Jak dobře spát

Jak dobře spát : z pozice, která má být přijata k poradenství pro usnadnění spánku a vyvarování se přerušení. Doporučené potraviny a potraviny doporučené před lůžkem.

Spánek má zásadní hodnotu pro naše úplné psycho-fyzické pohody. Pouze tím, že odpočíváte, můžete přiměřeně čelit celému dni a různým denním závazkům a v případě problémů se spánkem je důležité najít správné strategie řešení tohoto problému.

Poruchy spánku, které nám zabraňují dobře spát

Spánek je důležitý pro odpočinek našeho těla, ale také pro opravu v našich myslích konceptů naučil během dne a emocí zažil.

Diagnostický a statistický manuál duševních poruch rozděluje poruchy spánku do čtyř hlavních úseků podle předpokládané etiologie.

1) Primární poruchy spánku

Jedná se o poruchy, které nelze přičíst žádnému obecnému zdravotnímu stavu nebo duševním poruchám nebo předpokladům o látkách. Předpokládá se, že vychází z abnormalit v regulaci rytmu spánku-bdění.

2) Poruchy spánku související s jinými duševními poruchami

Jedná se o "sekundární" poruchy, protože jsou spojeny s jinými psychickými problémy. Jsou sekundární vzhledem k jiným diagnostikovatelným duševním poruchám, obvykle náladám nebo úzkostným poruchám, ale jsou natolik závažné, že vyžadují nezávislou klinickou pozornost. Příkladem? Úzkost se může projevit intruzivními a posedlými myšlenkami, které brání spánku.

3) Poruchy spánku v důsledku všeobecného zdravotního stavu

Jedná se o poruchu spánku vyplývající z účinků zdravotního stavu na systém spánku-bdění; v této souvislosti dochází k fyziologické změně. Příkladem? Hypertyreóza.

4) Porucha spánku vyvolaná látkou

V takovém případě se zabrání nebo naruší spánek užíváním léků nebo jiných látek. Poruchy spánku způsobené užíváním nebo nedávným přerušením léčby, včetně léků. Příkladem? Přebytek kofeinu zavedeného s kávou a koky může narušit spánek i mnoho léků.

Jak dobře spát: krmení

Některé neurotransmitery a některé hormony jsou zodpovědné za fungování spánkového cyklu a tyto látky závisí přímo na některých živinách pocházejících z naší stravy. Z tohoto důvodu má výživa vliv na kvalitu a kvantitu spánku u lidí.

Bohatá a bohatá večeře bílkovin, tuků, šunky, tukových sýrů a smažených druhů způsobují ve večerních a nočních hodinách vyšší sekreci kyseliny chlorovodíkové v žaludku. Také zvyšuje produkci adrenalinu, což způsobuje stav v pohotovosti v našem těle.

Výsledkem toho je, že trávení se stává obtížnější a pomalejší, což způsobuje potíže s usínáním a příznaky, jako je: kyselost, reflux, žaludeční nevolnost a zvracení, jestliže jdete spát s plným žaludkem ihned po jídle. Existují potraviny, které podporují spánek díky regulaci melatoninu a serotoninu.

Tryptofan je esenciální aminokyselina, která podporuje tvorbu melatoninu a serotoninu, které jsou nezbytné pro dobrý spánek . Mýdlo, banán, sušené fazole, celozrnnou, sušené fazole, sušené fazole, čočku, hrach, špenát, arašídy, mandle, lískové ořechy, sýry, vejce, avokádo, ananas, maso a ryby,

Krmte dobře, abyste spali lépe

Při spánku dobře a při spánku bez únavy se doporučuje dodržovat dietu, která zajišťuje správnou dodávku sacharidů (cukrů) tak, aby stimulovala inzulín v pankreatu, což je hormon, který zvyšuje dostupnost tryptofanu nezbytný pro tvorbu serotoninu. Ale vždy musí být složité uhlohydráty, jako je chléb, rýže, brambory, těstoviny a ne jednoduché sacharidy, jako cukr, sladkosti atd.

Vitamíny také částečně zasahují do funkcí spánku / bdění, zejména vitamínů B1 obsažených v ořechách, pšeničných klíčcích, luštěnin, celozrnných, pivovarských kvasnicích, melasách, celozrnných, vepřových a žloutkových. vejce a B6 obsažené v zelí, melouny, luštěniny, hrach, melasa, pšeničné klíčky, celozrnné, hnědá rýže, švestky, zelená listová zelenina, pivovarské kvasnice, sušené játra a maso, mléko. Tyto vitaminy jsou nezbytné pro biosyntézu serotoninu.

Dalším nutričním faktorem, který upřednostňuje pomůže dobře odpočívat, je spotřeba vápníku a hořčíku. Pokud je jejich denní příjem dostatečný, spíte a můžete si odpočinout lépe přes noc. Ještě dalším faktorem, který by neměl být podceňován, je doba, kdy večeře ve skutečnosti vždycky večeří více pomoci a spí dobře . Chcete-li zvyknout na tělo v pevně stanovených časech, čím častější jsou hodiny, tím snadněji bude naše tělo regulovat s cirkadiánním rytmem.

