Jak dobře spát

Jak dobře spát : z pozice, která má být přijata k poradenství pro usnadnění spánku a vyvarování se přerušení. Doporučené potraviny a potraviny doporučené před lůžkem.

Spánek má zásadní hodnotu pro naše úplné psycho-fyzické pohody. Pouze tím, že odpočíváte, můžete přiměřeně čelit celému dni a různým denním závazkům a v případě problémů se spánkem je důležité najít správné strategie řešení tohoto problému.

Poruchy spánku, které nám zabraňují dobře spát

Spánek je důležitý pro odpočinek našeho těla, ale také pro opravu v našich myslích konceptů naučil během dne a emocí zažil.

Diagnostický a statistický manuál duševních poruch rozděluje poruchy spánku do čtyř hlavních úseků podle předpokládané etiologie.

1) Primární poruchy spánku

Jedná se o poruchy, které nelze přičíst žádnému obecnému zdravotnímu stavu nebo duševním poruchám nebo předpokladům o látkách. Předpokládá se, že vychází z abnormalit v regulaci rytmu spánku-bdění.

2) Poruchy spánku související s jinými duševními poruchami

Jedná se o "sekundární" poruchy, protože jsou spojeny s jinými psychickými problémy. Jsou sekundární vzhledem k jiným diagnostikovatelným duševním poruchám, obvykle náladám nebo úzkostným poruchám, ale jsou natolik závažné, že vyžadují nezávislou klinickou pozornost. Příkladem? Úzkost se může projevit intruzivními a posedlými myšlenkami, které brání spánku.

3) Poruchy spánku v důsledku všeobecného zdravotního stavu

Jedná se o poruchu spánku vyplývající z účinků zdravotního stavu na systém spánku-bdění; v této souvislosti dochází k fyziologické změně. Příkladem? Hypertyreóza.

4) Porucha spánku vyvolaná látkou

V takovém případě se zabrání nebo naruší spánek užíváním léků nebo jiných látek. Poruchy spánku způsobené užíváním nebo nedávným přerušením léčby, včetně léků. Příkladem? Přebytek kofeinu zavedeného s kávou a koky může narušit spánek i mnoho léků.

Jak dobře spát: krmení

Některé neurotransmitery a některé hormony jsou zodpovědné za fungování spánkového cyklu a tyto látky závisí přímo na některých živinách pocházejících z naší stravy. Z tohoto důvodu má výživa vliv na kvalitu a kvantitu spánku u lidí.

Bohatá a bohatá večeře bílkovin, tuků, šunky, tukových sýrů a smažených druhů způsobují ve večerních a nočních hodinách vyšší sekreci kyseliny chlorovodíkové v žaludku. Také zvyšuje produkci adrenalinu, což způsobuje stav v pohotovosti v našem těle.

Výsledkem toho je, že trávení se stává obtížnější a pomalejší, což způsobuje potíže s usínáním a příznaky, jako je: kyselost, reflux, žaludeční nevolnost a zvracení, jestliže jdete spát s plným žaludkem ihned po jídle. Existují potraviny, které podporují spánek díky regulaci melatoninu a serotoninu.

Tryptofan je esenciální aminokyselina, která podporuje tvorbu melatoninu a serotoninu, které jsou nezbytné pro dobrý spánek . Mýdlo, banán, sušené fazole, celozrnnou, sušené fazole, sušené fazole, čočku, hrach, špenát, arašídy, mandle, lískové ořechy, sýry, vejce, avokádo, ananas, maso a ryby,

Krmte dobře, abyste spali lépe

Při spánku dobře a při spánku bez únavy se doporučuje dodržovat dietu, která zajišťuje správnou dodávku sacharidů (cukrů) tak, aby stimulovala inzulín v pankreatu, což je hormon, který zvyšuje dostupnost tryptofanu nezbytný pro tvorbu serotoninu. Ale vždy musí být složité uhlohydráty, jako je chléb, rýže, brambory, těstoviny a ne jednoduché sacharidy, jako cukr, sladkosti atd.

Vitamíny také částečně zasahují do funkcí spánku / bdění, zejména vitamínů B1 obsažených v ořechách, pšeničných klíčcích, luštěnin, celozrnných, pivovarských kvasnicích, melasách, celozrnných, vepřových a žloutkových. vejce a B6 obsažené v zelí, melouny, luštěniny, hrach, melasa, pšeničné klíčky, celozrnné, hnědá rýže, švestky, zelená listová zelenina, pivovarské kvasnice, sušené játra a maso, mléko. Tyto vitaminy jsou nezbytné pro biosyntézu serotoninu.

