Poruchy spánku: příčiny a přírodní léčiva

Poruchy spánku jsou vážným problémem a stále častějším v naší společnosti, které mají negativní dopad na kvalitu života těch, kteří nemohou pravidelně spát, ale také na společnosti za pokles výkonu svých zaměstnanců.

Bezesná noc může ve skutečnosti způsobit v následující den vážnou nedbalost nebo neschopnost najít a udržet koncentraci s jejími škodlivými důsledky na pracovišti.

Nedostatek spánku nebo nepravidelný a regenerační spánek jsou také problémem pro mladé lidi zapojené do studie: v učebně klesá pozornost a schopnost asimilovat nové koncepty se snižuje.

Poruchy spánku: příčiny

Příčiny narušeného nebo nepravidelného spánku mohou být různé a různé. Zde jsou nejčastěji založené na shromážděných datech:

  • Stres . Stres je jedním z hlavních důvodů, proč se mnoho lidí snaží spát a hluboce spát. Myšlenky související s možnou nejistou finanční situací, dluhy, starosti o děti nebo jejich rodiny a negativní myšlenky související s prací jsou hlavními příčinami stresu.
  • Večeře příliš bohaté a blízké, když půjdeme spát . Jezte ve večerních hodinách těžké a ještě více nedovolte, aby strávil dostatek času mezi večeří a trávením brání spánku.
  • Použití počítačů, videohier a smartphonů během posledních 60 minut před spaním . Po použití počítače nebo dokonce ještě horší hraní videohier nebo hraní her na smartphonu brání spánku, zejména u dětí. Tato kontraindikace je potvrzena také výzkumem prováděným McMaster University (Kanada) na dětech a dospívajících ve věku 10 až 17 let: tendence hrát až do pozdních hodin vede ke ztrátě vzácných hodin spánku. Problém je způsoben světlem vyzařovaným displeji, které narušuje produkci melatoninu, látky, která reguluje cyklus spánku-bdění
  • Matrace a polštář . Matrace, na níž spíme, a polštář patří mezi první aspekty, které se musí věnovat pozornost, abyste se ujistili, že spíte dobře. Každý z nás může cítit spíše pohodlně spí na určitém matraci, v závislosti na několika faktorech, včetně preferované pozice a hmotnosti. Matrace by obecně neměla být příliš měkká nebo příliš tvrdá, s výhodou pro ortopedické matrace nebo matrace s pěnou s pamětí.
  • Prostředí a teplota . Prostředí naší ložnice musí být větrané a s teplotou, která není příliš horká ani příliš chladná. Může být také užitečné a praktické pokrýt "ve vrstvách", takže v noci můžete měnit stupeň "těžkosti" ve vztahu k pocitům nebo změnám teploty (ohřívače, které vypínají nebo mění teplotu mezi noci a ráno).
  • Fyzická aktivita těsně před spaním . Mám štěstí, že spím jako kámen po dobu 8 hodin každou noc, ale párkrát, když "nepadnu do náruče Morpheus" po několika minutách jsou kvůli nedodržení tohoto doporučení! Zejména ve čtvrtek večer, den, kdy se věnuji mé týdenní squashové hře, od 21:00 do 22:30, přijede domů "stále plné adrenalinu" a možná úplatkáři s občerstvením a podívat se na PC, jdu v posteli v rozhodně ne optimálních podmínkách spát za pár minut.

Poruchy spánku: přírodní prostředky

Abyste se vyhnuli poruchám spánku, věnujte pozornost výše popsaným doporučením a vyzkoušejte si přírodní produkty určené k uvolnění těla a mysli a pro usnadnění spánku.

Látka, která přirozeně reguluje rytmus spánku ( cirkadiánního rytmu ) našeho těla, je melatonin, hormon produkovaný epifýzou nacházející se v našem mozku.

Přirozená sekrece melatoninu je regulována přítomností nebo nepřítomností světla, které je detekováno prostřednictvím světelných podnětů vnímaných sítnicí: přítomnost světla inhibuje uvolňování, zatímco nepřítomnost světla stimuluje jeho uvolňování.

