Jak urychlit metabolismus

Jak urychlit metabolismus : triky ke zvýšení bazálního metabolismu. Od konkrétních produktů až po tipy, které urychlují noční metabolismus a spálí více tuku.

Zjistěte, jak urychlit svůj metabolismus zvýšením spotřeby energie tím, že budete dodržovat náš životní styl, dietu a doplňkové tipy!

Zjistit, jak urychlit váš metabolismus, je svatý grál každé stravy . Někteří lidé dědí rychlý metabolismus a jiní potřebují pot, aby se dostali. Někdy se musíte potnout v pravém slova smyslu!

Metabolicky nejaktivnější hmotou je slabá hmota, proto těm, kteří mají více svalové tkáně, spálí více kalorií; Jedním ze způsobů, jak urychlit metabolismus, je tedy vyvinout větší množství svalové hmoty a snížit tukovou hmotnost . Tento proces může probíhat prostřednictvím fyzické aktivity.

Čím vyšší je vaše svalová hmota, tím rychlejší bude váš metabolismus.

Zrychlený metabolismus nám jistě pomůže spálit více kalorií i během klidových fází. Kdo má spíše pomalý metabolismus než hledá zkratky s konkrétními produkty a doplňky stravy, bylo by lepší začít s tréninkovým programem. Chcete-li začít, můžete "pracovat" třikrát týdně se zasedáním 60 - 90 minut, postupně, pokud se chcete stát skutečnými sportovci, můžete zavést školení více než třikrát týdně.

Metabolismus je aktivnější u mužů než u žen a začíná zpomalovat po dosažení věku 40 let. Přestože není možné ovlivňovat faktory, jako je věk a pohlaví, můžeme zavést strategie, abychom trochu podpořili náš metabolismus. První je přesně to, co se týká svalové hmoty.

Jak urychlit metabolismus: svalstvo a uvolnění

Během jednoho dne potřebuje jeden kilogram svalové tkáně na podporu asi 15-25 kcal, oproti 4-7 kcal, který spaluje tukovou hmotu. Zvyšování naší svalové hmoty znamená zvýšení bazálního metabolismu.

15-25 kcal na každý kilogram svalů se může zdát mizerně, ale vůbec to není, jelikož dojde k vypálení dalších kalorií způsobených proteinovou cestou vyžadovanou svaly, nemluvě o kaloriích spálených pro cvičení.

Pokud je vaším cílem urychlit váš metabolismus, abyste zhubnout rychle, trénink přetížení je lepší než aerobní cvičení.

Přeškolení s přetížením musí být prováděno opatrně. U žen, například, je vhodné provádět 2 tréninky týdně po dobu jedné hodiny; tak v prvních dvou měsících bude žena zvyšovat chudou hmotu 1, 5 kilogramu se zvýšením metabolismu asi 25 kcal na každý kilogram tělesné svaloviny. To znamená, že žena spálí více kalorií, i když není tréninkem!

Ti, kteří hledají způsob, jak zvýšit metabolismus v noci, nesmějí nic dělat, než nasadit svalovou hmotu!

Aerobní cvičení nepřispívají k budování svalů, ale mohou zvyšovat metabolismus po dobu trvání cvičení a několik hodin po stejném tréninku. Pokud nechodíte do tělocvičny, můžete se pokusit udělat nějaké záběry, když jste na vaší obvyklé cestě, nebo se možná pokoušíte utéct po schodech, může být dobrým zvykem.

Jak zvýšit metabolismus vodou

Obecně platí, že osoby s pomalým metabolizmem jsou také slabě hydratované!

Všechny reakce našeho organismu probíhají ve vodné suspenzi; jinými slovy, tělo potřebuje vodu na spalování kalorií. Pokud jste dehydratováni, váš metabolismus se bude neúprosně snižovat, takže byste neměli být překvapeni, pokud pijete trochu a máte pomalý metabolismus .

