Jak dobře spát

Jak dobře spát : z pozice, která má být přijata k poradenství pro usnadnění spánku a vyvarování se přerušení. Doporučené potraviny a potraviny doporučené před lůžkem.

Spánek má zásadní hodnotu pro naše úplné psycho-fyzické pohody. Pouze tím, že odpočíváte, můžete přiměřeně čelit celému dni a různým denním závazkům a v případě problémů se spánkem je důležité najít správné strategie řešení tohoto problému.

Poruchy spánku, které nám zabraňují dobře spát

Spánek je důležitý pro odpočinek našeho těla, ale také pro opravu v našich myslích konceptů naučil během dne a emocí zažil.

Diagnostický a statistický manuál duševních poruch rozděluje poruchy spánku do čtyř hlavních úseků podle předpokládané etiologie.

1) Primární poruchy spánku

Jedná se o poruchy, které nelze přičíst žádnému obecnému zdravotnímu stavu nebo duševním poruchám nebo předpokladům o látkách. Předpokládá se, že vychází z abnormalit v regulaci rytmu spánku-bdění.

2) Poruchy spánku související s jinými duševními poruchami

Jedná se o "sekundární" poruchy, protože jsou spojeny s jinými psychickými problémy. Jsou sekundární vzhledem k jiným diagnostikovatelným duševním poruchám, obvykle náladám nebo úzkostným poruchám, ale jsou natolik závažné, že vyžadují nezávislou klinickou pozornost. Příkladem? Úzkost se může projevit intruzivními a posedlými myšlenkami, které brání spánku.

3) Poruchy spánku v důsledku všeobecného zdravotního stavu

Jedná se o poruchu spánku vyplývající z účinků zdravotního stavu na systém spánku-bdění; v této souvislosti dochází k fyziologické změně. Příkladem? Hypertyreóza.

4) Porucha spánku vyvolaná látkou

V takovém případě se zabrání nebo naruší spánek užíváním léků nebo jiných látek. Poruchy spánku způsobené užíváním nebo nedávným přerušením léčby, včetně léků. Příkladem? Přebytek kofeinu zavedeného s kávou a koky může narušit spánek i mnoho léků.

Jak dobře spát: krmení

Některé neurotransmitery a některé hormony jsou zodpovědné za fungování spánkového cyklu a tyto látky závisí přímo na některých živinách pocházejících z naší stravy. Z tohoto důvodu má výživa vliv na kvalitu a kvantitu spánku u lidí.

Bohatá a bohatá večeře bílkovin, tuků, šunky, tukových sýrů a smažených druhů způsobují ve večerních a nočních hodinách vyšší sekreci kyseliny chlorovodíkové v žaludku. Také zvyšuje produkci adrenalinu, což způsobuje stav v pohotovosti v našem těle.

Výsledkem toho je, že trávení se stává obtížnější a pomalejší, což způsobuje potíže s usínáním a příznaky, jako je: kyselost, reflux, žaludeční nevolnost a zvracení, jestliže jdete spát s plným žaludkem ihned po jídle. Existují potraviny, které podporují spánek díky regulaci melatoninu a serotoninu.

Tryptofan je esenciální aminokyselina, která podporuje tvorbu melatoninu a serotoninu, které jsou nezbytné pro dobrý spánek . Mýdlo, banán, sušené fazole, celozrnnou, sušené fazole, sušené fazole, čočku, hrach, špenát, arašídy, mandle, lískové ořechy, sýry, vejce, avokádo, ananas, maso a ryby,

Krmte dobře, abyste spali lépe

Při spánku dobře a při spánku bez únavy se doporučuje dodržovat dietu, která zajišťuje správnou dodávku sacharidů (cukrů) tak, aby stimulovala inzulín v pankreatu, což je hormon, který zvyšuje dostupnost tryptofanu nezbytný pro tvorbu serotoninu. Ale vždy musí být složité uhlohydráty, jako je chléb, rýže, brambory, těstoviny a ne jednoduché sacharidy, jako cukr, sladkosti atd.

Vitamíny také částečně zasahují do funkcí spánku / bdění, zejména vitamínů B1 obsažených v ořechách, pšeničných klíčcích, luštěnin, celozrnných, pivovarských kvasnicích, melasách, celozrnných, vepřových a žloutkových. vejce a B6 obsažené v zelí, melouny, luštěniny, hrach, melasa, pšeničné klíčky, celozrnné, hnědá rýže, švestky, zelená listová zelenina, pivovarské kvasnice, sušené játra a maso, mléko. Tyto vitaminy jsou nezbytné pro biosyntézu serotoninu.

