Poruchy spánku: příčiny a přírodní léčiva

Poruchy spánku jsou vážným problémem a stále častějším v naší společnosti, které mají negativní dopad na kvalitu života těch, kteří nemohou pravidelně spát, ale také na společnosti za pokles výkonu svých zaměstnanců.

Bezesná noc může ve skutečnosti způsobit v následující den vážnou nedbalost nebo neschopnost najít a udržet koncentraci s jejími škodlivými důsledky na pracovišti.

Nedostatek spánku nebo nepravidelný a regenerační spánek jsou také problémem pro mladé lidi zapojené do studie: v učebně klesá pozornost a schopnost asimilovat nové koncepty se snižuje.

Poruchy spánku: příčiny

Příčiny narušeného nebo nepravidelného spánku mohou být různé a různé. Zde jsou nejčastěji založené na shromážděných datech:

  • Stres . Stres je jedním z hlavních důvodů, proč se mnoho lidí snaží spát a hluboce spát. Myšlenky související s možnou nejistou finanční situací, dluhy, starosti o děti nebo jejich rodiny a negativní myšlenky související s prací jsou hlavními příčinami stresu.
  • Večeře příliš bohaté a blízké, když půjdeme spát . Jezte ve večerních hodinách těžké a ještě více nedovolte, aby strávil dostatek času mezi večeří a trávením brání spánku.
  • Použití počítačů, videohier a smartphonů během posledních 60 minut před spaním . Po použití počítače nebo dokonce ještě horší hraní videohier nebo hraní her na smartphonu brání spánku, zejména u dětí. Tato kontraindikace je potvrzena také výzkumem prováděným McMaster University (Kanada) na dětech a dospívajících ve věku 10 až 17 let: tendence hrát až do pozdních hodin vede ke ztrátě vzácných hodin spánku. Problém je způsoben světlem vyzařovaným displeji, které narušuje produkci melatoninu, látky, která reguluje cyklus spánku-bdění
  • Matrace a polštář . Matrace, na níž spíme, a polštář patří mezi první aspekty, které se musí věnovat pozornost, abyste se ujistili, že spíte dobře. Každý z nás může cítit spíše pohodlně spí na určitém matraci, v závislosti na několika faktorech, včetně preferované pozice a hmotnosti. Matrace by obecně neměla být příliš měkká nebo příliš tvrdá, s výhodou pro ortopedické matrace nebo matrace s pěnou s pamětí.
  • Prostředí a teplota . Prostředí naší ložnice musí být větrané a s teplotou, která není příliš horká ani příliš chladná. Může být také užitečné a praktické pokrýt "ve vrstvách", takže v noci můžete měnit stupeň "těžkosti" ve vztahu k pocitům nebo změnám teploty (ohřívače, které vypínají nebo mění teplotu mezi noci a ráno).
  • Fyzická aktivita těsně před spaním . Mám štěstí, že spím jako kámen po dobu 8 hodin každou noc, ale párkrát, když "nepadnu do náruče Morpheus" po několika minutách jsou kvůli nedodržení tohoto doporučení! Zejména ve čtvrtek večer, den, kdy se věnuji mé týdenní squashové hře, od 21:00 do 22:30, přijede domů "stále plné adrenalinu" a možná úplatkáři s občerstvením a podívat se na PC, jdu v posteli v rozhodně ne optimálních podmínkách spát za pár minut.

Poruchy spánku: přírodní prostředky

Abyste se vyhnuli poruchám spánku, věnujte pozornost výše popsaným doporučením a vyzkoušejte si přírodní produkty určené k uvolnění těla a mysli a pro usnadnění spánku.

Látka, která přirozeně reguluje rytmus spánku ( cirkadiánního rytmu ) našeho těla, je melatonin, hormon produkovaný epifýzou nacházející se v našem mozku.

