Jak zachovat fit

Jak se udržet fit : tipy, jak udržet fit bez tělocvičny a v určitých obdobích života, jako je těhotenství nebo po 50 letech.

Jak zachovat fit : v tomto článku nabízíme několik cenných tipů, abychom se cítili dobře a měli větší energii, aby byli vždy fit i bez posilovny.

Všechny provedené lékařské studie nám říkají, že pokud budeme v dobrém fyzickém tvaru, budeme moci žít lépe a déle. Stále vědci a lékaři provádějí mnoho vědeckých studií, aby objevili klíče dlouhověkosti, prozatím je jistota jedinečná: žije zdravě a žije lépe znamená udržet si fit . Zde je krátký sloupec, který obsahuje praktické pokyny, aby se udržely bez nutnosti jít do posilovny .

1. JAK MÁTE VE FORMĚ BEZ GYMU

První pravidlo zachování tvaru je určitě neustálou praxí fyzické aktivity, ale nemusíte se přihlásit do posilovny.

Fyzická aktivita zlepšuje tvorbu bílkovin (bdnf), které zlepšují "zdraví" nervových buněk. Více vědeckých studií dokládá úzkou souvislost mezi fyzickou nečinností a některými chronickými nemocemi a zjistilo, že fyzické cvičení a správná výživa jsou řešením pro léčbu a rehabilitaci kardiovaskulárních, metabolických a nádorových onemocnění; fyzické cvičení vytváří preventivní a terapeutické cvičení: cvičení je "lék", který správně podává, zabraňuje chronickým onemocněním v důsledku nečinnosti a zabraňuje jeho rozvoji, čímž přináší značné výhody lidem i zdravotnímu systému, což snižuje hospitalizace a užívání drog.

Pokud si kupujete tělocvičnu, může být zdrojem stresu, řeč je zjednodušená, jestliže si udržíte vhodnou venkovní rekreační aktivitu, jako je kanoistika, procházky po jezeře, turistické stezky, jízda na koni, běh ... některé fyzické cviky lze provést i uvnitř a není nutné investovat kapitál k nákupu trenažéru! Zdůrazňujeme užitečný nástroj, který udržujeme fit, kompaktní a který lze použít doma bez přílišného vynakládání:

Oddálit, pokud žijete v blízkosti parku nebo lesa, můžete využít ten malý zelený plic, abyste mohli běžet. Běh ve městě je vhodný pro svaly, ale mezi smogem, chaosem a výfukovými plyny se mnozí mohou odradit. Pokud běžíte ve městě, nezapomeňte použít ochrannou masku pro dýchací systém. Pokud jste začátečník a musíte se naučit běžet od začátku, doporučuji si přečíst průvodce: jak začít.

2. ZDRAVÉ POTRAVINY A HORMONOVÉ BALANCE

Zdravé stravování je základním pilířem toho, aby bylo možné . Zejména je důležité, aby každá strava byla bohatá na ovoce (možná v sezóně) a zeleninu, aby byla zajištěna kompletní dodávka vitamínů.

Kromě následujících vegetariánských nebo veganských diet se také častým příjmem ryb pomáhá při silném nutričním přínosu.

Dobrá fyzická forma nemůže ignorovat správnou hormonální rovnováhu. Každá funkce těla - růst, reprodukce, kardiovaskulární aktivita atd. Je regulována hormony. Závisíme na našich hormonech. Lidské tělo má obrovskou armádu hormonů, často s obtížnými jmény a silnými a různorodými akcemi, ale některé skupiny jsou zvláště kritické, jako jsou inzulín, glukagon, eikosanoidy, protože mají rozhodující vliv na rovnováhu a účinnost celý hormonální systém.

Optimální zdraví závisí na rovnováze celého hormonálního systému. Pokud jsou naše hormony v rovnováze, naše tělo bude také v rovnováze, a proto bude pracovat a maximalizovat účinnost. Jak může být ovlivněna tato jemná rovnováha? Po vyvážené stravě.

3. ZAJIŠTĚTE SVÉ VLASTNÍ ZUBY

Zdraví zubů je dalším důležitým faktorem, který nesmí být opomíjen. Mikroorganismy způsobené kazem se mohou v některých situacích šířit po celém těle, zejména v srdci, kde mohou způsobit nebezpečné infekce. Nemůže být vyloučeno, že mikroorganismy, které pronikají z úst do organismu, mohou roubovat zánětlivý proces, který poškozuje tepny, a který napomáhá ukládání aterosklerotických plátů, což zvyšuje kardiovaskulární riziko.

Dalším důležitým aspektem je bolest. Bolest zubů je jednou z nejsilnějších a nejsilnějších bolestí a je již dlouho známo, že všechny obzvláště silné podněty bolesti mohou způsobit zúžení krevních cév obecně a zejména koronárních orgánů. Kazy, infekce zánětu dásní, zuby a ústa, špatně léčené nebo neléčené, mohou být odpovědné za závažné kardiovaskulární problémy, často příčinou časné morbidity. Mohli byste mít zájem řídit se jako mít bílé zuby .

