Jak zachovat fit

Jak se udržet fit : tipy, jak udržet fit bez tělocvičny a v určitých obdobích života, jako je těhotenství nebo po 50 letech.

Jak zachovat fit : v tomto článku nabízíme několik cenných tipů, abychom se cítili dobře a měli větší energii, aby byli vždy fit i bez posilovny.

Všechny provedené lékařské studie nám říkají, že pokud budeme v dobrém fyzickém tvaru, budeme moci žít lépe a déle. Stále vědci a lékaři provádějí mnoho vědeckých studií, aby objevili klíče dlouhověkosti, prozatím je jistota jedinečná: žije zdravě a žije lépe znamená udržet si fit . Zde je krátký sloupec, který obsahuje praktické pokyny, aby se udržely bez nutnosti jít do posilovny .

1. JAK MÁTE VE FORMĚ BEZ GYMU

První pravidlo zachování tvaru je určitě neustálou praxí fyzické aktivity, ale nemusíte se přihlásit do posilovny.

Fyzická aktivita zlepšuje tvorbu bílkovin (bdnf), které zlepšují "zdraví" nervových buněk. Více vědeckých studií dokládá úzkou souvislost mezi fyzickou nečinností a některými chronickými nemocemi a zjistilo, že fyzické cvičení a správná výživa jsou řešením pro léčbu a rehabilitaci kardiovaskulárních, metabolických a nádorových onemocnění; fyzické cvičení vytváří preventivní a terapeutické cvičení: cvičení je "lék", který správně podává, zabraňuje chronickým onemocněním v důsledku nečinnosti a zabraňuje jeho rozvoji, čímž přináší značné výhody lidem i zdravotnímu systému, což snižuje hospitalizace a užívání drog.

Pokud si kupujete tělocvičnu, může být zdrojem stresu, řeč je zjednodušená, jestliže si udržíte vhodnou venkovní rekreační aktivitu, jako je kanoistika, procházky po jezeře, turistické stezky, jízda na koni, běh ... některé fyzické cviky lze provést i uvnitř a není nutné investovat kapitál k nákupu trenažéru! Zdůrazňujeme užitečný nástroj, který udržujeme fit, kompaktní a který lze použít doma bez přílišného vynakládání:

Oddálit, pokud žijete v blízkosti parku nebo lesa, můžete využít ten malý zelený plic, abyste mohli běžet. Běh ve městě je vhodný pro svaly, ale mezi smogem, chaosem a výfukovými plyny se mnozí mohou odradit. Pokud běžíte ve městě, nezapomeňte použít ochrannou masku pro dýchací systém. Pokud jste začátečník a musíte se naučit běžet od začátku, doporučuji si přečíst průvodce: jak začít.

2. ZDRAVÉ POTRAVINY A HORMONOVÉ BALANCE

Zdravé stravování je základním pilířem toho, aby bylo možné . Zejména je důležité, aby každá strava byla bohatá na ovoce (možná v sezóně) a zeleninu, aby byla zajištěna kompletní dodávka vitamínů.

Kromě následujících vegetariánských nebo veganských diet se také častým příjmem ryb pomáhá při silném nutričním přínosu.

Dobrá fyzická forma nemůže ignorovat správnou hormonální rovnováhu. Každá funkce těla - růst, reprodukce, kardiovaskulární aktivita atd. Je regulována hormony. Závisíme na našich hormonech. Lidské tělo má obrovskou armádu hormonů, často s obtížnými jmény a silnými a různorodými akcemi, ale některé skupiny jsou zvláště kritické, jako jsou inzulín, glukagon, eikosanoidy, protože mají rozhodující vliv na rovnováhu a účinnost celý hormonální systém.

Optimální zdraví závisí na rovnováze celého hormonálního systému. Pokud jsou naše hormony v rovnováze, naše tělo bude také v rovnováze, a proto bude pracovat a maximalizovat účinnost. Jak může být ovlivněna tato jemná rovnováha? Po vyvážené stravě.

3. ZAJIŠTĚTE SVÉ VLASTNÍ ZUBY

Zdraví zubů je dalším důležitým faktorem, který nesmí být opomíjen. Mikroorganismy způsobené kazem se mohou v některých situacích šířit po celém těle, zejména v srdci, kde mohou způsobit nebezpečné infekce. Nemůže být vyloučeno, že mikroorganismy, které pronikají z úst do organismu, mohou roubovat zánětlivý proces, který poškozuje tepny, a který napomáhá ukládání aterosklerotických plátů, což zvyšuje kardiovaskulární riziko.

Dalším důležitým aspektem je bolest. Bolest zubů je jednou z nejsilnějších a nejsilnějších bolestí a je již dlouho známo, že všechny obzvláště silné podněty bolesti mohou způsobit zúžení krevních cév obecně a zejména koronárních orgánů. Kazy, infekce zánětu dásní, zuby a ústa, špatně léčené nebo neléčené, mohou být odpovědné za závažné kardiovaskulární problémy, často příčinou časné morbidity. Mohli byste mít zájem řídit se jako mít bílé zuby .

