Jak urychlit metabolismus

Jak urychlit metabolismus : triky ke zvýšení bazálního metabolismu. Od konkrétních produktů až po tipy, které urychlují noční metabolismus a spálí více tuku.

Zjistěte, jak urychlit svůj metabolismus zvýšením spotřeby energie tím, že budete dodržovat náš životní styl, dietu a doplňkové tipy!

Zjistit, jak urychlit váš metabolismus, je svatý grál každé stravy . Někteří lidé dědí rychlý metabolismus a jiní potřebují pot, aby se dostali. Někdy se musíte potnout v pravém slova smyslu!

Metabolicky nejaktivnější hmotou je slabá hmota, proto těm, kteří mají více svalové tkáně, spálí více kalorií; Jedním ze způsobů, jak urychlit metabolismus, je tedy vyvinout větší množství svalové hmoty a snížit tukovou hmotnost . Tento proces může probíhat prostřednictvím fyzické aktivity.

Čím vyšší je vaše svalová hmota, tím rychlejší bude váš metabolismus.

Zrychlený metabolismus nám jistě pomůže spálit více kalorií i během klidových fází. Kdo má spíše pomalý metabolismus než hledá zkratky s konkrétními produkty a doplňky stravy, bylo by lepší začít s tréninkovým programem. Chcete-li začít, můžete "pracovat" třikrát týdně se zasedáním 60 - 90 minut, postupně, pokud se chcete stát skutečnými sportovci, můžete zavést školení více než třikrát týdně.

Metabolismus je aktivnější u mužů než u žen a začíná zpomalovat po dosažení věku 40 let. Přestože není možné ovlivňovat faktory, jako je věk a pohlaví, můžeme zavést strategie, abychom trochu podpořili náš metabolismus. První je přesně to, co se týká svalové hmoty.

Jak urychlit metabolismus: svalstvo a uvolnění

Během jednoho dne potřebuje jeden kilogram svalové tkáně na podporu asi 15-25 kcal, oproti 4-7 kcal, který spaluje tukovou hmotu. Zvyšování naší svalové hmoty znamená zvýšení bazálního metabolismu.

15-25 kcal na každý kilogram svalů se může zdát mizerně, ale vůbec to není, jelikož dojde k vypálení dalších kalorií způsobených proteinovou cestou vyžadovanou svaly, nemluvě o kaloriích spálených pro cvičení.

Pokud je vaším cílem urychlit váš metabolismus, abyste zhubnout rychle, trénink přetížení je lepší než aerobní cvičení.

Přeškolení s přetížením musí být prováděno opatrně. U žen, například, je vhodné provádět 2 tréninky týdně po dobu jedné hodiny; tak v prvních dvou měsících bude žena zvyšovat chudou hmotu 1, 5 kilogramu se zvýšením metabolismu asi 25 kcal na každý kilogram tělesné svaloviny. To znamená, že žena spálí více kalorií, i když není tréninkem!

Ti, kteří hledají způsob, jak zvýšit metabolismus v noci, nesmějí nic dělat, než nasadit svalovou hmotu!

Aerobní cvičení nepřispívají k budování svalů, ale mohou zvyšovat metabolismus po dobu trvání cvičení a několik hodin po stejném tréninku. Pokud nechodíte do tělocvičny, můžete se pokusit udělat nějaké záběry, když jste na vaší obvyklé cestě, nebo se možná pokoušíte utéct po schodech, může být dobrým zvykem.

Jak zvýšit metabolismus vodou

Obecně platí, že osoby s pomalým metabolizmem jsou také slabě hydratované!

Všechny reakce našeho organismu probíhají ve vodné suspenzi; jinými slovy, tělo potřebuje vodu na spalování kalorií. Pokud jste dehydratováni, váš metabolismus se bude neúprosně snižovat, takže byste neměli být překvapeni, pokud pijete trochu a máte pomalý metabolismus .