Nedávná studie založená na kalorimetrických technikách viděla, jak dospělí, kteří pijí alespoň 8 sklenic vody denně, dokáží spálit mnohem více kalorií než ti, kteří pijí jen polovinu z nich. Pitná voda je životně důležitá, a to i v dopoledních hodinách, abyste poskytli dobré ráno své bazální metabolické rychlosti. Kromě toho se doporučuje konzumovat ovoce a zeleninu bohaté na vodu a minerální soli. Rovněž jsou indikovány nesladené nápoje, jako jsou infuze, bylinné čaje a přírodní ovocné šťávy (odstředivky a extrakty).

Potraviny, které urychlují metabolismus

Jíst častěji vám může opravdu pomoci zhubnout; Když jeme velké množství jídla a mezi jídly je velký interval (jako klasická obědová přestávka a večeře), náš metabolismus trénuje zpomalit. Ideální by bylo malé malé občerstvení každé 3 nebo 4 hodiny, aby se náš metabolismus neustále pohyboval. Navíc několik studií ukázalo, že lidé, kteří jedí více snacků, jíst méně během jídla.

Pokuste se rozdělit každodenní jídlo na 5 občerstvení.

Dělat rozdíl není jen načasování, s nímž krmíme, ale také potraviny, které si vybereme. Správně jste pochopil! Existují potraviny, které přirozeně zvyšují náš metabolismus.

Nečekejte zázraky, potraviny, které mohou přirozeným způsobem zvyšovat metabolismus, poskytují pouze momentální podporu, takže efekt je přechodný a sleduje trend dávky / účinku.

Kořeněná jídla obsahují chemické sloučeniny, které zvyšují náš metabolismus. Mezi uvedenými kořeními je pepř, červený nebo zelený pepř. Zvýšení metabolismu je pouze dočasné, ale jestliže budete jíst kořeněné potraviny často, přínosy mohou být hmatatelnější.

Mikronutrienty mohou také znamenat rozdíl mezi pomalým metabolizmem a rychlým metabolizmem . Vápník je minerál potřebný ke zvýšení bazální metabolické rychlosti, protože jeden z jeho nedostatků vede ke sekreci kalcitriolu, hormonu, který hromadí tuky a zpomaluje metabolismus. Podle studie na University of Tennessee mohou ti, kteří konzumují mezi 1200 a 1300 mg vápníku denně, mohou ztratit až zhruba dvojnásobek hmotnosti v porovnání s těmi, kteří mají nedostatek vápníku.

Metabolismus aktivace potravin

Mezi mnoha potravinami, se kterými se můžeme živit, hrají roli aktivátorů metabolismu . Z nich je zásadní význam zelený čaj, který dočasně zvyšuje metabolismus; výzkum ukázal, že pití 2-4 šálků čaje denně může urychlit metabolismus, aby zvýšil výdaje na energii o 17%. Dokonce i káva zvyšuje krátkodobý metabolismus. Pamatujte však na to, že kofein a theine jsou látky vzrušující pro centrální nervový systém, proto je třeba je užívat moderně.

Také z pohledu potravy je důležité vyhnout se extrémně omezujícím dietám . Dieta založená na méně než 1000 kaloriích by zabila váš metabolismus. V krátkodobém časovém horizontu by taková omezená strava mohla ztratit váhu, ale to, co ztratíte, bude většinou štíhlá masa, zničující ztráta vašeho metabolismu, která povede k velmi rychlému zotavení ztracených kilogramů.

Metabolismus a štítná žláza

Věnujte pozornost štítné žláze. Máte-li pochybnosti o správné funkci a souvisejících příhodách, jako jsou problémy s krevním tlakem, únavou, chronickou spavostí ... neváhejte poradit se svým lékařem a provést hormonální vyšetření.

Jak urychlit metabolismus pomocí konkrétních produktů

Aby bylo možné urychlit metabolismus a spálit více kalorií, existují na trhu specifické přípravky, jako je přípravek Capsimax, který se užívá v tabletách, které mají být spolknuty vodou.

Capsimax je patentovaná sloučenina na bázi extraktu z capsicum, kofeinu, piperinu (extrakt černého pepře) a niacinu, která zvyšuje spotřebu kalorií a podporuje ztrátu hmotnosti. Je to dobrý prostředek pro ty, kteří hledají přírodní způsoby, jak zvýšit metabolismus, protože jsou to všechny ingredience obsažené v potravinách, jako jsou chili, káva a černá pepř.

