Jak dobře spát

Jak dobře spát : z pozice, která má být přijata k poradenství pro usnadnění spánku a vyvarování se přerušení. Doporučené potraviny a potraviny doporučené před lůžkem.

Spánek má zásadní hodnotu pro naše úplné psycho-fyzické pohody. Pouze tím, že odpočíváte, můžete přiměřeně čelit celému dni a různým denním závazkům a v případě problémů se spánkem je důležité najít správné strategie řešení tohoto problému.

Poruchy spánku, které nám zabraňují dobře spát

Spánek je důležitý pro odpočinek našeho těla, ale také pro opravu v našich myslích konceptů naučil během dne a emocí zažil.

Diagnostický a statistický manuál duševních poruch rozděluje poruchy spánku do čtyř hlavních úseků podle předpokládané etiologie.

1) Primární poruchy spánku

Jedná se o poruchy, které nelze přičíst žádnému obecnému zdravotnímu stavu nebo duševním poruchám nebo předpokladům o látkách. Předpokládá se, že vychází z abnormalit v regulaci rytmu spánku-bdění.

2) Poruchy spánku související s jinými duševními poruchami

Jedná se o "sekundární" poruchy, protože jsou spojeny s jinými psychickými problémy. Jsou sekundární vzhledem k jiným diagnostikovatelným duševním poruchám, obvykle náladám nebo úzkostným poruchám, ale jsou natolik závažné, že vyžadují nezávislou klinickou pozornost. Příkladem? Úzkost se může projevit intruzivními a posedlými myšlenkami, které brání spánku.

3) Poruchy spánku v důsledku všeobecného zdravotního stavu

Jedná se o poruchu spánku vyplývající z účinků zdravotního stavu na systém spánku-bdění; v této souvislosti dochází k fyziologické změně. Příkladem? Hypertyreóza.

4) Porucha spánku vyvolaná látkou

V takovém případě se zabrání nebo naruší spánek užíváním léků nebo jiných látek. Poruchy spánku způsobené užíváním nebo nedávným přerušením léčby, včetně léků. Příkladem? Přebytek kofeinu zavedeného s kávou a koky může narušit spánek i mnoho léků.

Jak dobře spát: krmení

Některé neurotransmitery a některé hormony jsou zodpovědné za fungování spánkového cyklu a tyto látky závisí přímo na některých živinách pocházejících z naší stravy. Z tohoto důvodu má výživa vliv na kvalitu a kvantitu spánku u lidí.

Bohatá a bohatá večeře bílkovin, tuků, šunky, tukových sýrů a smažených druhů způsobují ve večerních a nočních hodinách vyšší sekreci kyseliny chlorovodíkové v žaludku. Také zvyšuje produkci adrenalinu, což způsobuje stav v pohotovosti v našem těle.

Výsledkem toho je, že trávení se stává obtížnější a pomalejší, což způsobuje potíže s usínáním a příznaky, jako je: kyselost, reflux, žaludeční nevolnost a zvracení, jestliže jdete spát s plným žaludkem ihned po jídle. Existují potraviny, které podporují spánek díky regulaci melatoninu a serotoninu.

Tryptofan je esenciální aminokyselina, která podporuje tvorbu melatoninu a serotoninu, které jsou nezbytné pro dobrý spánek . Mýdlo, banán, sušené fazole, celozrnnou, sušené fazole, sušené fazole, čočku, hrach, špenát, arašídy, mandle, lískové ořechy, sýry, vejce, avokádo, ananas, maso a ryby,

Krmte dobře, abyste spali lépe

Při spánku dobře a při spánku bez únavy se doporučuje dodržovat dietu, která zajišťuje správnou dodávku sacharidů (cukrů) tak, aby stimulovala inzulín v pankreatu, což je hormon, který zvyšuje dostupnost tryptofanu nezbytný pro tvorbu serotoninu. Ale vždy musí být složité uhlohydráty, jako je chléb, rýže, brambory, těstoviny a ne jednoduché sacharidy, jako cukr, sladkosti atd.

Vitamíny také částečně zasahují do funkcí spánku / bdění, zejména vitamínů B1 obsažených v ořechách, pšeničných klíčcích, luštěnin, celozrnných, pivovarských kvasnicích, melasách, celozrnných, vepřových a žloutkových. vejce a B6 obsažené v zelí, melouny, luštěniny, hrach, melasa, pšeničné klíčky, celozrnné, hnědá rýže, švestky, zelená listová zelenina, pivovarské kvasnice, sušené játra a maso, mléko. Tyto vitaminy jsou nezbytné pro biosyntézu serotoninu.

