Jak překonat úzkost

Jak překonat úzkost: techniky k překonání úzkosti a praktické rady k introspekci a úplnému překonání úzkosti bez léků.

Mokré ruce, bolest srdce plnou rychlostí, třesavé nohy, bolest žaludku ... to jsou nejčastější příznaky úzkosti . Pokud jde o ústní zkoušku, pracovní pohovor, vystoupení na divadelním představení, vystoupení na semináři apod., Máte pocit, že jste ochromeni? Nebojte se v tomto článku vám vysvětlíme, jak překonat úzkost s některými odbornými radami.

Jak překonat úzkost v 6 krocích

1. Myslete pozitivně .

Nevystavujte katastrofické scénáře. Na druhou stranu si představte situaci, která vám dává klid, aby se vaše myšlenky pozastavily na něco konkrétního, který vám dává štěstí, jako je váš partner, k nějakému úspěchu získanému v minulosti. To posílí sebevědomí.

2. Nezobecňujte

Nedovolte, aby se minulá událost bankrotu stala univerzálním pravidlem. Takže opakujte se v zrcadle každé ráno, že každá nová zkušenost je událostí sama o sobě.

3. Snížit stresové napětí

Naučte se říkat ne svým přátelům, pokud nejste náchylní. Nezaúčtujte příliš mnoho odpovědnosti.

4. Relaxační techniky

Každý večer, než usnete, proveďte relaxační a dýchací cvičení s jemnou hudbou v pozadí as malým světlem; Bylo také prokázáno, že pravidelná fyzická aktivita a spánek snižují stres a snižují úroveň úzkosti .

5. Změňte napájení

Začněte s postupným odstraňováním kávy, stimulantů, čokolády, cukru, tabáku, alkoholu, kofeinovaných nápojů, analgetik a energetických nápojů. Takové látky mohou snížit dobu spánku a zvýšit hladinu stresu.

6. Snažte se zlepšit

Dobrým způsobem, jak zlepšit sebeúctu, je kompenzovat to, kde víme, že máme další zařízení. Pokud je práce katastrofou kvůli kancelářskému klimatu a váš zdroj úzkosti je práce, musíte se vzdát myšlence, že nemůžete změnit věci, ale jistě můžete najít další zdroj potěšení jako hobby, Na druhou stranu, pokud máte zájem o sociální vztahy, zkuste se zlepšit tím, že uděláte krok najednou, možná nejprve s vaším přítelem / nebo více intimní a pak se vystavujete společnosti ve vaší společnosti.

Překonání úzkosti v psychoterapii

Někdy za účelem překonání úzkosti je třeba podporovat psychoterapeuta / psychologa / psychoanalytika, který musí být pečlivě a náležitě informován.

Naši rada má privilegium pro psychoterapeuta, který může navrhnout psychodynamickou nebo psychoanalytickou cestu, aby překonal úzkost bez léků. Kognitivní behaviorální terapie může být užitečná pro počáteční fáze léčby úzkosti.

Zahájení psychoterapie je obrovským krokem, jak začít se starat o sebe a překonat jakýkoli problém: úzkost je často příznakem rozšířenějšího psychického onemocnění. Vědom si svého nepohodlí, můžete začít obnovit rovnováhu prostřednictvím specifických technik a pod vedením psychoterapeuta.

První věcí, kterou je třeba udělat sama nebo v psychoterapii, je pochopit, proč se úzkost projevuje v tomto období života. Za podobných okolností už trpěla strach? Co se od té doby změnilo? Je to předvídavá úzkost vzhledem ke konkrétním událostem nebo generalizované úzkosti?

Úzkost a záchvaty paniky jsou projevem nejzranitelnější části naší psychické sféry. Úzkost nám něco sděluje a může být interpretována jako příležitost k růstu a zpracování. V této psychoterapii může být velmi užitečné.

Jak překonat úzkost

Nemyslete si, že žijete zázrakem a uvidíte, jak úzkost zmizí. Samozřejmě, teoreticky se to může stát (v případě zpracování), ale pokud nemáte introspekci a nepracujete v psychoterapii, je mnohem pravděpodobnější, že budete schopni překonat úzkost krok za krokem.

Naučte se žít dny tím, že akceptujete události, které nastanou, a to bez přísného plánu. Je správné uspořádat své závazky, aniž byste se dostali do posedlostí a především se vyvarovali pevných každodenních schůzek a úzkých rytmů.

Zaměřte se na to, co jsou vaše potřeby, a naučte se rozpoznat to, co se vám líbí, a skutečně vás uspokojí z toho, co děláte, abyste byli oceněni ostatními. Sociální vztahy mohou být zdrojem úzkosti, ale pro to nesmí být démonizovány.

Bachové květiny usnadňují úzkost

Pro zmírnění úzkosti, stresu a související tachykardie můžete využít aktivních přísad, které nám příroda nabízí, zejména doporučujeme ředění různými květy Bach: hořcina, modřín, hřib, skleranthus a ořech.

