Jak překonat úzkost

Jak překonat úzkost: techniky k překonání úzkosti a praktické rady k introspekci a úplnému překonání úzkosti bez léků.

Mokré ruce, bolest srdce plnou rychlostí, třesavé nohy, bolest žaludku ... to jsou nejčastější příznaky úzkosti . Pokud jde o ústní zkoušku, pracovní pohovor, vystoupení na divadelním představení, vystoupení na semináři apod., Máte pocit, že jste ochromeni? Nebojte se v tomto článku vám vysvětlíme, jak překonat úzkost s některými odbornými radami.

Jak překonat úzkost v 6 krocích

1. Myslete pozitivně .

Nevystavujte katastrofické scénáře. Na druhou stranu si představte situaci, která vám dává klid, aby se vaše myšlenky pozastavily na něco konkrétního, který vám dává štěstí, jako je váš partner, k nějakému úspěchu získanému v minulosti. To posílí sebevědomí.

2. Nezobecňujte

Nedovolte, aby se minulá událost bankrotu stala univerzálním pravidlem. Takže opakujte se v zrcadle každé ráno, že každá nová zkušenost je událostí sama o sobě.

3. Snížit stresové napětí

Naučte se říkat ne svým přátelům, pokud nejste náchylní. Nezaúčtujte příliš mnoho odpovědnosti.

4. Relaxační techniky

Každý večer, než usnete, proveďte relaxační a dýchací cvičení s jemnou hudbou v pozadí as malým světlem; Bylo také prokázáno, že pravidelná fyzická aktivita a spánek snižují stres a snižují úroveň úzkosti .

5. Změňte napájení

Začněte s postupným odstraňováním kávy, stimulantů, čokolády, cukru, tabáku, alkoholu, kofeinovaných nápojů, analgetik a energetických nápojů. Takové látky mohou snížit dobu spánku a zvýšit hladinu stresu.

6. Snažte se zlepšit

Dobrým způsobem, jak zlepšit sebeúctu, je kompenzovat to, kde víme, že máme další zařízení. Pokud je práce katastrofou kvůli kancelářskému klimatu a váš zdroj úzkosti je práce, musíte se vzdát myšlence, že nemůžete změnit věci, ale jistě můžete najít další zdroj potěšení jako hobby, Na druhou stranu, pokud máte zájem o sociální vztahy, zkuste se zlepšit tím, že uděláte krok najednou, možná nejprve s vaším přítelem / nebo více intimní a pak se vystavujete společnosti ve vaší společnosti.

Překonání úzkosti v psychoterapii

Někdy za účelem překonání úzkosti je třeba podporovat psychoterapeuta / psychologa / psychoanalytika, který musí být pečlivě a náležitě informován.

Naši rada má privilegium pro psychoterapeuta, který může navrhnout psychodynamickou nebo psychoanalytickou cestu, aby překonal úzkost bez léků. Kognitivní behaviorální terapie může být užitečná pro počáteční fáze léčby úzkosti.

Zahájení psychoterapie je obrovským krokem, jak začít se starat o sebe a překonat jakýkoli problém: úzkost je často příznakem rozšířenějšího psychického onemocnění. Vědom si svého nepohodlí, můžete začít obnovit rovnováhu prostřednictvím specifických technik a pod vedením psychoterapeuta.

První věcí, kterou je třeba udělat sama nebo v psychoterapii, je pochopit, proč se úzkost projevuje v tomto období života. Za podobných okolností už trpěla strach? Co se od té doby změnilo? Je to předvídavá úzkost vzhledem ke konkrétním událostem nebo generalizované úzkosti?

Úzkost a záchvaty paniky jsou projevem nejzranitelnější části naší psychické sféry. Úzkost nám něco sděluje a může být interpretována jako příležitost k růstu a zpracování. V této psychoterapii může být velmi užitečné.

Jak překonat úzkost

Nemyslete si, že žijete zázrakem a uvidíte, jak úzkost zmizí. Samozřejmě, teoreticky se to může stát (v případě zpracování), ale pokud nemáte introspekci a nepracujete v psychoterapii, je mnohem pravděpodobnější, že budete schopni překonat úzkost krok za krokem.

Naučte se žít dny tím, že akceptujete události, které nastanou, a to bez přísného plánu. Je správné uspořádat své závazky, aniž byste se dostali do posedlostí a především se vyvarovali pevných každodenních schůzek a úzkých rytmů.

Zaměřte se na to, co jsou vaše potřeby, a naučte se rozpoznat to, co se vám líbí, a skutečně vás uspokojí z toho, co děláte, abyste byli oceněni ostatními. Sociální vztahy mohou být zdrojem úzkosti, ale pro to nesmí být démonizovány.

Bachové květiny usnadňují úzkost

Pro zmírnění úzkosti, stresu a související tachykardie můžete využít aktivních přísad, které nám příroda nabízí, zejména doporučujeme ředění různými květy Bach: hořcina, modřín, hřib, skleranthus a ořech.