Dalším nutričním faktorem, který upřednostňuje pomůže dobře odpočívat, je spotřeba vápníku a hořčíku. Pokud je jejich denní příjem dostatečný, spíte a můžete si odpočinout lépe přes noc. Ještě dalším faktorem, který by neměl být podceňován, je doba, kdy večeře ve skutečnosti vždycky večeří více pomoci a spí dobře . Chcete-li zvyknout na tělo v pevně stanovených časech, čím častější jsou hodiny, tím snadněji bude naše tělo regulovat s cirkadiánním rytmem.

Naše biologické hodiny určují mimo jiné střídání období spánku a bdění s poměrně pravidelným a konstantním intervalem v cirkadiánním rytmu, pokud nebudou zasahovány některé faktory, které z části mohou částečně ovlivnit zátěž, stres, dlouhé cesty, pracovní doba v noci, práci na směny, nahromaděné nervové napětí atd. správný cyklus nebo rytmus spánku je nevyhnutelně nevyvážen. Obecně se proto ukazuje, že nespavost je složitý jev. Je třeba se uchýlit k cíleným intervencím, aby nedošlo k neplatnosti kvality života.

Pokud jde o poruchy spánku, můžete si také přečíst náš článek: Poruchy spánku: příčiny a nápravná opatření.

Spánek dobře, pozice

Je těžké popsat, jaká je správná pozice pro dobrý noční spánek. Například, v ideální poloze může být správná spánek, ale ti, kteří mají problémy s lordózou, by se měli vyhnout této poloze.

Obecně se doporučuje, aby pozice vleže byla všem, pokud máte lehce zvednuté nohy, abyste nevyčerpali veškerou zátěž na zádech.

Další správná pozice spát dobře je na straně, ale ne ve fetální poloze! Spánek vedle sebe s nohama protáhl a kolena spolu zlepšit lordózu a používat plochý polštář na podporu krku.

Pokud nemůžete dobře spát kvůli bolesti v krku, poraďte se s posturológem a ulehčte bolest v oblasti krčku, zvažte možnost zakoupení speciálního polštáře. Osobně používám tempurový polštář Tempur a od té doby, co jsem ji použil, jsem vyřešil problémy s krkem a zjistil jsem, že jsou spojeny s mým ranním bolestem hlavy! Stručně řečeno, na pokožce jsem zjistil, že nesprávná poloha může mít negativní účinky a způsobuje migrénu. Cervikální polštář Tempur je poměrně drahý (zaplatil jsem 85 EUR, ale Amazon je nabízen za cenu 78, 99 EUR s bezplatnou přepravou), ale stojí to za to. Užitečné odkazy: Tempur cervikální polštář.

Přírodní léčiva pro dobrý noční spánek

Příroda nám poskytuje různé přírodní prostředky, které nám pomohou spát dobře a jednoduše si odpočinout přes noc.

Griffonia a passionflower

Jedná se o dvě spontánní bylinky s uklidňujícími a sedativními vlastnostmi. Nemají účinek anxiolytik, ale pomohou vám uvolnit se a uvolnit tak, aby vyvolali dobrý regenerační spánek. Pro více informací: květy, vlastnosti a výhody.

Vzhledem k tomu, že serotonin je zase předchůdcem melatoninu (hormonu podílejícího se na ovládání rytmu spánku-bdění), použití přípravku Griffonia simplicifolia je také účinné při usnadnění odpočinku: díky jeho odstrašujícímu účinku bojuje nespavost spojená s úzkostí.

melatonin

Melatonin je látka produkovaná epifýzou, endokrinní žlázou známou také jako epifýza . Epiphysis hraje zásadní roli, pokud jde o cirkadiánní rytmus, zejména cyklu probuzení-spánek. Chcete-li získat informace o tomto léku proti nespavosti a spát dobře v noci, odkazujeme na stránku věnovanou výhodám a použití melatoninu .

Rosolaccio nebo červený mák

Rosolaccio, obyčejně nazývaný "červený mák", roste divoce v neobdělávaných polích. Kvete mezi květnem a červencem a pro jeho infuzi bude stačit, aby sbírala své okvětní lístky.

Listy jemně odstraňte a nechte je vyschnout ve stínu. Uspořádejte okvětní lístky na jednotlivých vrstvách. Po vysušení je můžete uložit do skleněných nebo porcelánových obalů s hermetickým těsněním.

Bylinný čaj vyrobený z passionflower, valerijského a citrónového balzámu

Bylinné čaje jsou rozšířeným prostředkem. Pro DIY bylinný čaj spát dobře a hluboce, můžete naplnit 40 gramů passionflower, 40 gramů valeriana officinalis a 20 gramů citrónového balzámu. Ideální doba infuze je 10 minut v šálku vroucí vody.