Naše biologické hodiny určují mimo jiné střídání období spánku a bdění s poměrně pravidelným a konstantním intervalem v cirkadiánním rytmu, pokud nebudou zasahovány některé faktory, které z části mohou částečně ovlivnit zátěž, stres, dlouhé cesty, pracovní doba v noci, práci na směny, nahromaděné nervové napětí atd. správný cyklus nebo rytmus spánku je nevyhnutelně nevyvážen. Obecně se proto ukazuje, že nespavost je složitý jev. Je třeba se uchýlit k cíleným intervencím, aby nedošlo k neplatnosti kvality života.

Pokud jde o poruchy spánku, můžete si také přečíst náš článek: Poruchy spánku: příčiny a nápravná opatření.

Spánek dobře, pozice

Je těžké popsat, jaká je správná pozice pro dobrý noční spánek. Například, v ideální poloze může být správná spánek, ale ti, kteří mají problémy s lordózou, by se měli vyhnout této poloze.

Obecně se doporučuje, aby pozice vleže byla všem, pokud máte lehce zvednuté nohy, abyste nevyčerpali veškerou zátěž na zádech.

Další správná pozice spát dobře je na straně, ale ne ve fetální poloze! Spánek vedle sebe s nohama protáhl a kolena spolu zlepšit lordózu a používat plochý polštář na podporu krku.

Pokud nemůžete dobře spát kvůli bolesti v krku, poraďte se s posturológem a ulehčte bolest v oblasti krčku, zvažte možnost zakoupení speciálního polštáře. Osobně používám tempurový polštář Tempur a od té doby, co jsem ji použil, jsem vyřešil problémy s krkem a zjistil jsem, že jsou spojeny s mým ranním bolestem hlavy! Stručně řečeno, na pokožce jsem zjistil, že nesprávná poloha může mít negativní účinky a způsobuje migrénu. Cervikální polštář Tempur je poměrně drahý (zaplatil jsem 85 EUR, ale Amazon je nabízen za cenu 78, 99 EUR s bezplatnou přepravou), ale stojí to za to. Užitečné odkazy: Tempur cervikální polštář.

Přírodní léčiva pro dobrý noční spánek

Příroda nám poskytuje různé přírodní prostředky, které nám pomohou spát dobře a jednoduše si odpočinout přes noc.

Griffonia a passionflower

Jedná se o dvě spontánní bylinky s uklidňujícími a sedativními vlastnostmi. Nemají účinek anxiolytik, ale pomohou vám uvolnit se a uvolnit tak, aby vyvolali dobrý regenerační spánek. Pro více informací: květy, vlastnosti a výhody.

Vzhledem k tomu, že serotonin je zase předchůdcem melatoninu (hormonu podílejícího se na ovládání rytmu spánku-bdění), použití přípravku Griffonia simplicifolia je také účinné při usnadnění odpočinku: díky jeho odstrašujícímu účinku bojuje nespavost spojená s úzkostí.

melatonin

Melatonin je látka produkovaná epifýzou, endokrinní žlázou známou také jako epifýza . Epiphysis hraje zásadní roli, pokud jde o cirkadiánní rytmus, zejména cyklu probuzení-spánek. Chcete-li získat informace o tomto léku proti nespavosti a spát dobře v noci, odkazujeme na stránku věnovanou výhodám a použití melatoninu .

Rosolaccio nebo červený mák

Rosolaccio, obyčejně nazývaný "červený mák", roste divoce v neobdělávaných polích. Kvete mezi květnem a červencem a pro jeho infuzi bude stačit, aby sbírala své okvětní lístky.

Listy jemně odstraňte a nechte je vyschnout ve stínu. Uspořádejte okvětní lístky na jednotlivých vrstvách. Po vysušení je můžete uložit do skleněných nebo porcelánových obalů s hermetickým těsněním.

Bylinný čaj vyrobený z passionflower, valerijského a citrónového balzámu

Bylinné čaje jsou rozšířeným prostředkem. Pro DIY bylinný čaj spát dobře a hluboce, můžete naplnit 40 gramů passionflower, 40 gramů valeriana officinalis a 20 gramů citrónového balzámu. Ideální doba infuze je 10 minut v šálku vroucí vody.