Z tohoto důvodu přijímané produkty založené na melatoninu přirozeně pomáhají spát, vyvolávají relaxaci a poskytují nám do mozku indikaci, že je čas spát.

Melatonin může být užíván v kapkách nebo tabletách a lze je zakoupit online. Internetovou stránku, kterou doporučuji pro bezpečný nákup z hlediska kvality výrobku a kvality, která je úměrná kvalitě, je internetová společnost NaturPlus, která se specializuje na prodej přírodních produktů .

Po tomto odkazu můžete navštívit oficiální stránku NaturPlus s dalšími informacemi o kapkách nebo tabletách melatoninu a okamžitě si objednat online.

Níže naleznete obrázky balení některých výrobků, které najdete ...

Melanin je přírodní doplněk stravy, a proto nemá žádné zvláštní kontraindikace, lze jej koupit bez předpisu, na rozdíl od léků, které mají několik kontraindikací a mohou být návykové.

Poruchy spánku z jetlag

Mnoho z vás během dlouhých cest bude mít osobně zkušenosti s tzv. "Jetlagovými poruchami spánku": jedná se o poruchy spojené se změnou časového pásma, které způsobují změnu našeho cirkadiánního rytmu a které nás vedou k nespavosti v nočním období a poté "mizet ze spánku" následující den.

Dokonce i v těchto případech jsou produkty založené na melatoninu podporou s obecně uznávanou účinností: pomáhají obnovit přirozený spánek - bdění, vyhnout se nepříjemnostem, které by mohly trvat i po 2-3 dnech.

Poruchy spánku u dětí

Děti potřebují dospělé i víc než jen hluboký a regenerační spánek: při každodenním bdění absorbují tisíce informací a konceptů a spánek je okamžik, kdy je mozku ukládá. Kromě výše uvedených doporučení musí být použita dodatečná opatření, zejména aby se zabránilo nepříjemným zvukům nebo "příliš silným emocím" v době, kdy se spát.

Plíseň a přítomnost matek jsou vždy všelékem všech zájmů našich dětí, ale také pro ně může být čaj, ve správné dávce, velkou pomocí pro vyvolání spánku.

Léky na poruchy spánku

Jak již bylo uvedeno výše, existuje mnoho léků na trhu, které překonávají poruchy spánku, ale osobně doporučuji velkou opatrnost při jejich užívání, protože mohou mít vedlejší účinky, které nejsou zanedbatelné ani způsobují závislost. Tyto přípravky pro jejich kontraindikace jsou k dispozici na lékařský předpis. "Spací pilulky" také nevyřeší problém související s příčinou, která neumožňuje regenerační spánek, pro které riskují, že jsou zcela paliativní řešení.

Moje rada proto zůstává reagovat na příčiny poruch spánku, snaží se vést zdravý životní styl, přiměřenou a vyváženou výživu, neustálou fyzickou aktivitu (bez přehánění!) A bez nadměrného pracovního stresu. Je to snadněji řečeno, než je hotovo? Jistě! ... ale možná máte mnohem více možností a možností, než si myslíte, že zlepší váš denní a noční život! :-)

Může vás také zajímat

  • Morfeus, bůh spánku
  • parasomnie

<

Populární Příspěvky

Doporučená, 2020

<
Zrcadlení neuronů a emocí
informace

Zrcadlení neuronů a emocí

Zrcadlové neurony, často citované, ale jen málo studoval do hloubky. Mluvíme o tom, když chceme vysvětlit pocity empatie nebo proces učení dětí a zvířat, ale zrcadlení neuronů je v centru mnoha dalších jevů. Zrcadlové neurony: co to jsou Je to díky zrcadlovým neuronům, které často dokážeme okamžitě pochopit něco z chování druhých. Jsou to motorické nervové buňk
Číst Dál
Podlahové vytápění v koupelně
energie

Podlahové vytápění v koupelně

Podlahové vytápění v koupelně : tipy a řešení pro ohřev koupelny pomocí sálavých podlahových panelů. Koupelna má větší požadavek na teplo: v této místnosti domu potřebujeme maximální komfort, abychom co nejvíce využili horké vany nebo si udělali relaxační sprchu, aniž bychom se museli vypořádat s otravnými tepelnými šoky. Při návratu domů všichni chtějí na
Číst Dál
Převedení na elektrický vůz
pohyblivost