Pokud se vám tento článek líbil, můžete mě následovat na Twitteru, přidat mě na Facebook, mezi kruhy G + nebo vidět mé záběry na Instagram, společenské cesty jsou nekonečné! :)

Kredity fotky thewarmmilkjournal.com

Také by vás mohlo zajímat:

  • Spánek na levé straně: výhody
  • Dobrá strava nálad
  • lucidní sen
  • Chronobiologie a výživa
  • Spát málo: následky
  • Biologické hodiny

<

Populární Příspěvky

Doporučená, 2019

<
Jak odstranit šváby trvale
informace

Jak odstranit šváby trvale

Jak odstranit šváby: přírodní repelenty a opravné prostředky k odstranění problému švábů doma. Od lapače DIY až po účinné přírodní insekticidy. Švábiči mají schopnost snadno vstoupit do domu, zničit naši existenci! Abychom odstranili nenáviděných švábů, nemusíme nutně využívat chemikálie, které jsou velmi škodlivé pro životní prostředí a lidské zdraví. Než se uchýlíte k používání insekticidů, je l
Číst Dál
Falešný cypřiš "Fireball"
žít

Falešný cypřiš "Fireball"

Falešná ohnivá cypřiška : rady o pěstování v květináčích nebo na zahradě. Od výsevu až po prořezávání. Veškeré užitečné informace pro zkrášlení zahrady s falešným červeným cypřišovým ohnivým koulí. Cypřišová koule je jedním z nejvíce neobvyklých typů falešných cypřišů rozptýlených v zahradních centrech. Říká se tomu ohnivá koule, protože její listy při
Číst Dál
Čokoládové karamelky
dodávka

Čokoládové karamelky

Čokoládové karamelky: původní recept na domácí karamelu a verze, která je vidí obohacená o chutnou čokoládu. Tipy, jak získat perfektní čokoládovou karamelu, dokonce lepší než ty, které si koupíte v supermarketu. V receptu čokoládových mouky , mezi přísadami, uvidíte zkondenzované mléko očíslované: klidné! Neboj se! Kondenzované mléko je
Číst Dál
Ferrari se stává Hybrid
pohyblivost

Ferrari se stává Hybrid

Budoucnost Ferrari je hybridní, italský výrobce automobilů oznámil, že další výroby budou vybaveny zelenými technologiemi, aniž by došlo k tragickým kompromisům ohledně uspořádání motoru. Cílem společnosti Ferrari je snížit emise CO2 a učinit tak model V12 . Hybridní model bude prvním z nové generace Ferrari V12 . Předpokládá se, že hybrid
Číst Dál
Jak navrhnout zahradu na terase
žít

Jak navrhnout zahradu na terase

Jednoduchá terasa se může stát živějším prostorem, ve kterém můžete strávit část našeho volného času i zahrádkářství. V tomto ohledu vám ukážeme, jak navrhnout zahradu na terase, a to podle některých pokynů. Vytvoření zahrady na terase je operace, kterou můžete udělat sami; je to jednoduché, stačí trpělivost. Jak navrhnout zahradu na terase ,
Číst Dál
Prasata ze země, jak je odstranit
zvěř

Prasata ze země, jak je odstranit

Prasata ze země, jak je odstranit : jak odstranit selata Sant'Antonio ze zahrady nebo z hrnců na balkoně. Poradenství, přírodní prostředky a DIY. V článku věnovaném selatům na zemi vám vysvětlil, jak užitečné mohou být tyto bytosti a proč je lepší je vyloučit. Prasata na zemi vykrmují půdu (obohacují ji humusem) a jsou schopni chránit rostliny před košeninami a dalšími škůdci. Z těchto důvodů vám doporučuji,
Číst Dál
Přírodní léky, pampeliška nebo pampeliška
dodávka

Přírodní léky, pampeliška nebo pampeliška

Pisciacane, piscialletto, soffione, pampeliška dostala mnoho jmen, z velké části souvisejících s diuretickými vlastnostmi této rostliny, ale nejpřesnější je pampeliška , zlatavě žlutá, se semeny, které mohou vyrazit do čtyř větrů. Nicméně, rádi vám to říká, pampeliška je vynikajícím přírodním prostředkem pro různé nemoci a také vynikajícím jídlem, které přinesete ke stolu. Pampeliška je bratranec čekanky a margher
Číst Dál
Toyota Auris Hybrid
pohyblivost

Toyota Auris Hybrid

Hybrid Toyota Auris je jediný prostorný hybrid, který stojí méně než 30 000 eur. Názory, které jsou přečteny na průmyslových fórech, jsou pozitivní a dokonce ani cena není špatná vzhledem k tomu, že Toyota Prius je stejná pro spotřebu, je menší a je dražší než 7 200 eur! Hybrid Toyota Auris se domů s cenou rovnou 24.350 eur s 1.8 HSD zážehovým
Číst Dál