Pokud se vám tento článek líbil, můžete mě následovat na Twitteru, přidat mě na Facebook, mezi kruhy G + nebo vidět mé záběry na Instagram, společenské cesty jsou nekonečné! :)

Kredity fotky thewarmmilkjournal.com

Také by vás mohlo zajímat:

  • Spánek na levé straně: výhody
  • Dobrá strava nálad
  • lucidní sen
  • Chronobiologie a výživa
  • Spát málo: následky
  • Biologické hodiny

<

Populární Příspěvky

Doporučená, 2021

<
Cyklistika vás ztrácí váhu: tady a co
pohyblivost

Cyklistika vás ztrácí váhu: tady a co

Cyklistika vás ztrácí váhu , je třeba ji chápat jako "jízda na kole pomáhá ztrátě tukové hmoty", stejně jako obecně pomáhá zhubnout praktikovat jakoukoliv aerobní činnost. Je zřejmé, že fyzická aktivita, která zajistí maximální přínos, nemůže být oddělena od zdravé a vyvážené stravy, kterou lze definovat pouze odborníkem a / nebo odborníkem na výživu. V nedávných příspěvcích jsme hovořili
Číst Dál
Camille domácí, perfektní občerstvení
dodávka

Camille domácí, perfektní občerstvení

Camille jsou vynikající mrkevní koláče . Jedná se o měkké, jednoduché a lehké dezerty. Mrkev se děti neochotně pohltí, ale s Camilem si je mohou užívat s úsměvem na rtech. Dnes uvidíme, jak připravit Camille z organických mrkvových a pomerančů. Chcete-li tortilám dát klasický tvar Camille , budete muset vzít nějaké nízké formy nebo, pro vysoký koláč , můžete použít klasické muffinové formy. Přísady pro 12 camille zahrnují: 250 g
Číst Dál
Splinter štěp, všechny pokyny
informace

Splinter štěp, všechny pokyny

Splinter roubování: instrukce pro provádění této roubovací techniky, také známý jako roubování roubování. Nejlepší období a doporučené rostliny. Štěrbinovitý nebo štěrbinový štěp se nazývá tímto způsobem, protože kousky jsou tvarovány jako malé dřevěné třísky. Toto roubování musí být provedeno, když se podpník podnoží dokáže s dřevem trochu oddělit. V praxi se v jeslích, v létě, kdy kůra vyděluje,
Číst Dál
Klimatizační jednotka bez venkovní jednotky
energie

Klimatizační jednotka bez venkovní jednotky

Klimatizační jednotky bez venkovní jednotky : pevné nebo přenosné klimatizační jednotky bez vnější jednotky, které usnadňují montáž monobloku. Chcete-li najít dobrý tepelný komfort , klimatizace jsou velmi užitečné nástroje. Aby nedošlo k vyřazení energie spotřebované těmito elektrickými spotřebiči, je nutné, aby byl dům odolný vůči tepelné disperzi. Skutečným nepřítelem elektřiny je šp
Číst Dál
Chromium: vlastnosti a výhody
dodávka

Chromium: vlastnosti a výhody

Chróm obsažený v některých potravinách, které brzy uvidíme, je dobrý, existují také některé velmi účinné doplňky chrómu, které přinášejí prospěch našemu tělu , ale musíme si vzpomenout na to, abychom provedli přechod s rodinným lékařem, než "začleníme "Přemýšlíme například o drogách, protože se ne vždy říká, že to je minerál, který je pro nás. chróm Je to kov, lesklý, stříbrno šedý a velmi t
Číst Dál
Komunikace zeleně, to stojí za to a ukazuje to.
informace

Komunikace zeleně, to stojí za to a ukazuje to.

Komunikace a marketing "StratEtico": stále více společností a institucí si vybírá způsob, jak čelit trhu a komunikovat s uživateli a občany. Giuseppe Lanzi, výkonný ředitel společnosti Sisifo Italia, říká, že založil agenturu specializující se na využívání materiálů s nízkým dopadem na životní prostředí, která se zabývá udržitelnými událostmi a velkou sociální hodnotou, plánováním sociálních médií, společenskou odpovědností podniků, ekologickou propagací, marketing sociálních médií. Vše v " zelené " cestě. 1) Kdy jste se narodil
Číst Dál
Alopecie vousů
blaho

Alopecie vousů

Bradová alopecie: příčiny, léčby a účinné léčení . Všechny informace o alopecii areata vousů. Alopecia areata: co to je? Předpokládá se, že alopecie areata jsou spojeny s reakcí imunitního systému, která jde k napadení vlasových folikulů, některé typy lymfocytů (buněk imunitního systému) napadají vlasové folikuly způsobující zánět a ztrátu vlasů nebo vlasů. To se nazývá Alopecia Barbae a je zvláš
Číst Dál
Jak bruslit na ledě
informace

Jak bruslit na ledě

Kolik z vás si přálo, abyste strávili příjemné nedělní odpoledne s rodinou a přáteli, pohybující se a posunující se na zcela bílé stopě? Bruslení je sport vhodný pro každého. V Itálii je mnoho vnitřních zařízení, kde můžete bruslit umělý led. Proč nehledat jednoho a zkusit svou ruku v této krásné disciplíně? Není věk začít se učit! Jen pár tipů
Číst Dál