4. Jde pravidelně na lékaře

Prevence je lepší než léčba. Dobrá forma tedy znamená práci prevence. Většina onemocnění může být ve skutečnosti účinně léčena, pokud je detekována brzy. Takže pravidelné lékařské návštěvy jsou nezbytné. Vaše zdraví patří vám a proto se o něj postarat!

5. DONÁVEJTE KRÉM

Dárcovství krve může také pozitivně přispět k udržení fit . Pokud to uděláte často, můžete nejen zachránit život jiné osoby, ale i svůj vlastní život. Nedávné studie rovněž ukázaly účinné snížení rizika vzniku kardiovaskulárních onemocnění u osob, které provádějí alespoň jeden dar krve za rok. To je způsobeno snížením hladiny tkáňového feritinu, a proto i železa, ke kterému dochází po dárcovství krve. Stimuluje produkci některých hormonů v těle, včetně oxytocinu, který může snížit stres a vymazat stres.

6. UŽÍVÁTE DOPLŇKY NA POTRAVINY

Během fyzické aktivity je důležité provádět zdravou výživu. Aby se vyloučily možné nutriční nedostatky a pomohla překonat únavu s dodatečným energetickým zatížením, mohou být některé produkty zakoupeny s přírodními výtažky produktů, jako je guarana, acerola, maka a kakao .

Jeden z těchto produktů, které lze zakoupit online na konkrétních a bezpečných místech, jako je Anastore, je Incaforce, který obsahuje výše uvedené výpisy.

Guarana je přirozeně složena z kofeinu a po tisíciletí pomáhá andské populaci bojovat proti únavě a udržovat pozornost naživu. Na druhé straně Acerola je malá třešeň ze západní Indie, která je přirozeně konzumována amazonskými indiány, kteří znají její stimulační a energetické vlastnosti. Maca byla vyvíjena více než 3000 let na úpatí Andské vysočiny, ve výšce přes 4000 m, pro své protistresové působení na organismus. Kakao, které všichni víme, působí místo toho jako silný antioxidant. Titulované výtažky těchto látek se shromažďují v Incaforce, které si můžete objednat online.

Dalším velmi vyhledávaným doplňkem je malinový keton, extrahovaný z konkrétního ketonu přítomného v malinách, který pomáhá urychlit metabolismus spalováním tuku rychleji.

6.1 Jak se udržet v padesáti letech

Potravinové doplňky jsou ještě důležitější než 50 let . V této delikátní fázi života doplňky musí kompenzovat přirozené nedostatky, kterým tělo čelí. Koenzym Q10 je perfektní doplněk pro udržení fit po 50 letech . Koenzym Q10, také známý jako ubiquiton nebo vitamin Q, je molekulou zásadního významu pro hlavní metabolické funkce našich buněk. Je nezbytné vyrábět energii a má tendenci k poklesu s rostoucím stářím.

Aktivitu CoQ10 (koenzymu Q10) v našem těle lze přirozeně podpořit potravinami, jako jsou sója, celozrnné cereálie, sušené ovoce (zejména vlašské ořechy), ryby (zejména sardinky) a špenát, věk, krmení nemusí být dost. Na trhu můžete snadno nalézt potravinové obtěžovníky na bázi koenzymu Q10, mezi nejbezpečnější produkty doporučujeme Lume Naturals CoQ10, které sportovci používají také ke zvýšení výkonu ve fyzické aktivitě.

7. SENE DAILY HABITS

Existuje několik jednoduchých návyků, které můžete vložit do svého každodenního života bez nákladů a bez přílišné námahy. V tomto kontextu je nutné pouze stálost.

Víte, že pití sklenice vody ráno zlepšuje metabolismus? Ještě lepší, pokud přidáte šťávu z poloviny citronu! Voda a citrón jsou všelékem těla, alkalizuje tělo a pomáhají předcházet různým onemocněním.

Ráno, jakmile se probudíte, dopřejte si 5 minut intenzivní fyzické aktivity, abyste zvýšili váš metabolismus a spálili více kalorií po celý den.

Pokud žijete ve druhém patře, vyvarujte se výtahu a učíte se jít nahoru po schodech.

Pokud kancelář, kde pracujete, není daleko od vašeho domova a pro všechny malé výlety, naučí se jít na kole. Můžete si vzít odvahu tím, že si přečtete článek pracující na kole .

8. JAK UBYTOVAT PŘEDCHOZÍ FORMULÁŘ

Během těhotenství je třeba nejprve uvažovat o dobrém životě plodu, takže před zahájením jakékoliv fyzické aktivity promluvte se svým lékařem a konzultujte o všech rizicích. Pokud jste v normální hmotnosti a nemáte těhotenství v ohrožení, jistě můžete zůstat fit i během 9 měsíců březosti!

Smažte jídlo tak, aby byly vždy pět, mezi hlavním a dvěma občerstvením. Pít hodně vody a následovat dobrý výživový doplněk, který doplní nejužitečnější potraviny pro těhotenství a zdravější pro vaše tělo.