Bach květiny nebo Bach květiny opravné prostředky jsou široce používány přírodní prostředky k lepšímu spánku, zmírnit úzkost, řídit stres v nejaktivnějších fázích a čelit psychosomatické poruchy. Květy Bach jsou dobře 38, ale nejvhodnější pro zmírnění úzkosti jsou:

  • GorseGinestrone, skvělé pro ty, kteří se cítili uvízli v úzkosti a zoufalství.
  • Gentianperfect pro ty, kteří se nechali být ohromeni pesimismem.
  • LarchLocal kód, dokonalý pro potlačení výkonu nebo vyšetření úzkosti, protože zabraňuje strachu z selhání zlepšením sebeúcty.
  • WalnutO jednodušeji, ořechový květ. Je indikován k potlačení úzkosti u jedinců, kteří se bojí čelit změnám a neustále se potřebují cítit chráněni.
  • ScleranthusScleranto nebo Centigrani. Tato květina pomáhá překonat úzkost rozhodování. To je také nazýváno fiorsecco a mělo by směrovat energii k sebeurčení.

Jak užívat Bach květiny k překonání úzkosti? Je nutné pečlivě přečíst pokyny výrobce. Bachové květy se berou v kapkách nebo sprejů.

Přípravný prostředek se získává smícháním 40 kapek brandy a 2 kapkami extraktu z každého z uvedených květin. Odborníci doporučují užívat 4 kapky směsi 4krát denně, po dobu 3 týdnů, nicméně doporučujeme, abyste konzultovali bylinku hledat přírodní návyky na míru, nebo spíše než přípravu DIY, můžete si koupit konkrétní směsi ad hoc ke zmírnění úzkostných stavů .

Kde koupit Bach květiny? Bach květiny mohou být zakoupeny v bylinné medicíny nebo pomocí online prodeje. Na Amazonu, balení 20 ml Bach Flower Spray, které kombinuje aktivní složky pěti přírodních léků s úzkostí, si koupíte za cenu asi 25 eur.

Psychologický test pro osoby trpící úzkostí

Chcete-li se orientovat a poznat se lépe, navrhujeme níže test provedený výhradně pro IdeeGreen.it Dr. Anna Maria Sepe .

Skóre: 1 bod No2 body | Trochu 3 body | Docela 4 body | ano

Test 1. plot proti mně2. Je to váš zvyk komplimentovat přítele. pro něho je těžké požádat někoho o laskavost. můžete odolat nátlaku prodejce.5. můžete se omluvit, když uděláte chybu. obecně odmítnete pozvání na schůzku nebo setkání.7. přiznejte, že se bojíte8. udržujte tajemství u svého partnera9. kdybych měl možnost10, požádám o propagaci. přiznat svou nevědomost o předmětu.

11. Nemůžete říkat "ne", když vás požádají, abyste si půjčili peníze12. Víš, jak zavřít kamaráda, který je příliš promluvný.13. neptejte se na osobní otázky.14 Neptejte se na konstruktivní kritiku o sobě15. začnete konverzovat s cizincem.16. můžete sotva udělit kompliment osobě, která vás zajímá17. pokud se vám líbí osoba, kterou byste nepožádali o schůzku18. Nebudete požádat o druhou schůzku s osobou, která vás již odmítla19. pokud vám něco není jasné, nechcete opakovat tento koncept20. brání vám, abyste hledali práci? je pro vás snadné někoho urazit22. Nechť je vždy jiný, aby přijal iniciativu
23. zůstat pozdě na schůzky24. kritizujete jiné lidi25. pokud něco, co jste koupili, je vadný, nemáte odvahu požadovat změnu26. i když nesouhlasíte, nevyjádřete svůj názor27. Nemám dobrou sexuální aktivitu28. Myslím, že jsem utrpěl mnoho nespravedlností29. Nechci se seznámit se jmenováním30. Nemám rád překvapení31. když mě vyzývají k pití akceptuji32. mnoho lidí je považuje za hloupé33. Mohla bych se rozhodnout opustit práci34. Mám problémy s lidmi35. často 36. pokud mi něco brzdí, požádejte, aby mi to bylo vráceno37. kompliment mi38. Často jsem nesouhlasil39. Nikdy jsem nemohl špehovat něco40. jestli mě někdo otravuje, požádám ho, aby zmlkl

výsledky:

Od 0 do 60 bodů Nic vás nezdraví nebo nezmění emocionální rovnováhu. Není pro vás těžké se vypořádat se situacemi, které by byly nejhorší vůči ostatním. Jste stresově tolerantní a velmi uvolněný člověk. jste si velmi jisti a nemáš strach říkat, co si myslíš v každé situaci