Dalším nutričním faktorem, který upřednostňuje pomůže dobře odpočívat, je spotřeba vápníku a hořčíku. Pokud je jejich denní příjem dostatečný, spíte a můžete si odpočinout lépe přes noc. Ještě dalším faktorem, který by neměl být podceňován, je doba, kdy večeře ve skutečnosti vždycky večeří více pomoci a spí dobře . Chcete-li zvyknout na tělo v pevně stanovených časech, čím častější jsou hodiny, tím snadněji bude naše tělo regulovat s cirkadiánním rytmem.

Naše biologické hodiny určují mimo jiné střídání období spánku a bdění s poměrně pravidelným a konstantním intervalem v cirkadiánním rytmu, pokud nebudou zasahovány některé faktory, které z části mohou částečně ovlivnit zátěž, stres, dlouhé cesty, pracovní doba v noci, práci na směny, nahromaděné nervové napětí atd. správný cyklus nebo rytmus spánku je nevyhnutelně nevyvážen. Obecně se proto ukazuje, že nespavost je složitý jev. Je třeba se uchýlit k cíleným intervencím, aby nedošlo k neplatnosti kvality života.

Pokud jde o poruchy spánku, můžete si také přečíst náš článek: Poruchy spánku: příčiny a nápravná opatření.

Spánek dobře, pozice

Je těžké popsat, jaká je správná pozice pro dobrý noční spánek. Například, v ideální poloze může být správná spánek, ale ti, kteří mají problémy s lordózou, by se měli vyhnout této poloze.

Obecně se doporučuje, aby pozice vleže byla všem, pokud máte lehce zvednuté nohy, abyste nevyčerpali veškerou zátěž na zádech.

Další správná pozice spát dobře je na straně, ale ne ve fetální poloze! Spánek vedle sebe s nohama protáhl a kolena spolu zlepšit lordózu a používat plochý polštář na podporu krku.

Pokud nemůžete dobře spát kvůli bolesti v krku, poraďte se s posturológem a ulehčte bolest v oblasti krčku, zvažte možnost zakoupení speciálního polštáře. Osobně používám tempurový polštář Tempur a od té doby, co jsem ji použil, jsem vyřešil problémy s krkem a zjistil jsem, že jsou spojeny s mým ranním bolestem hlavy! Stručně řečeno, na pokožce jsem zjistil, že nesprávná poloha může mít negativní účinky a způsobuje migrénu. Cervikální polštář Tempur je poměrně drahý (zaplatil jsem 85 EUR, ale Amazon je nabízen za cenu 78, 99 EUR s bezplatnou přepravou), ale stojí to za to. Užitečné odkazy: Tempur cervikální polštář.

Přírodní léčiva pro dobrý noční spánek

Příroda nám poskytuje různé přírodní prostředky, které nám pomohou spát dobře a jednoduše si odpočinout přes noc.

Griffonia a passionflower

Jedná se o dvě spontánní bylinky s uklidňujícími a sedativními vlastnostmi. Nemají účinek anxiolytik, ale pomohou vám uvolnit se a uvolnit tak, aby vyvolali dobrý regenerační spánek. Pro více informací: květy, vlastnosti a výhody.

Vzhledem k tomu, že serotonin je zase předchůdcem melatoninu (hormonu podílejícího se na ovládání rytmu spánku-bdění), použití přípravku Griffonia simplicifolia je také účinné při usnadnění odpočinku: díky jeho odstrašujícímu účinku bojuje nespavost spojená s úzkostí.

melatonin

Melatonin je látka produkovaná epifýzou, endokrinní žlázou známou také jako epifýza . Epiphysis hraje zásadní roli, pokud jde o cirkadiánní rytmus, zejména cyklu probuzení-spánek. Chcete-li získat informace o tomto léku proti nespavosti a spát dobře v noci, odkazujeme na stránku věnovanou výhodám a použití melatoninu .

Rosolaccio nebo červený mák

Rosolaccio, obyčejně nazývaný "červený mák", roste divoce v neobdělávaných polích. Kvete mezi květnem a červencem a pro jeho infuzi bude stačit, aby sbírala své okvětní lístky.

Listy jemně odstraňte a nechte je vyschnout ve stínu. Uspořádejte okvětní lístky na jednotlivých vrstvách. Po vysušení je můžete uložit do skleněných nebo porcelánových obalů s hermetickým těsněním.

Bylinný čaj vyrobený z passionflower, valerijského a citrónového balzámu

Bylinné čaje jsou rozšířeným prostředkem. Pro DIY bylinný čaj spát dobře a hluboce, můžete naplnit 40 gramů passionflower, 40 gramů valeriana officinalis a 20 gramů citrónového balzámu. Ideální doba infuze je 10 minut v šálku vroucí vody.