Bach květiny nebo Bach květiny opravné prostředky jsou široce používány přírodní prostředky k lepšímu spánku, zmírnit úzkost, řídit stres v nejaktivnějších fázích a čelit psychosomatické poruchy. Květy Bach jsou dobře 38, ale nejvhodnější pro zmírnění úzkosti jsou:

  • GorseGinestrone, skvělé pro ty, kteří se cítili uvízli v úzkosti a zoufalství.
  • Gentianperfect pro ty, kteří se nechali být ohromeni pesimismem.
  • LarchLocal kód, dokonalý pro potlačení výkonu nebo vyšetření úzkosti, protože zabraňuje strachu z selhání zlepšením sebeúcty.
  • WalnutO jednodušeji, ořechový květ. Je indikován k potlačení úzkosti u jedinců, kteří se bojí čelit změnám a neustále se potřebují cítit chráněni.
  • ScleranthusScleranto nebo Centigrani. Tato květina pomáhá překonat úzkost rozhodování. To je také nazýváno fiorsecco a mělo by směrovat energii k sebeurčení.

Jak užívat Bach květiny k překonání úzkosti? Je nutné pečlivě přečíst pokyny výrobce. Bachové květy se berou v kapkách nebo sprejů.

Přípravný prostředek se získává smícháním 40 kapek brandy a 2 kapkami extraktu z každého z uvedených květin. Odborníci doporučují užívat 4 kapky směsi 4krát denně, po dobu 3 týdnů, nicméně doporučujeme, abyste konzultovali bylinku hledat přírodní návyky na míru, nebo spíše než přípravu DIY, můžete si koupit konkrétní směsi ad hoc ke zmírnění úzkostných stavů .

Kde koupit Bach květiny? Bach květiny mohou být zakoupeny v bylinné medicíny nebo pomocí online prodeje. Na Amazonu, balení 20 ml Bach Flower Spray, které kombinuje aktivní složky pěti přírodních léků s úzkostí, si koupíte za cenu asi 25 eur.

Psychologický test pro osoby trpící úzkostí

Chcete-li se orientovat a poznat se lépe, navrhujeme níže test provedený výhradně pro IdeeGreen.it Dr. Anna Maria Sepe .

Skóre: 1 bod No2 body | Trochu 3 body | Docela 4 body | ano

Test 1. plot proti mně2. Je to váš zvyk komplimentovat přítele. pro něho je těžké požádat někoho o laskavost. můžete odolat nátlaku prodejce.5. můžete se omluvit, když uděláte chybu. obecně odmítnete pozvání na schůzku nebo setkání.7. přiznejte, že se bojíte8. udržujte tajemství u svého partnera9. kdybych měl možnost10, požádám o propagaci. přiznat svou nevědomost o předmětu.

11. Nemůžete říkat "ne", když vás požádají, abyste si půjčili peníze12. Víš, jak zavřít kamaráda, který je příliš promluvný.13. neptejte se na osobní otázky.14 Neptejte se na konstruktivní kritiku o sobě15. začnete konverzovat s cizincem.16. můžete sotva udělit kompliment osobě, která vás zajímá17. pokud se vám líbí osoba, kterou byste nepožádali o schůzku18. Nebudete požádat o druhou schůzku s osobou, která vás již odmítla19. pokud vám něco není jasné, nechcete opakovat tento koncept20. brání vám, abyste hledali práci? je pro vás snadné někoho urazit22. Nechť je vždy jiný, aby přijal iniciativu
23. zůstat pozdě na schůzky24. kritizujete jiné lidi25. pokud něco, co jste koupili, je vadný, nemáte odvahu požadovat změnu26. i když nesouhlasíte, nevyjádřete svůj názor27. Nemám dobrou sexuální aktivitu28. Myslím, že jsem utrpěl mnoho nespravedlností29. Nechci se seznámit se jmenováním30. Nemám rád překvapení31. když mě vyzývají k pití akceptuji32. mnoho lidí je považuje za hloupé33. Mohla bych se rozhodnout opustit práci34. Mám problémy s lidmi35. často 36. pokud mi něco brzdí, požádejte, aby mi to bylo vráceno37. kompliment mi38. Často jsem nesouhlasil39. Nikdy jsem nemohl špehovat něco40. jestli mě někdo otravuje, požádám ho, aby zmlkl

výsledky:

Od 0 do 60 bodů Nic vás nezdraví nebo nezmění emocionální rovnováhu. Není pro vás těžké se vypořádat se situacemi, které by byly nejhorší vůči ostatním. Jste stresově tolerantní a velmi uvolněný člověk. jste si velmi jisti a nemáš strach říkat, co si myslíš v každé situaci

Od 61 do 100 bodů Dosáhli jste kompromisu mezi racionální kontrolou, která vás znepokojuje. Vaše úzkost je s trochou "odhodlání, se kterou můžete zvládnout. Pokud se dostanete příliš blízko ke skóre 100, buďte opatrní, protože úzkost se objevují v určitých aspektech vašeho života, mají tendenci obecně trochu obávat "příliš mnoho