Přirozená sekrece melatoninu je regulována přítomností nebo nepřítomností světla, které je detekováno prostřednictvím světelných podnětů vnímaných sítnicí: přítomnost světla inhibuje uvolňování, zatímco nepřítomnost světla stimuluje jeho uvolňování.

Z tohoto důvodu přijímané produkty založené na melatoninu přirozeně pomáhají spát, vyvolávají relaxaci a poskytují nám do mozku indikaci, že je čas spát.

Melatonin může být užíván v kapkách nebo tabletách a lze je zakoupit online. Internetovou stránku, kterou doporučuji pro bezpečný nákup z hlediska kvality výrobku a kvality, která je úměrná kvalitě, je internetová společnost NaturPlus, která se specializuje na prodej přírodních produktů .

Po tomto odkazu můžete navštívit oficiální stránku NaturPlus s dalšími informacemi o kapkách nebo tabletách melatoninu a okamžitě si objednat online.

Níže naleznete obrázky balení některých výrobků, které najdete ...

Melanin je přírodní doplněk stravy, a proto nemá žádné zvláštní kontraindikace, lze jej koupit bez předpisu, na rozdíl od léků, které mají několik kontraindikací a mohou být návykové.

Poruchy spánku z jetlag

Mnoho z vás během dlouhých cest bude mít osobně zkušenosti s tzv. "Jetlagovými poruchami spánku": jedná se o poruchy spojené se změnou časového pásma, které způsobují změnu našeho cirkadiánního rytmu a které nás vedou k nespavosti v nočním období a poté "mizet ze spánku" následující den.

Dokonce i v těchto případech jsou produkty založené na melatoninu podporou s obecně uznávanou účinností: pomáhají obnovit přirozený spánek - bdění, vyhnout se nepříjemnostem, které by mohly trvat i po 2-3 dnech.

Poruchy spánku u dětí

Děti potřebují dospělé i víc než jen hluboký a regenerační spánek: při každodenním bdění absorbují tisíce informací a konceptů a spánek je okamžik, kdy je mozku ukládá. Kromě výše uvedených doporučení musí být použita dodatečná opatření, zejména aby se zabránilo nepříjemným zvukům nebo "příliš silným emocím" v době, kdy se spát.

Plíseň a přítomnost matek jsou vždy všelékem všech zájmů našich dětí, ale také pro ně může být čaj, ve správné dávce, velkou pomocí pro vyvolání spánku.

Léky na poruchy spánku

Jak již bylo uvedeno výše, existuje mnoho léků na trhu, které překonávají poruchy spánku, ale osobně doporučuji velkou opatrnost při jejich užívání, protože mohou mít vedlejší účinky, které nejsou zanedbatelné ani způsobují závislost. Tyto přípravky pro jejich kontraindikace jsou k dispozici na lékařský předpis. "Spací pilulky" také nevyřeší problém související s příčinou, která neumožňuje regenerační spánek, pro které riskují, že jsou zcela paliativní řešení.

Moje rada proto zůstává reagovat na příčiny poruch spánku, snaží se vést zdravý životní styl, přiměřenou a vyváženou výživu, neustálou fyzickou aktivitu (bez přehánění!) A bez nadměrného pracovního stresu. Je to snadněji řečeno, než je hotovo? Jistě! ... ale možná máte mnohem více možností a možností, než si myslíte, že zlepší váš denní a noční život! :-)

Může vás také zajímat

  • Morfeus, bůh spánku
  • parasomnie

<

Populární Příspěvky

Doporučená, 2021

<
Vysoušeč energetických štítků
energie

Vysoušeč energetických štítků

Vysoušeč energetických štítků a pračka se sušičkou . Energetická třída sušičky a relativní spotřeba. Jak interpretovat štítek produktu a užitečné informace. Energetický štítek sušičky nám poskytuje důležité informace o době cyklu, kondenzaci a mnohem více. Etiketa spotřebičů pro domácnost představuje identifikační průkaz výrobku. Konkrétně, pozorujeme ji shora dolů, en
Číst Dál
Budování, povinné obnovitelné zdroje v budovách
žít