4. Jde pravidelně na lékaře

Prevence je lepší než léčba. Dobrá forma tedy znamená práci prevence. Většina onemocnění může být ve skutečnosti účinně léčena, pokud je detekována brzy. Takže pravidelné lékařské návštěvy jsou nezbytné. Vaše zdraví patří vám a proto se o něj postarat!

5. DONÁVEJTE KRÉM

Dárcovství krve může také pozitivně přispět k udržení fit . Pokud to uděláte často, můžete nejen zachránit život jiné osoby, ale i svůj vlastní život. Nedávné studie rovněž ukázaly účinné snížení rizika vzniku kardiovaskulárních onemocnění u osob, které provádějí alespoň jeden dar krve za rok. To je způsobeno snížením hladiny tkáňového feritinu, a proto i železa, ke kterému dochází po dárcovství krve. Stimuluje produkci některých hormonů v těle, včetně oxytocinu, který může snížit stres a vymazat stres.

6. UŽÍVÁTE DOPLŇKY NA POTRAVINY

Během fyzické aktivity je důležité provádět zdravou výživu. Aby se vyloučily možné nutriční nedostatky a pomohla překonat únavu s dodatečným energetickým zatížením, mohou být některé produkty zakoupeny s přírodními výtažky produktů, jako je guarana, acerola, maka a kakao .

Jeden z těchto produktů, které lze zakoupit online na konkrétních a bezpečných místech, jako je Anastore, je Incaforce, který obsahuje výše uvedené výpisy.

Guarana je přirozeně složena z kofeinu a po tisíciletí pomáhá andské populaci bojovat proti únavě a udržovat pozornost naživu. Na druhé straně Acerola je malá třešeň ze západní Indie, která je přirozeně konzumována amazonskými indiány, kteří znají její stimulační a energetické vlastnosti. Maca byla vyvíjena více než 3000 let na úpatí Andské vysočiny, ve výšce přes 4000 m, pro své protistresové působení na organismus. Kakao, které všichni víme, působí místo toho jako silný antioxidant. Titulované výtažky těchto látek se shromažďují v Incaforce, které si můžete objednat online.

Dalším velmi vyhledávaným doplňkem je malinový keton, extrahovaný z konkrétního ketonu přítomného v malinách, který pomáhá urychlit metabolismus spalováním tuku rychleji.

6.1 Jak se udržet v padesáti letech

Potravinové doplňky jsou ještě důležitější než 50 let . V této delikátní fázi života doplňky musí kompenzovat přirozené nedostatky, kterým tělo čelí. Koenzym Q10 je perfektní doplněk pro udržení fit po 50 letech . Koenzym Q10, také známý jako ubiquiton nebo vitamin Q, je molekulou zásadního významu pro hlavní metabolické funkce našich buněk. Je nezbytné vyrábět energii a má tendenci k poklesu s rostoucím stářím.

Aktivitu CoQ10 (koenzymu Q10) v našem těle lze přirozeně podpořit potravinami, jako jsou sója, celozrnné cereálie, sušené ovoce (zejména vlašské ořechy), ryby (zejména sardinky) a špenát, věk, krmení nemusí být dost. Na trhu můžete snadno nalézt potravinové obtěžovníky na bázi koenzymu Q10, mezi nejbezpečnější produkty doporučujeme Lume Naturals CoQ10, které sportovci používají také ke zvýšení výkonu ve fyzické aktivitě.

7. SENE DAILY HABITS

Existuje několik jednoduchých návyků, které můžete vložit do svého každodenního života bez nákladů a bez přílišné námahy. V tomto kontextu je nutné pouze stálost.

Víte, že pití sklenice vody ráno zlepšuje metabolismus? Ještě lepší, pokud přidáte šťávu z poloviny citronu! Voda a citrón jsou všelékem těla, alkalizuje tělo a pomáhají předcházet různým onemocněním.

Ráno, jakmile se probudíte, dopřejte si 5 minut intenzivní fyzické aktivity, abyste zvýšili váš metabolismus a spálili více kalorií po celý den.

Pokud žijete ve druhém patře, vyvarujte se výtahu a učíte se jít nahoru po schodech.

Pokud kancelář, kde pracujete, není daleko od vašeho domova a pro všechny malé výlety, naučí se jít na kole. Můžete si vzít odvahu tím, že si přečtete článek pracující na kole .

8. JAK UBYTOVAT PŘEDCHOZÍ FORMULÁŘ

Během těhotenství je třeba nejprve uvažovat o dobrém životě plodu, takže před zahájením jakékoliv fyzické aktivity promluvte se svým lékařem a konzultujte o všech rizicích. Pokud jste v normální hmotnosti a nemáte těhotenství v ohrožení, jistě můžete zůstat fit i během 9 měsíců březosti!

Smažte jídlo tak, aby byly vždy pět, mezi hlavním a dvěma občerstvením. Pít hodně vody a následovat dobrý výživový doplněk, který doplní nejužitečnější potraviny pro těhotenství a zdravější pro vaše tělo.