V klidu Capsimax umožňuje spálit až 12krát více kalorií, zvyšuje oxidaci tuků a spaluje tuky potřebné pro úbytek hmotnosti a snížení absorpce kalorií; ideálním řešením je také urychlit noční metabolismus .

Capsimax je možné zakoupit v příslušných obchodech s doplňky, ale pokud chcete ušetřit peníze, aniž byste obětovali kvalitu, ale koupili testované a spolehlivé produkty, doporučuji navštívit tyto dvě specializované webové stránky:

  • Nutrition Chudnutie, které nabízí láhev CapsiMax (100% čistý vzorec) s 60 tabletami (s 1000 mg extraktu) za cenu 45, 99 Euro a velmi výhodné slevové množství pro lahve 120 a 180 tobolek.
  • Anastore: další mezinárodní místo, které nabízí produkty za velmi konkurenční ceny. V tomto případě je cena láhve 60 kapslí (s 260 mg extraktu) 20 Euro.

Na obou stránkách můžete číst produktové listy s několika detaily, abyste pochopili důvody, které stojí za rozdílem v cenách.

Vyhněte se lovu nelegálních produktů, abyste urychlili váš metabolismus. Ephedra je mezi nelegálními látkami, které zvyšují metabolismus, jsou vyhledávanější těmi, kteří chtějí zhubnout a sportovci. Od 11. prosince 2015 je zakázán lékařům a lékárníkům předepisovat a připravovat léky na bázi efedrinu pro snížení tělesné hmotnosti. Efedrin není sám o sobě nezákonnou látkou: používá se pro oftalmologické účely a při léčbě astmatu a nízkého krevního tlaku. To se stalo populární v sportovním světě a mezi těmi, kteří chtějí zhubnout v krátkém čase, protože stimuluje výrobu katecholaminů a je snadné je najít, pokud je extrahován z jiných drog. Katecholaminy jsou signální molekuly, které indukují zvýšení metabolismu a mají silnou supresivní sílu chuti k jídlu.

Příjem efedrinu, stejně jako jiných doplňků a látek ke zvýšení metabolismu, obvykle neumožňuje kvantifikovatelné účinky, protože je striktně subjektivní, a proto se liší od člověka k člověku. Jak jsme již viděli, proměnné, které ovlivňují náš metabolismus, jsou četné (pohlaví, věk, životní styl, hubená masa a tuková masa, výživa, genetika, fyziologické podmínky, jako je funkce štítné žlázy ...), takže žádný produkt nemůže zaručit konkrétní výsledky. Příjem látek ke zvýšení metabolismu, jako je efedrin, je silně odrazován a zakázán zákonem (jeho účinky mohou být velmi nebezpečné pro zdraví). Další související články, které jsme zveřejnili na IdeeGreen a které by Vás mohly zajímat, jsou:

  • Jak odstranit břicho
  • Jak vypočítat BMI

Ti, kteří hledají zdravé triky ke zvýšení metabolismu a ztrátě váhy, mohou začít s novým zvykem do své každodenní rutiny. Jakmile se probudíte, zkuste provést pouze 5 minut intenzivní fyzické aktivity, podle různých studií tělo bude těžit zbytek dne!

Může vás také zajímat

  • Prebiotika: co jsou
  • Teina: účinky a molekula
  • Supetabolismová strava
<

Populární Příspěvky

Doporučená, 2019

<
Asafetida v kuchyni
dodávka

Asafetida v kuchyni

Asafetida v kuchyni : kde si koupíte a používáte ve vaření a jako lék v ayurvédské medicíně. Ctnost a vlastnosti antiseptiku (Ferula foetida), jeho použití, vůně, parfém a indická tradice jídla a vína . Asafetida (Ferula foetida) je trvalý druh původem z Blízkého východu. Kvůli špatnému zápachu je známá jako hnojivo ďábla nebo fenyklu. Jméno fenykl fetido vzniká z p
Číst Dál
GSM telefonní volič: co to je
informace

