Co jíst před tělocvičnou

Potraviny, které vás naplní energií připravenou k použití, abyste mohli lépe čelit zasedání cvičení v tělocvičně, fotbalovém zápase nebo závodě.

Co jíst před posilovnou , před zápasem, před spuštěním nebo předtím, než se odvážníte do nějakého tělesného tréninku.

Ve skutečnosti doporučení ohledně toho, co jíst před tréninkem, se bude lišit podle plánovaných zasedání fyzické aktivity. Pokud je aktivita v tělocvičně omezena na posturální cvičení nebo jógu, není třeba jíst předem, ale pokud víte, že se jedná o velmi intenzivní zasedání, pak je nutná snack, aby se předešlo tzv. Poklesu hypoglykemie.

Svačinka před tréninkem vás udrží a utíká, abyste se mohli dobře vypořádat s jakoukoli fyzickou aktivitou. Nejste si jisti, co jíst před tréninkem ? Je to pravda, není snadné si vybrat a můžete udělat nějaký zmatek. Proto apelujeme na základní principy výživy:

ze zdravých sacharidů získáte připravenou k použití energii až po bílkoviny, abyste zvýšili vytrvalost. Zde je to, co jíst, abyste získali to nejlepší z cvičení.

Vločky ovsa a červeného ovoce

Oves je bohatý na složité sacharidy, je snadné trávit a pomalu uvolňovat: mohou poskytovat energii po celou dobu tréninku, zatímco plody (borůvky, rybíz, ostružiny ...) poskytují v raných fázích výcviku další podporu. Přidání červeného ovoce doporučujeme zejména ráno . Červené plody jsou bohaté na antioxidanty, vynikající pro boj s stresovými faktory, které produkuje naše tělo během fyzické aktivity.

banány

Co jíst před spuštěním? Banán! Toto ovoce poskytuje dobré množství sacharidů. Nejen, že je bohatý na kvalitní sacharidy, ale také na draslík, mikroživinu nezbytnou pro prevenci svalových křečí. Doporučuje se před jakoukoliv fyzickou aktivitou, ráno nebo večer, zvláště před hru nebo během.

Pistácie a borůvky

Pro přípravu proteinů a sacharidů před cvičením doporučujeme jíst pistácie a borůvky. Borůvky jsou bohaté na antioxidanty, které mohou zabránit poškození svalů a chránit svaly před námahou.

Ovocné smoothies, ricotta a med

Ne všechny ovocné smoothies jsou vhodné! Ty, které najdete na trhu, jsou plné přidaných cukrů, takže je lepší je připravit sami. Smoothies přinesou nejen jednoduché uhlohydráty (energii připravené k použití), ale zajistí začátek cvičení se správnou hydratací.

V případě intenzivního tréninku, jako je fotbalový zápas nebo dlouhá doba, můžete přidat do tvarohu ovocné šťávy nějaký roztíratelný sýr nebo ricotta sýr. Blend šálek čerstvých borůvek, šálek kostky ledu, pol šálku šťávy z granátového jablka, 2 lžičky medu a šálku chudé ricotty. Smíchejte, dokud nezískáte homogenní výrobek a okamžitě ho konzumujte. Jedná se o dobré občerstvení k jídlu před spuštěním nebo jiným intenzivním tréninkem, zvláště pokud se provádí ráno.

Tento smoothie přinese 153 kalorií s pouhými 2 gramy dobrých tuků. 27 gramů sacharidů, 1 gram vlákniny, 9 gramů bílkovin a 24 gramů cukrů.

Sušené mléko a káva

Mléko poskytuje bílkoviny, uhlohydráty a málo tuků (to je důvod, proč byly odtučněné). Káva zvyšuje kofein obsažený v ní. K snídani přidejte šálek kávy spolu s šálkem mléka. Oslaďte některé stevie. Tato směs vám také dodá spoustu extra hydratace.