Praxe jemné fyzické aktivity nebo tělesné aktivity pro těhotné ženy. Jóga je velmi doporučována, stejně jako další jemné disciplíny ( pilates, vodní gymnastika ...). Koupání může být dobrým spojencem pro těhotné ženy, které chtějí zůstat v klidu. Jediné pravidlo, které je třeba respektovat: vždy noste měkké a široké kombinézy, vyhýbejte se náhlým pohybům a vždy s každým gynekologem hodnoťte každý program fyzické aktivity.

Další články o IdeeGreen, které vás mohou zajímat:

  • Pole tance: výhody
  • Tělová gymnastika
  • Sušené ovoce: vlastnosti a výhody
  • Břišní tanec

<

Populární Příspěvky

Doporučená, 2021

<
Vysoušeč energetických štítků
energie

Vysoušeč energetických štítků

Vysoušeč energetických štítků a pračka se sušičkou . Energetická třída sušičky a relativní spotřeba. Jak interpretovat štítek produktu a užitečné informace. Energetický štítek sušičky nám poskytuje důležité informace o době cyklu, kondenzaci a mnohem více. Etiketa spotřebičů pro domácnost představuje identifikační průkaz výrobku. Konkrétně, pozorujeme ji shora dolů, en
Číst Dál
Budování, povinné obnovitelné zdroje v budovách
žít

Budování, povinné obnovitelné zdroje v budovách

Od 31. května 2012 musí nové budovy a budovy, které jsou předmětem významné renovace budov, mít zařízení na výrobu energie z obnovitelných zdrojů . Prokázat, že je Dlgs n. 28/2011 vstoupilo v platnost nařízení o obnovitelných zdrojích 29. března 2011 evropská směrnice 2009/28 / ES o energetické účinnosti budov. Zákon stanoví, že povinné
Číst Dál
Jak vyrobit vánoční věnec
žít

Jak vyrobit vánoční věnec

Jak vyrobit vánoční věnec, který se upevní na přední dveře. Jednoduché pokyny pro výrobu tradičních vánočních věnců . Vánoční věnec je nezkušená dekorace, kterou by všichni rádi viseli na prahu. S kreativitou a DIY můžete vánoční věnec vybudovat nejrůznějšími materiály, od háčkovaného papíru až po železné dráty nebo lepenku. Na této stránce vám však řeknu, jak vytvoři
Číst Dál
Tansy, majetek
blaho

Tansy, majetek

Tansy, terapeutické vlastnosti , vlastnosti rostliny a poradenství pro použití při přírodních nebo kuchyňských ošetřeních. Tansy, rostlina Tanya je spontánní vytrvalá rostlina charakterizovaná žlutými květy s intenzivním zápachem. Tanya , botanicky Tanacetum vulgare , patří do rodiny Asteraceae. Ze stejné rodiny jsou
Číst Dál
Ananas, 15 přínosů pro zdraví
dodávka

Ananas, 15 přínosů pro zdraví

Ananas, přínosy pro zdraví : od diuretika po dekongestant, zde jsou všechny přínosné vlastnosti tohoto mimořádného exotického ovoce. Kromě své dobroty, díky níž je ovoce zvláště vhodné pro mnoho receptur, je ananas skutečným koncentrátem prospěšných a terapeutických vlastností. Je to bohatý zdroj antioxi
Číst Dál
Euclidean a non-Euclidean geometrie
informace

Euclidean a non-Euclidean geometrie

Euklidovské geometrie, to je bod a čáry, ale také roviny , na kterou jsme všichni zvyklí a které se nám zdá být domácí, pohodlné a pohodlné prostředí. Pro někoho jiného, ​​pro někoho méně, ale je to geometrie, ke které jsme všichni uvedeni od raného věku, a to se stane výchozím způsobem našeho chápání prostoru . Dlužíme to Euclidu samozřejmě: ne
Číst Dál
Září 2013: nový energetický štítek pro žárovky
energie

Září 2013: nový energetický štítek pro žárovky

Podívejte se na štítek na obalu žárovky . Od 1. září povinnost výrobců a dovozců uplatnit na obaly žárovek nový typ energetického štítku , jak to vyžaduje evropské nařízení č. 874/2012, které již bylo zveřejněno v Úředním věstníku. Na nové energetické označení žárovek , které mohou být v barevné nebo monochromatické verzi, musí být uvedeno jméno a / nebo značka výrobce, identifikátor výrobku, energetická klasifikace žárovky a vážená spotřeba energie . Klasifikace energie a vážená spotřeba představují dvě
Číst Dál
Předplatné služby ADSL: co je třeba dbát před podpisem
informace

Předplatné služby ADSL: co je třeba dbát před podpisem

Nakonec jsme provedli velký krok: změnili jsme operátor ADSL a vybrali ten, který nejlépe vyhovoval našim potřebám přihlásit se k novému předplatnému služby ADSL . Zbývá jen podepsat smlouvu a čekat na aktivaci. Ale na co musíš být opatrná před podpisem? Aby se předešlo nepříjemným překvapením, když je příliš pozdě, než se vrátit, pamatujme si na některé věci. Jako smlouva na dodávky musí smlouva
Číst Dál