Převedení na elektrický vůz

Přeměnou elektrického vozu rozumíme "transformaci" automobilu s tepelným motorem v elektrickém voze. Přeměna konvenčního automobilu na elektrický vůz, lépe vymezeného jako " elektrická retrofit ", se může spoléhat na soupravy připravené k použití. Tento postup je poměrně složitý a zajišťuje výměnu všech charakteristických součástí vozidla s motorem s vnitřním spalováním (motor, nádrž, výfukové potrubí, filtry ...) se součástkami nezbytnými pro elektrick
Číst Dál
Jaké potraviny nevkládají do mikrovlnné trouby
dodávka

Jaké potraviny nevkládají do mikrovlnné trouby

Jste si jisti, že vkládání jídla do mikrovlnné trouby "trochu zahřívat" je vždy dobrý nápad? Není to vždycky tak, a druhá otázka, která se přirozeně objevuje spontánně, je, které potraviny neumožňují v mikrovlnné troubě ? Budete v některých případech překvapeni a budete odzbrojeni myšlenkou, že musíte změnit návyky, ale ujišťuji vás, že jakmile se naučíte pravidla hry, je to jednoduché a získáváte zdraví, jak uvidíme, ve skutečnosti některé potraviny v mikrovlnné troubě ztrácejí některé cenné vlastnosti, možná ty, které motivují k jejich požití. Existuje několik výzkumů provedených v
Číst Dál
Graviola, mezi vlastnostmi a domácími plodinami
dodávka

Graviola, mezi vlastnostmi a domácími plodinami

La Graviola , také známá jako Guanàbana nebo Corossole, je ovocem rostliny Annona muricata . Jedná se o tropickou rostlinu pocházející z nízkých mokřadů Karibiku. Ačkoli Wikipedia říká, že rostlina nemůže přežít ve středomořském klimatu, vidíme, že odrůdy Annona byly již dlouhou dobu kultivovány v oblasti Kalábrie, a to jak pro kalábrijské, tak pro graviolu velmi běžné ovoce, běžně nazývané " u nonu" " Anona " - ve skutečnosti se jmenuje " graviola " a člověk si myslí více o sýru! -. Odrůda kultivace Calabria má velmi vyvinut
Číst Dál
Přírodní léčiva pro choroby rostlin
žít

Přírodní léčiva pro choroby rostlin

K léčbě našich rostlin není nutné uchýlit se k chemickým ošetřením. Existují skutečně přirozené metody, které jsou schopny zaručit boj a zabránit přítomnosti škůdců a nemocí. V tomto ohledu vidíme, jak léčit rostliny přirozeně proti nemocem, podle některých našich náznaků. Jak léčit rostliny přirozeně prot
Číst Dál
Milkshakes bez zmrzliny
dodávka

Milkshakes bez zmrzliny

Milkshakes bez zmrzliny : jak připravit doma dobrý milkshake bez zmrzliny, používající pouze mléko, kostky ledu a ovoce. Důrazně doporučujeme používat zralé ovoce, které se uchovává v mrazáku alespoň několik hodin před začátkem přípravy. Frappé bez zmrzliny je připraven s více mlékem (nebo smetanou) a kostkami ledu, vynecháním zmrzliny. Pro každých 300 ml mléka mus
Číst Dál
Průhledná obálka budovy
žít

Průhledná obálka budovy

Průhledná obálka budovy : vlastnosti, tepelná rozptýlení a informace o použitých materiálech pro přípravu velkých oken. Zasklená obálka budovy nám může pomoci maximálně využívat sluneční záření jak pro přirozené osvětlení, tak pro řízení tepelné zátěže budovy. Na základě toho, co bylo právě řečeno, musí být průhledná obálka budovy dobře dimenzována a orientována tak, aby byla zajištěna dobrá sluneční zisky. Na základě faktorů, jako jsou tloušťka, materiály, vzd
Číst Dál