Požadavek energie

Ty, které jsme právě viděli, jsou jen příklady toho, co jíst před amatérským cvičením. Ve skutečnosti, jak bylo uvedeno, energetická náročnost se liší v závislosti na intenzitě, délce trvání úsilí udržovat a v závislosti na hmotnosti těch, kteří sportují.

Potraviny, které jsou konzumovány ve fázi před tréninkem, musí poskytnout mechanickou energii, za tím účelem jsou nejvhodnějšími živinami uhlohydráty . Naproti tomu mohou být proteiny užitečné pro rekonstrukci svalové hmoty. Důležité je pochopit, co jíst před spuštěním nebo před fyzickou aktivitou, protože je důležité vypracovat dlouhodobý plán stravování.

Neenergetické potraviny

Během fyzické aktivity může být důležité, aby kapaliny a elektrolyty ztrácely pocením. Neenergetické potraviny jsou voda, minerály a vitamíny, které jsou zásadní pro životně důležité funkce, ale nebudou vám poskytovat žádnou "energetickou" podporu, pokud je přijata před tréninkem.

Typ fyzické aktivity a metabolismu

Během krátkého, ale intenzivního tréninku je zajištěna energie přibližně 87% ze svalového glykogenu nebo glukózy, může dosáhnout 100% oxidace glukózy. Pouze 13% energie je dodáváno mastnými kyselinami. Intenzivní aktivity jsou cvičení při anaerobióze, jako je zvedání hmotnosti nebo běh v rozmezí 200 až 400 metrů.

Pro dlouhodobé aktivity zahrnující aerobní cvičení (plavání, lyžování, bruslení, maraton / běh, cykloturistika, kanoistika ...) dodává energii uhlohydráty v počáteční fázi a poté pouze bílkoviny a mastné kyseliny.

Není důležité jen to, co jíte nebo nejete před cvičením nebo fotbalovou hrou. Vaše každodenní stravovací návyky silně ovlivňují kvalitu vašeho tréninku, vaše vytrvalost a úsilí, které máte.

Pokud máte rádi fyzickou aktivitu, při každodenní výživě se musíte zaměřit na vytvoření odpovídajících zásob glykogenu svalů a jater. Během soutěží, před fyzickou aktivitou nebo během tréninku jen hydratujte své tělo a zajistěte uhlohydráty s předem viděnými občerstvením. Po každém tréninku, abyste se vyrovnali se ztrátou vody, musíte pít více a naplnit minerály, vitamíny a dokonce i sacharidy.

Neváhejte konzultovat odborného odborníka na výživu, který bude konkrétně posuzovat vaši věc a poradí vám, co jíst před posilovnou, a co jíst s každodenní stravou, abyste zvýšili svůj výkon.

Naše další související články, které vás mohou zajímat, jsou:

  • Jak vypočítat formu váhy
  • Jak urychlit metabolismus

Pokud se vám tento článek líbil, můžete mě následovat na Twitteru, přidat mě na Facebook, mezi kruhy G + nebo vidět mé záběry na Instagram, společenské cesty jsou nekonečné! :)

<

Populární Příspěvky

Doporučená, 2021

<
Muzeum recyklace: od odpadu po umělecká díla
informace

Muzeum recyklace: od odpadu po umělecká díla

Recyklujte vytvořením. A vytvořte recyklaci. Ať už se jedná o kovy, plasty, elektronické obvody, textilie nebo objekty, které se v domácnosti zotavují, Muzeum recyklace shromažďuje vše, co je dosaženo tím, že dává druhému uměleckému životu to, co již není potřeba jinde. Takže zde jsou židle, šperky, lustry a skutečné instalace, a to díky konsorciu Ecolight . Generální ředitel Giancarlo D
Číst Dál
Vodní zdroje: Acqua for Life podporuje Green Cross
informace