Praxe jemné fyzické aktivity nebo tělesné aktivity pro těhotné ženy. Jóga je velmi doporučována, stejně jako další jemné disciplíny ( pilates, vodní gymnastika ...). Koupání může být dobrým spojencem pro těhotné ženy, které chtějí zůstat v klidu. Jediné pravidlo, které je třeba respektovat: vždy noste měkké a široké kombinézy, vyhýbejte se náhlým pohybům a vždy s každým gynekologem hodnoťte každý program fyzické aktivity.

Další články o IdeeGreen, které vás mohou zajímat:

  • Pole tance: výhody
  • Tělová gymnastika
  • Sušené ovoce: vlastnosti a výhody
  • Břišní tanec

<

Populární Příspěvky

Doporučená, 2020

<
Jak vyrůst Kalanchoe
žít

Jak vyrůst Kalanchoe

Jak se kultivovat Kalanchoe : od prořezávání k významu rostliny desky . Co dělat, když kalančie nekvetou a jak se starat o tuto nádhernou rostlinu. Kalanchoe nebo potěr, rostlina S pojmem calancola nebo kalanchoe budeme identifikovat rod sukulentních rostlin, asi 130 druhů, patřících do rodiny Crassulaceae . Z tohoto druh
Číst Dál
Dropshipping pro zvířata
zvěř

Dropshipping pro zvířata

Dropshipping , jedno z mnoha slov, které nám přijít rukama, v ústech a uších přímo z anglické slovní zásoby a není vždy snadné pochopit význam a kontext, do kterého jsou vloženy. V tomto případě mluvíme o produktech pro zvířata, jako o titulu, ale se slovem dropshipping pro zvířata myslíme něco mnohem širšího než v druhé části článku, který půjdeme vidět. Dropshipping animals: co to je Dropshi
Číst Dál
Přírodní DIY čisticí prostředek pro čištění domácnosti
žít

Přírodní DIY čisticí prostředek pro čištění domácnosti

Když se věnujeme domácímu čištění, musíme věnovat velkou pozornost mycím prostředkům, které používáme; špatná alergie na ruce způsobená často agresivním pracím prostředkem nelze vyloučit! Jako alternativu k supermarketovým výrobkům pro čištění domu se můžeme uchýlit k tomu, abyste vytvořili přírodní čistící prostředek s přírodním prostředím, který má odmašťovací a dezinfekční účinek a především velmi hospodárný. Navíc, s tím, že sami sami, snižujete odpad, který chcete zli
Číst Dál
Seznam chorob rajčete
dodávka

Seznam chorob rajčete

Seznam onemocnění rajčat a účinných opravných prostředků. Od žlutých listů až po apikální hnilobu, plíseň, mozaiky a parazitický hmyz. Seznam chorob rajčete , od parazitických záchvatů až po houby, aniž bychom zanedbávali nemoci způsobené nedostatky půdy, virovými nebo bakteriálními zátěží. Paradajka, botanicky Solanum Iyco
Číst Dál
Chřest a bramborová omeleta
dodávka

Chřest a bramborová omeleta

Asparágy bohaté na minerály, včetně draslíku a hořčíku, jsou nezbytné pro zdraví srdce a svalů. V kuchyni jsou velmi univerzální; mohou být hlavní přísadou neprimo nebo představují jedinou misku jako v případě asparágů frittata . V tomto ohledu vám ukážeme, jak vyrobit asparagus a bramborovou omeletu , postupujte podle našeho receptu krok za krokem. Jak vyrobit chřest a brambo
Číst Dál
Pěstujte kvetoucí růže
žít

Pěstujte kvetoucí růže

Pěstování růžových květu: prořezávání, základní péče, oplodnění, druh půdy a veškeré informace pro pěstování růžových růží. Pokud jste stále ve fázi výběru a nevíte, který kvetoucí kvetení začne pěstovat, můžete využít náš článek věnovaný nedávným růžím . Při výběru nezapomínejte, že by měla být zvolena flo
Číst Dál
Organický med
dodávka

Organický med

Med může být definován jako 100% přírodní produkt, protože tam není manipulace člověka ve výrobě ....... Jen květy a včely! Ale med může být také organický . Zde jsou vlastnosti organického medu. Organický med , legislativa Při výrobě organického medu musí být přísně dodržována určitá pravidla práva. Hlavním zdrojem právních předpisů
Číst Dál
Umyjte fotovoltaické panely, všechny informace
energie

Umyjte fotovoltaické panely, všechny informace

Je snadné umýt fotovoltaické panely ? Ano, v zásadě je důležité umývat fotovoltaické panely, protože špinavý solární panel je také méně účinný. Problém nastává při výběru sestav pro čištění rostlin a nákladů na údržbu. Při praní fotovoltaických panelů není vhodné začít studium na univerzitě v Kalifornii, aby strávila fotovoltaické systémy, které utratíte víc, než vyděláte, s dodatečnou výrobou elektřiny dané čistými panely. Výzkum zahrnoval 186 fotovoltaických systémů, velkých i m
Číst Dál