Dalším nutričním faktorem, který upřednostňuje pomůže dobře odpočívat, je spotřeba vápníku a hořčíku. Pokud je jejich denní příjem dostatečný, spíte a můžete si odpočinout lépe přes noc. Ještě dalším faktorem, který by neměl být podceňován, je doba, kdy večeře ve skutečnosti vždycky večeří více pomoci a spí dobře . Chcete-li zvyknout na tělo v pevně stanovených časech, čím častější jsou hodiny, tím snadněji bude naše tělo regulovat s cirkadiánním rytmem.

Naše biologické hodiny určují mimo jiné střídání období spánku a bdění s poměrně pravidelným a konstantním intervalem v cirkadiánním rytmu, pokud nebudou zasahovány některé faktory, které z části mohou částečně ovlivnit zátěž, stres, dlouhé cesty, pracovní doba v noci, práci na směny, nahromaděné nervové napětí atd. správný cyklus nebo rytmus spánku je nevyhnutelně nevyvážen. Obecně se proto ukazuje, že nespavost je složitý jev. Je třeba se uchýlit k cíleným intervencím, aby nedošlo k neplatnosti kvality života.

Pokud jde o poruchy spánku, můžete si také přečíst náš článek: Poruchy spánku: příčiny a nápravná opatření.

Spánek dobře, pozice

Je těžké popsat, jaká je správná pozice pro dobrý noční spánek. Například, v ideální poloze může být správná spánek, ale ti, kteří mají problémy s lordózou, by se měli vyhnout této poloze.

Obecně se doporučuje, aby pozice vleže byla všem, pokud máte lehce zvednuté nohy, abyste nevyčerpali veškerou zátěž na zádech.

Další správná pozice spát dobře je na straně, ale ne ve fetální poloze! Spánek vedle sebe s nohama protáhl a kolena spolu zlepšit lordózu a používat plochý polštář na podporu krku.

Pokud nemůžete dobře spát kvůli bolesti v krku, poraďte se s posturológem a ulehčte bolest v oblasti krčku, zvažte možnost zakoupení speciálního polštáře. Osobně používám tempurový polštář Tempur a od té doby, co jsem ji použil, jsem vyřešil problémy s krkem a zjistil jsem, že jsou spojeny s mým ranním bolestem hlavy! Stručně řečeno, na pokožce jsem zjistil, že nesprávná poloha může mít negativní účinky a způsobuje migrénu. Cervikální polštář Tempur je poměrně drahý (zaplatil jsem 85 EUR, ale Amazon je nabízen za cenu 78, 99 EUR s bezplatnou přepravou), ale stojí to za to. Užitečné odkazy: Tempur cervikální polštář.

Přírodní léčiva pro dobrý noční spánek

Příroda nám poskytuje různé přírodní prostředky, které nám pomohou spát dobře a jednoduše si odpočinout přes noc.

Griffonia a passionflower

Jedná se o dvě spontánní bylinky s uklidňujícími a sedativními vlastnostmi. Nemají účinek anxiolytik, ale pomohou vám uvolnit se a uvolnit tak, aby vyvolali dobrý regenerační spánek. Pro více informací: květy, vlastnosti a výhody.

Vzhledem k tomu, že serotonin je zase předchůdcem melatoninu (hormonu podílejícího se na ovládání rytmu spánku-bdění), použití přípravku Griffonia simplicifolia je také účinné při usnadnění odpočinku: díky jeho odstrašujícímu účinku bojuje nespavost spojená s úzkostí.

melatonin

Melatonin je látka produkovaná epifýzou, endokrinní žlázou známou také jako epifýza . Epiphysis hraje zásadní roli, pokud jde o cirkadiánní rytmus, zejména cyklu probuzení-spánek. Chcete-li získat informace o tomto léku proti nespavosti a spát dobře v noci, odkazujeme na stránku věnovanou výhodám a použití melatoninu .

Rosolaccio nebo červený mák

Rosolaccio, obyčejně nazývaný "červený mák", roste divoce v neobdělávaných polích. Kvete mezi květnem a červencem a pro jeho infuzi bude stačit, aby sbírala své okvětní lístky.

Listy jemně odstraňte a nechte je vyschnout ve stínu. Uspořádejte okvětní lístky na jednotlivých vrstvách. Po vysušení je můžete uložit do skleněných nebo porcelánových obalů s hermetickým těsněním.

Bylinný čaj vyrobený z passionflower, valerijského a citrónového balzámu

Bylinné čaje jsou rozšířeným prostředkem. Pro DIY bylinný čaj spát dobře a hluboce, můžete naplnit 40 gramů passionflower, 40 gramů valeriana officinalis a 20 gramů citrónového balzámu. Ideální doba infuze je 10 minut v šálku vroucí vody.