Nedávná studie založená na kalorimetrických technikách viděla, jak dospělí, kteří pijí alespoň 8 sklenic vody denně, dokáží spálit mnohem více kalorií než ti, kteří pijí jen polovinu z nich. Pitná voda je životně důležitá, a to i v dopoledních hodinách, abyste poskytli dobré ráno své bazální metabolické rychlosti. Kromě toho se doporučuje konzumovat ovoce a zeleninu bohaté na vodu a minerální soli. Rovněž jsou indikovány nesladené nápoje, jako jsou infuze, bylinné čaje a přírodní ovocné šťávy (odstředivky a extrakty).

Potraviny, které urychlují metabolismus

Jíst častěji vám může opravdu pomoci zhubnout; Když jeme velké množství jídla a mezi jídly je velký interval (jako klasická obědová přestávka a večeře), náš metabolismus trénuje zpomalit. Ideální by bylo malé malé občerstvení každé 3 nebo 4 hodiny, aby se náš metabolismus neustále pohyboval. Navíc několik studií ukázalo, že lidé, kteří jedí více snacků, jíst méně během jídla.

Pokuste se rozdělit každodenní jídlo na 5 občerstvení.

Dělat rozdíl není jen načasování, s nímž krmíme, ale také potraviny, které si vybereme. Správně jste pochopil! Existují potraviny, které přirozeně zvyšují náš metabolismus.

Nečekejte zázraky, potraviny, které mohou přirozeným způsobem zvyšovat metabolismus, poskytují pouze momentální podporu, takže efekt je přechodný a sleduje trend dávky / účinku.

Kořeněná jídla obsahují chemické sloučeniny, které zvyšují náš metabolismus. Mezi uvedenými kořeními je pepř, červený nebo zelený pepř. Zvýšení metabolismu je pouze dočasné, ale jestliže budete jíst kořeněné potraviny často, přínosy mohou být hmatatelnější.

Mikronutrienty mohou také znamenat rozdíl mezi pomalým metabolizmem a rychlým metabolizmem . Vápník je minerál potřebný ke zvýšení bazální metabolické rychlosti, protože jeden z jeho nedostatků vede ke sekreci kalcitriolu, hormonu, který hromadí tuky a zpomaluje metabolismus. Podle studie na University of Tennessee mohou ti, kteří konzumují mezi 1200 a 1300 mg vápníku denně, mohou ztratit až zhruba dvojnásobek hmotnosti v porovnání s těmi, kteří mají nedostatek vápníku.

Metabolismus aktivace potravin

Mezi mnoha potravinami, se kterými se můžeme živit, hrají roli aktivátorů metabolismu . Z nich je zásadní význam zelený čaj, který dočasně zvyšuje metabolismus; výzkum ukázal, že pití 2-4 šálků čaje denně může urychlit metabolismus, aby zvýšil výdaje na energii o 17%. Dokonce i káva zvyšuje krátkodobý metabolismus. Pamatujte však na to, že kofein a theine jsou látky vzrušující pro centrální nervový systém, proto je třeba je užívat moderně.

Také z pohledu potravy je důležité vyhnout se extrémně omezujícím dietám . Dieta založená na méně než 1000 kaloriích by zabila váš metabolismus. V krátkodobém časovém horizontu by taková omezená strava mohla ztratit váhu, ale to, co ztratíte, bude většinou štíhlá masa, zničující ztráta vašeho metabolismu, která povede k velmi rychlému zotavení ztracených kilogramů.

Metabolismus a štítná žláza

Věnujte pozornost štítné žláze. Máte-li pochybnosti o správné funkci a souvisejících příhodách, jako jsou problémy s krevním tlakem, únavou, chronickou spavostí ... neváhejte poradit se svým lékařem a provést hormonální vyšetření.

Jak urychlit metabolismus pomocí konkrétních produktů

Aby bylo možné urychlit metabolismus a spálit více kalorií, existují na trhu specifické přípravky, jako je přípravek Capsimax, který se užívá v tabletách, které mají být spolknuty vodou.