Od 61 do 100 bodů Dosáhli jste kompromisu mezi racionální kontrolou, která vás znepokojuje. Vaše úzkost je s trochou "odhodlání, se kterou můžete zvládnout. Pokud se dostanete příliš blízko ke skóre 100, buďte opatrní, protože úzkost se objevují v určitých aspektech vašeho života, mají tendenci obecně trochu obávat "příliš mnoho

100 až 160 bodů Jste na pokraji nervového rozpadu. Jste obklopeni atmosférou zájmu o to, co se vám může stát a nejvíce z neodůvodněných důvodů. Rady, přečtěte si článek a řiďte se pokyny +

Může vás také zajímat

  • Láska: jak to bojovat
  • Pinocchio syndrom
  • Hudba pro meditaci
  • Sebevědomí: význam a fráze
  • Smíchová terapie
  • Inositol: co to je a vedlejší účinky

<

Populární Příspěvky

Doporučená, 2020

<
Spojování psů: pravidla a trvání
zvěř

Spojování psů: pravidla a trvání

Spojení mezi psy, proces, který se odehrává v několika etapách, není vždy všem znám, dokud se nenacházejí s asistencí nebo dokonce pomáhají. To se může stát i začínajícím psům, ale je lepší, aby majitel psa věděl, jak se páření provádí mezi psy. Jak je připravit na jezdectví, kde je učinit kamarádem, trvání. Obecně platí, že pro psa může začít
Číst Dál
Domácí mascarpone
dodávka

Domácí mascarpone

Domácí mascarpone: jak vyrobit mascarpone pro tiramisu a jiné dezerty. Tradiční recept a varianty, jako je veganský mascarpone . Mascarpone je mléčný výrobek získaný zpracováním smetany a kyseliny citronové . Jedná se o typický produkt italské tradice jídla a vína a jeho recept má své kořeny v oblasti Lombard. Není náhodou, že jmén
Číst Dál
Recepty s amarantou, to nejlepší
dodávka

Recepty s amarantou, to nejlepší

Recepty s amarantou : chutné recepty připravované s amarantou , falešná obilovina s pozoruhodným nutričním přínosem. Amaranth je potravina srovnatelná s obilovinami, i když to není obilovina, neboť to není quinoa, ságo a maniok. Amaranth , bez lepku, je vhodný pro koeliaky; Je bohatý na bílkoviny s vysokou biologickou hodnotou, poskytuje dobrý obsah vápníku, fosforu, hořčíku a železa a díky vysokému obsahu vlákniny má pozitivní vliv na trávení. Pro veškeré informace o vlastno
Číst Dál
Jak recyklovat sáčky silikagelu
žít

Jak recyklovat sáčky silikagelu

Jak recyklovat sáčky silikagelu : doma, v autě, zde je několik způsobů, jak znovu použít zdánlivě zbytečný výrobek. Možná, že jeho jméno nezná příliš dobře, ale silikagel nebo silikagel jsou v domě velmi přítomny. Například jej najdeme v krabicích na boty nebo si jen koupíme tašky. Někteří lidé neznají účel to
Číst Dál
Canola olej, všechny informace
dodávka

Canola olej, všechny informace

Řepkový olej : vlastnosti, kosmetické a potravinářské použití řepkového oleje nebo řepkového oleje. Kde jej koupit a jak ji používat. Použití jako biopaliva. Repkový olej, Brassica napus Canola olej se získává ze semen řepky , rostliny známé jako Brassica napus nebo rassica rapa . Pro výrobu ropy dnes
Číst Dál
3D tisk pro výrobu skla
energie

3D tisk pro výrobu skla

Technologie 3D tisku by mohla přetvořit fotovoltaické odvětví, ale prozatím je to sluneční energie, která pomáhá 3D tisku s inovacemi s malým dopadem na životní prostředí. Byla vyvinuta 3D tiskárna poháněná slunečním zářením, účel této aplikace? Pustý písek otočte do skla. Existuje mnoho projektů 3D ti
Číst Dál
Kokosová rýže: vlastnosti a vlastnosti
dodávka

Kokosová rýže: vlastnosti a vlastnosti

Kokosová rýže, velmi letní jídlo, které chutná exotické, ale také chutné a bohaté na důležité vlastnosti. Nenechte se vystrašit názvem, který vypráví o gastronomických tradicích, které jsou daleko od našeho, možná proto, že se nejedná o obtížný pokrm připravit kokosovou rýži. Samozřejmě, že je snadnější jís
Číst Dál
Nemoci živého plotu
žít

Nemoci živého plotu

Nemoci živého plotu : od houbových chorob až po výživové nedostatky, aniž by se zapomínalo na škodlivé škůdce a hmyz. Zde je návod, jak léčit různé nemoci živého plotu . Boxwood, vavřín, vavřín, fontina, pittosporo ... jsou všichni velmi obyčejné hedge rostliny v Itálii. Mohou tolerovat těžké a opakované prořezávání . Jsou vhodné pro více či méně geome
Číst Dál