Pokud se vám tento článek líbil, můžete mě následovat na Twitteru, přidat mě na Facebook, mezi kruhy G + nebo vidět mé záběry na Instagram, společenské cesty jsou nekonečné! :)

Kredity fotky thewarmmilkjournal.com

Také by vás mohlo zajímat:

  • Spánek na levé straně: výhody
  • Dobrá strava nálad
  • lucidní sen
  • Chronobiologie a výživa
  • Spát málo: následky
  • Biologické hodiny

<

Populární Příspěvky

Doporučená, 2020

<
Dieta pro nespavost: výhody
dodávka

Dieta pro nespavost: výhody

Dieta pro nespavost , zajištění klidného spánku nebo alespoň odstranění jednoho z důvodů, proč nemůžete řádně odpočívat. Může se to zdát absurdní, ale to vůbec není, a Dieta pro nespavost nespočívá pouze v tom, že ve 3:00 nejede smíšené smažené nebo carbonara těstoviny . Existuje mnoho užitečných indika
Číst Dál
Tinitus: příčiny a léčení
blaho

Tinitus: příčiny a léčení

Píšťalky a bzučení jsou hlavní příznaky tinnitusu , nepohodlí, které postihuje čtyři Italové ze 100. Tato porucha se objevuje najednou bez zvláštní zjevné příčiny . Příčiny mohou být vícenásobné a rozsah od poškození sluchového systému až po problémy v oblasti krčku. Tinitus: příčiny To není klasifi
Číst Dál
Léčivé byliny
dodávka

Léčivé byliny

Léčivé byliny mohou být použity v kuchyni, jako koření pro ochucení potravin, při přípravě čaje nebo syntetizované při výrobě likérů, doplňků, potravin, kosmetiky, drog atd. Podle právních předpisů může být bylinka v jedné zemi a nikoliv v jiné: je to výlučně procedurální termín a označuje ty bylinky zařazené do oficiálních seznamů (lékopisu) použitelné farmaceutickými laboratořemi bez ohledu na to, zda tyto rostliny mají léčivé vlastnosti nebo ne. Léčivé byliny mají velký úspěch při léčbě různých
Číst Dál
Hluk, legislativa
informace

Hluk, legislativa

Hlukové znečištění má dobře strukturovanou regulaci, která reguluje všechny absolutní mezní hodnoty hluku a limity měřené v decibelech . Hluk, výzkum a poškození. Jakmile si Freud všiml, že hluk může způsobit silnou podrážděnost, mluvil o " sluchové hyperestéze ", která se projevuje silnou nesnášenlivostí hluku. Omezení případů hluku může vé
Číst Dál
Solné baterie, inovace vyrobené v Itálii
informace

Solné baterie, inovace vyrobené v Itálii

Solné baterie jsou výsledkem výzkumu provedeného v Itálii . Solné baterie jsou stále častěji vybrány pro aplikace, jako je napájení elektrických vozidel a skladování energie z obnovitelných zdrojů, jako je solární nebo větrná energie. Omezení lithium- iontových baterií namontovaných na elektrických vozidlech je dáno nízkou teplotou: v chladných zimních ránech může elektrický vůz začít bojovat, protože systém skladování energie je velmi citlivý na zamrznutí. U solných baterií nejsou nízké teploty pr
Číst Dál
Jak sušit fíky
žít

Jak sušit fíky

Jak sušit fíky : Pokyny pro sušení a tipy pro uložení doma sušených fíků . Přírodní sušení v peci nebo sušičce. Kdo má fík a nemůže konzumovat celou sezónní plodinu, může připravit lahodné domácí sušené fíky . Ořechy se sklízejí od začátku léta (pro rané odrůdy) až do začátku podzimu, kdy se dny zkracují, ale jsou stále slunečné. Během sklizně je možné fíky vysušit přirozeně
Číst Dál
City4Bike, vezměte kolo ve vašem městě
pohyblivost

City4Bike, vezměte kolo ve vašem městě

Neexistuje ve vašem městě sdílení kol ? Jsou kola velmi běžné? Předtím, než si stěžujete, víte, že můžete něco udělat sami, jednat v první řadě pro veřejnost a životní prostředí! Změna způsobu bydlení vlastního města s difúzí udržitelných a zdravých prostředků v některých městských centrech se jeví jako skutečně obtížný, ale nemyslitelný záměr, konkrétně možnost projektu City4Bike . Projekt City4Bike má své kořeny v oblasti Caserta, al
Číst Dál