Pokud se vám tento článek líbil, můžete mě následovat na Twitteru, přidat mě na Facebook, mezi kruhy G + nebo vidět mé záběry na Instagram, společenské cesty jsou nekonečné! :)

Kredity fotky thewarmmilkjournal.com

Také by vás mohlo zajímat:

  • Spánek na levé straně: výhody
  • Dobrá strava nálad
  • lucidní sen
  • Chronobiologie a výživa
  • Spát málo: následky
  • Biologické hodiny

<

Populární Příspěvky

Doporučená, 2020

<
Egyptian Mau Cat: vlastnosti, chov a cena
zvěř

Egyptian Mau Cat: vlastnosti, chov a cena

Egyptská Mau kočka, je opravdovým opakem, protože "egyptský" "maus" znamená kočku, ale pojďme si ji představit jako způsob, jak zopakovat pýchu, s níž tento závod sděluje, že je jedním z nejstarších na světě. Existují i ​​ti, kteří dokonce věří, že egyptská Mau kočka je přímým a jediným potomkem kočky ctěné starými Egypťany: o tom stále nejsou žádné jistoty, ale nemůžeme popřít důkazy. To je elegantní tvar těla tohoto zvířete, který dě
Číst Dál
Renault Twizy, nejprodávanější EV v Evropě
pohyblivost

Renault Twizy, nejprodávanější EV v Evropě

Naše předpovědi viděly Renault jako evropského lídra v oblasti elektrické mobility. IdeeGreen.it neztrácela chybu, ve skutečnosti, zatímco všichni výrobci automobilů bojují o to, aby vyhrál trh, Renault zaznamenává rekordní prodej: nejlépe prodávaným elektrickým vozidlem v Evropě je Renault Twizy . Pokud se domníváte, ž
Číst Dál
Nemoci kočky
zvěř

Nemoci kočky

Nemoci kočky jsou vážné a triviální, často s podobnými příznaky, které nejsou snadné interpretovat, pokud nejsme odborníci, ale jen velice rádi pánů. Nestačí milovat naše zvíře, aby se s ním zacházelo správně. Jakmile zjistíme abnormální chování nebo konkrétní fyzické změny, které nás zpochybňují, je lepší jít na veterináře. Čím dříve zjistíte, která z onemocnění ko
Číst Dál
Silvoterapie: co to je a jaké výhody poskytuje
blaho

Silvoterapie: co to je a jaké výhody poskytuje

Stalo se vám to po celém světě, když jste se setkali s lidmi, kteří nabízejí na ulici volný oblékání , obvykle chodí s nápisem "volný objížďky" visící kolem krku, a když toto znamení viselo na stromech? Mluvili bychom o silvoterapii , a tak si o tom promluvme a zjistíme, co to je. Osvobozené objetí je p
Číst Dál
Přenosný elektrický generátor
technologie

Přenosný elektrický generátor

Zemětřesení Emílie a ještě před povodněmi Lunigiana nám ukázaly, že nejsme dostatečně připraveni na přerušení elektřiny . Elektrické generátory plynu jsou těžkopádné, hlučné a silně znečišťující, řešení přichází od slunce s fotovoltaickým generátorem , malé, kompaktní a vysoce udržitelné. Nazývá se cíl Zero Yeti 150 a byl představ
Číst Dál
Ekologický dům, příklad zhotoveného zeleného
žít

Ekologický dům, příklad zhotoveného zeleného

Mluvíme o domě "Backyard House" , který je skutečným klenotem udržitelné výstavby . Nachází se na kopci v srdci města Seattle, v zálivu Elliott, s výhledem na město s úchvatnou architekturou a moderním ekologickým designem. Byla navržena Thomasem Schaerem ze Shed Built a může být definována jako příklad postavené zeleně s mnoha environmentálními certifikacemi a nízkým sociálním dopadem. Dům Backyard vyniká pro použit
Číst Dál
Solarglas, "fantAzienda" zelená
informace

Solarglas, "fantAzienda" zelená

Fotochromatické brýle, které umožňují skladovat energii ve skle pomocí fotovoltaických panelů a pak se používají jako elektřina, myšlenka přinášet teutonickou logiku, jako je to v Solarglasu , v Itálii je myšlenka přivést studenty třídy 4D ITC Elsa Morante z Limbiate, kteří se účastnili soutěže "MB4U", představovali zelenou firmu. Vyhráli, soutěž s bronzovou
Číst Dál
Zelená střecha, užitečné informace
žít

Zelená střecha, užitečné informace

V Itálii to nazýváme zelená střecha , zelená střecha nebo zelená střecha , to je izolační kryt v plné vegetaci, který může být rozsáhlý nebo intenzivní v závislosti na kapacitě střechy . V tomto článku vám řekneme vše, co potřebujete vědět o tzv. Zelené střeše. Pro co je zelená střecha? V bioklimatické architektuře může
Číst Dál