100 až 160 bodů Jste na pokraji nervového rozpadu. Jste obklopeni atmosférou zájmu o to, co se vám může stát a nejvíce z neodůvodněných důvodů. Rady, přečtěte si článek a řiďte se pokyny +

Může vás také zajímat

  • Láska: jak to bojovat
  • Pinocchio syndrom
  • Hudba pro meditaci
  • Sebevědomí: význam a fráze
  • Smíchová terapie
  • Inositol: co to je a vedlejší účinky

<

Populární Příspěvky

Doporučená, 2020

<
Uložte do osvětlení
energie

Uložte do osvětlení

Věděli jste, že jednoduše nahradíte staré žárovky s účinnějšími osvětlovacími systémy (např. Kompaktní zářivky CFL), můžete ušetřit 75-80% elektrické energie okamžitě? A to vše, aniž byste se vzdali pohodlí a kvality osvětlení . Mluvíme o úsporách energie prostřednictvím účinnosti, v tomto případě osvětlení . Hmotná úspora energie v osvětlení je možná
Číst Dál
Výměna kotle, odečtení nákladů
energie

Výměna kotle, odečtení nákladů

Výměna kotle s odečtením nákladů mobilními bonusy. Informace o přístupu k daňové úlevě při nákupu nového kotle. Náklady na výměnu kotle jsou odečitatelné až do výše 50% s maximální odečitatelností 10 000 eur. Přístup k daňovému odpočtu vzniká v okamžiku daňového přiznání u modelu Unico nebo 730. Náhrada kotle je odpočitatelný náklad,
Číst Dál
Znalost znečištění půdy
informace

Znalost znečištění půdy

Znečištění půdy je jedním z nejvážnějších problémů na Zemi. Mluvíme příliš málo o znečištění půdy a vždy se zaměřujeme na znečištění ovzduší a vody . Pro některé národy se znečištění půdy stalo státním tajemstvím, Čína o tom něco ví o nedávném vyšetřování znečištění podloží. Půdní znečištění je definováno jako znečištění půdy způso
Číst Dál
Casio Pro Trek PRW-6000: přehled a ceny
technologie

Casio Pro Trek PRW-6000: přehled a ceny

Nový projektor Casio Pro Trek PRW-6000, který byl poháněn solární energií, byl představen tisku a po testování dnes ráno píšu funkce a dojmy. Je zřejmé, že začínáme z hlediska "zelené" : Casio Pro Trek PRW-6000 je vybaven systémem Tough Solar , který vám umožní dobíjet hodinky iv podmínkách slabého osvětlení, nabízející životnost baterie asi 6 měsíců, aniž byste potřebovali vystavit hodinky slunečnímu záření! Nejnovější generace ekologicky šetrných bat
Číst Dál
Lávový kámen a mastek
energie

Lávový kámen a mastek

Lávový kámen a mastek : jak funguje vaření, jaké jsou rozdíly a jak vybrat to nejlepší. Vaření na přírodním kameni pro grilování a sporáky ad hoc. Ačkoli mnoho uživatelů je matoucí, lávový kámen a mastek jsou dva různé materiály. Metody vaření jsou podobné, takže vědět, jak vařit s lávovými kameny, vám umožní vařit s mastencem. V obou případech se jedná o přírodní k
Číst Dál
Tyrolean Stube pro vytápění dřevem
žít

Tyrolean Stube pro vytápění dřevem

Tyrolean Stube, vynikající pro zahřátí i při nepřítomnosti elektřiny. V chladné sezóně nikdo netouží za zatemnění, ale tento způsob vytápění má mnoho výhod. Není to jen kus lidového nábytku, ale věrohodná alternativa při několika příležitostech. Tyrolský Stube: co to je Tyrolean Stube je krátký a jasný název jednoho z nejznámějších systémů tepelného ukládání inerciálního tepla, ve skutečnosti jej také můžeme nazývat tyrolskou skladovací kamnu a představit ji v klasické verzi v majolice, i když to není jediný aspekt, který může trvat. S příchodem zimy se můžete setkat s Tyrolean Stube, pokud pro
Číst Dál
Iececiclo TUrecicli: událost ekodesignu
informace

Iececiclo TUrecicli: událost ekodesignu

Ekodesign nyní nalézá prostor v lesklých časopisech a shromažďuje stále větší podporu. Recykluje a recykluje pneumatiky, zotavuje se z průmyslových odpadů, podešví z obuvi, opakovaně používá karton, sklo, kola a mnoho materiálů ze stavebnictví. Nejlepší produkce mladých Italů je na výstavě " IOriciclo TUricicli " během Milánského týdne designu . Paola a Caterina z Misuracasama
Číst Dál
Přírodní antihistaminika
blaho

Přírodní antihistaminika

Přírodní antihistaminika: Zde jsou potraviny, které mají být zahrnuty ve vaší stravě, aby se příznaky alergie pod kontrolou. Abychom se vypořádali se sezónními alergiemi as nimi spojenými příznaky, není nutné se uchýlit k klasickým antihistaminiím přes pult; příroda nabízí zdravější alternativy, které zaručují stejné účinky. Proč jsou antihistaminiky? Antihist
Číst Dál