Budování, povinné obnovitelné zdroje v budovách

Od 31. května 2012 musí nové budovy a budovy, které jsou předmětem významné renovace budov, mít zařízení na výrobu energie z obnovitelných zdrojů . Prokázat, že je Dlgs n. 28/2011 vstoupilo v platnost nařízení o obnovitelných zdrojích 29. března 2011 evropská směrnice 2009/28 / ES o energetické účinnosti budov. Zákon stanoví, že povinné
Číst Dál
Jak vyrobit vánoční věnec
žít

Jak vyrobit vánoční věnec

Jak vyrobit vánoční věnec, který se upevní na přední dveře. Jednoduché pokyny pro výrobu tradičních vánočních věnců . Vánoční věnec je nezkušená dekorace, kterou by všichni rádi viseli na prahu. S kreativitou a DIY můžete vánoční věnec vybudovat nejrůznějšími materiály, od háčkovaného papíru až po železné dráty nebo lepenku. Na této stránce vám však řeknu, jak vytvoři
Číst Dál
Tansy, majetek
blaho

Tansy, majetek

Tansy, terapeutické vlastnosti , vlastnosti rostliny a poradenství pro použití při přírodních nebo kuchyňských ošetřeních. Tansy, rostlina Tanya je spontánní vytrvalá rostlina charakterizovaná žlutými květy s intenzivním zápachem. Tanya , botanicky Tanacetum vulgare , patří do rodiny Asteraceae. Ze stejné rodiny jsou
Číst Dál
Ananas, 15 přínosů pro zdraví
dodávka

Ananas, 15 přínosů pro zdraví

Ananas, přínosy pro zdraví : od diuretika po dekongestant, zde jsou všechny přínosné vlastnosti tohoto mimořádného exotického ovoce. Kromě své dobroty, díky níž je ovoce zvláště vhodné pro mnoho receptur, je ananas skutečným koncentrátem prospěšných a terapeutických vlastností. Je to bohatý zdroj antioxi
Číst Dál
Euclidean a non-Euclidean geometrie
informace

Euclidean a non-Euclidean geometrie

Euklidovské geometrie, to je bod a čáry, ale také roviny , na kterou jsme všichni zvyklí a které se nám zdá být domácí, pohodlné a pohodlné prostředí. Pro někoho jiného, ​​pro někoho méně, ale je to geometrie, ke které jsme všichni uvedeni od raného věku, a to se stane výchozím způsobem našeho chápání prostoru . Dlužíme to Euclidu samozřejmě: ne
Číst Dál
Září 2013: nový energetický štítek pro žárovky
energie

Září 2013: nový energetický štítek pro žárovky

Podívejte se na štítek na obalu žárovky . Od 1. září povinnost výrobců a dovozců uplatnit na obaly žárovek nový typ energetického štítku , jak to vyžaduje evropské nařízení č. 874/2012, které již bylo zveřejněno v Úředním věstníku. Na nové energetické označení žárovek , které mohou být v barevné nebo monochromatické verzi, musí být uvedeno jméno a / nebo značka výrobce, identifikátor výrobku, energetická klasifikace žárovky a vážená spotřeba energie . Klasifikace energie a vážená spotřeba představují dvě
Číst Dál
Předplatné služby ADSL: co je třeba dbát před podpisem
informace

Předplatné služby ADSL: co je třeba dbát před podpisem

Nakonec jsme provedli velký krok: změnili jsme operátor ADSL a vybrali ten, který nejlépe vyhovoval našim potřebám přihlásit se k novému předplatnému služby ADSL . Zbývá jen podepsat smlouvu a čekat na aktivaci. Ale na co musíš být opatrná před podpisem? Aby se předešlo nepříjemným překvapením, když je příliš pozdě, než se vrátit, pamatujme si na některé věci. Jako smlouva na dodávky musí smlouva
Číst Dál