Vodní zdroje: Acqua for Life podporuje Green Cross

Vodní zdroje a zejména dodávka pitné vody jsou stále cennějším přínosem . Vypadá to neuvěřitelně, ale i dnes ještě jeden z 9 lidí na světě nemá přístup k pitné vodě . Také se týká skutečnosti, že nejvyšší procento čerstvé vody na zemi je led a trvalý sníh, který bohužel kvůli globálnímu oteplování neúprosně snižuje. Abychom získali příležitost k přístupu k pit
Číst Dál
Jak se stát aktivistkou Greenpeace
informace

Jak se stát aktivistkou Greenpeace

"Pohled na velryby je znepokojující, ale to, co mě nejvíce zasáhlo, je intenzivní pach, který je obklopuje, odvrátí dech ." To jsou slova Cateriny Nittové, aktivistky Greenpeace . Dobrovolník může udělat spoustu věcí pro blaho planety, ale předtím, než se stane aktivistou Greenpeace, je třeba postupovat. Stejně jako každá
Číst Dál
15 DIY použití jojobového oleje
informace

15 DIY použití jojobového oleje

Jojobový olej: jak ho používat, kde ho koupit, kosmetické prostředky, vlastnosti a veškeré informace o použití jojobového oleje . Jojobový olej, jak ho používat. Zde je 15 použití Jojobový olej je žlutá kapalina extrahovaná z osiva rostliny jojoby, dřevěného keře, který pokrývá asi 40 000 akrů pouštní půdy. Zde je 15 úkolů: - 1) Náprav
Číst Dál
Maine Coon cat: charakter, chování, péče a ceny
zvěř

Maine Coon cat: charakter, chování, péče a ceny

Maine Coon Cat : Řekněme, že už je to jméno, je to rasa severoamerického původu, z oblasti, Maine, z níž se také stala oficiální kočka. Nebo bychom měli říct mýval? Ano, protože jméno Maine Coon Cat doslova znamená "Maine mýval". Kvůli jeho ocasu, který byl velmi podobný ocasu mývala, mu dal jméno Raccoon, malý medvěd v angličtině, zkráceně s Coonem. Maine Coon cat: příběh Histori
Číst Dál
Tasi na zemědělské půdě, všechny informace
dodávka

Tasi na zemědělské půdě, všechny informace

Tasi on terrini agricole : výpočet a informace o zaplacení poplatků týkajících se zemědělské půdy a nekultivované půdy, stavebních pozemků a venkovských budov . Všechny informace o zaplacení částky 2016 Kč . Zrušení tasi je platné pro všechny, kteří mají pouze jeden dům užívaný jako hlavní bydliště, nemělo by být vypláceno ani v případě pronajatého domu nebo půjčky, ale pouze v případě, že je nájemník používá jako hlavní bydliště. Pokud jde o jediný majetek, nezáleží na tom, zda se je
Číst Dál
Mořské řasy v kuchyni, použití a vlastnosti
dodávka

Mořské řasy v kuchyni, použití a vlastnosti

Používání řas v kuchyni se rozšiřuje také v naší zemi: zde jsou řasy, které se v kuchyni používají a užitečné tipy. Používání řas v kuchyni je typické pro tradiční orientální kuchyně, zejména čínské a japonské. Mořské řasy jsou potraviny bohaté na výživové vlastnosti a s globalizací potravin se stále častěji šíří na našich stolech. Mořské řasy v kuchyni: majetek Mnozí z nás se na
Číst Dál
Nový Audi F12
pohyblivost

Nový Audi F12

Německý výrobce automobilů Audi představil svému novému elektrickému modelu, sportovnímu F12, světu . Pokud vás Audi R8 e-Tron zaujala, bude vám potěšením, že Audi Sport F12 může být považován za svého dvojčete, ale s přídavným zařízením! Nemluvíme o změně, ale o praktičtějším a nejrychlejším modelu přenosu elektrické energie. Co mají sporty F12 a R8 e-Tron společn
Číst Dál