GSM telefonní volič: co to je

Jednou ze dvou částí poplašného systému, které je třeba považovat za podstatnou pro její účinnost, je GSM telefonní volič. Druhá je siréna. Společně zajistíme, aby se alarm dostal do uší člověka, protože sirény mají pocit, že jste v blízkosti nebo dokonce doma, zatímco telefonní přístroj pro telefonování GSM zajišťuje, aby nás varování dostalo na telefon, ať jsme kdekoli najdeme. GSM je jedním z možných modelů, existu
Číst Dál
Bramborové lupínky v mikrovlnné troubě, ostré a zlaté
dodávka

Bramborové lupínky v mikrovlnné troubě, ostré a zlaté

Mikrovlnné čipy mohou být vyráběny bez nutnosti zakoupení nějakého zařízení, nicméně pro zjednodušení věcí a rovnoměrnější vaření nabízí web širokou škálu příslušenství pro výrobu čipů v mikrovlnné troubě . Čipy jsou ty křupavé hranolky, které kupujeme v supermarketu v obálce. Přemístění v domácí verzi znamená ušetři
Číst Dál
Osobní vodíkový vrtulník
pohyblivost

Osobní vodíkový vrtulník

Představte si, jak to může být jeden z nejvíce klasických rozhovorů v historii: A. "Budete mě vyzvednout?" B. "Samozřejmě, ve 21:00 jsem s tebou!" A. "Doporučuji trochu vystoupit" před sobotním večerem je chaos "B. "Ne, ticho ... přijedu vrtulníkem, právě jsem naplnil vodík ..." To se naz
Číst Dál
Solingo, elektromotor poháněný solární energií
pohyblivost

Solingo, elektromotor poháněný solární energií

První solární motor je 100% italský. Sluneční energie má dva cíle: zvýšit životaschopnost města a oživit italskou ekonomiku. Wayel je společnost skupiny Termal, založená v roce 2007, pracuje po celá léta v Číně, kombinuje italský design a asijskou montáž. S příchodem elektrického kola se sluneční energií se společnost zaměřila na přehodnocení výroby a montáže zde v Itálii, zkrátka od návrhu až po výrobu, solární ebike nezanechá Bel Paese. Motocykly budou vyráběny v italské továrně e
Číst Dál
Vzájemný vztah pro psy a kočky
zvěř

Vzájemný vztah pro psy a kočky

Vzájemný vztah pro psy a kočky přichází mezi potleskem a kontroverzí a poskytuje řadu zásahů týkajících se veterinárních služeb a kremace, mistři bez vstupenek budou mít 50% slevu, ale obecně bude stát 120 eur ročně . Chcete-li ji ocenit nebo ji kritizovat, seznamte se s ní podrobněji. Vzájemný vztah pro psy
Číst Dál
Pneumatiky pro úsporu energie: kolik ušetříte?
pohyblivost

Pneumatiky pro úsporu energie: kolik ušetříte?

Používání pneumatik šetřící energii pro vaše auto šetří palivo. Pokud se tato úspora přidá k tomu, co lze dosáhnout pomocí tzv. Ekodrivingu, ekologického způsobu jízdy, je tady to, že náklady na benzin a motorovou naftu se trochu sníží. S výhodami pro peněženku a kvalitu vzduchu všichni dýcháme. Ale jak si vybrat pneumatiky
Číst Dál
Jak ukládat jablka
dodávka

Jak ukládat jablka

Jak zachovat jablka je otázka, která jistě vzniká, kdo má strom nebo více z těchto ovoce v zahradě. Jednou z nevýhod domácích sadů je skutečnost, že dozrávání ovoce probíhá za krátkou dobu, což komplikuje možnost postupné konzumace. Odeslání všeho v džemu je škoda a ne každý den, kdy můžete jíst jablkový závin, bylo by potřeba systém, který by prodloužil konzervaci ovoce trochu účinnější než rada, aby se udržely na chladném a suchém místě domu. V případě jablek je možné prodloužení konzervace
Číst Dál