Capsimax je patentovaná sloučenina na bázi extraktu z capsicum, kofeinu, piperinu (extrakt černého pepře) a niacinu, která zvyšuje spotřebu kalorií a podporuje ztrátu hmotnosti. Je to dobrý prostředek pro ty, kteří hledají přírodní způsoby, jak zvýšit metabolismus, protože jsou to všechny ingredience obsažené v potravinách, jako jsou chili, káva a černá pepř.

V klidu Capsimax umožňuje spálit až 12krát více kalorií, zvyšuje oxidaci tuků a spaluje tuky potřebné pro úbytek hmotnosti a snížení absorpce kalorií; ideálním řešením je také urychlit noční metabolismus .

Capsimax je možné zakoupit v příslušných obchodech s doplňky, ale pokud chcete ušetřit peníze, aniž byste obětovali kvalitu, ale koupili testované a spolehlivé produkty, doporučuji navštívit tyto dvě specializované webové stránky:

  • Nutrition Chudnutie, které nabízí láhev CapsiMax (100% čistý vzorec) s 60 tabletami (s 1000 mg extraktu) za cenu 45, 99 Euro a velmi výhodné slevové množství pro lahve 120 a 180 tobolek.
  • Anastore: další mezinárodní místo, které nabízí produkty za velmi konkurenční ceny. V tomto případě je cena láhve 60 kapslí (s 260 mg extraktu) 20 Euro.

Na obou stránkách můžete číst produktové listy s několika detaily, abyste pochopili důvody, které stojí za rozdílem v cenách.

Vyhněte se lovu nelegálních produktů, abyste urychlili váš metabolismus. Ephedra je mezi nelegálními látkami, které zvyšují metabolismus, jsou vyhledávanější těmi, kteří chtějí zhubnout a sportovci. Od 11. prosince 2015 je zakázán lékařům a lékárníkům předepisovat a připravovat léky na bázi efedrinu pro snížení tělesné hmotnosti. Efedrin není sám o sobě nezákonnou látkou: používá se pro oftalmologické účely a při léčbě astmatu a nízkého krevního tlaku. To se stalo populární v sportovním světě a mezi těmi, kteří chtějí zhubnout v krátkém čase, protože stimuluje výrobu katecholaminů a je snadné je najít, pokud je extrahován z jiných drog. Katecholaminy jsou signální molekuly, které indukují zvýšení metabolismu a mají silnou supresivní sílu chuti k jídlu.

Příjem efedrinu, stejně jako jiných doplňků a látek ke zvýšení metabolismu, obvykle neumožňuje kvantifikovatelné účinky, protože je striktně subjektivní, a proto se liší od člověka k člověku. Jak jsme již viděli, proměnné, které ovlivňují náš metabolismus, jsou četné (pohlaví, věk, životní styl, hubená masa a tuková masa, výživa, genetika, fyziologické podmínky, jako je funkce štítné žlázy ...), takže žádný produkt nemůže zaručit konkrétní výsledky. Příjem látek ke zvýšení metabolismu, jako je efedrin, je silně odrazován a zakázán zákonem (jeho účinky mohou být velmi nebezpečné pro zdraví). Další související články, které jsme zveřejnili na IdeeGreen a které by Vás mohly zajímat, jsou:

  • Jak odstranit břicho
  • Jak vypočítat BMI

Ti, kteří hledají zdravé triky ke zvýšení metabolismu a ztrátě váhy, mohou začít s novým zvykem do své každodenní rutiny. Jakmile se probudíte, zkuste provést pouze 5 minut intenzivní fyzické aktivity, podle různých studií tělo bude těžit zbytek dne!

Může vás také zajímat

  • Prebiotika: co jsou
  • Teina: účinky a molekula
  • Supetabolismová strava
<

Populární Příspěvky

Doporučená, 2019

<
Jak odstranit šváby trvale
informace

Jak odstranit šváby trvale

Jak odstranit šváby: přírodní repelenty a opravné prostředky k odstranění problému švábů doma. Od lapače DIY až po účinné přírodní insekticidy. Švábiči mají schopnost snadno vstoupit do domu, zničit naši existenci! Abychom odstranili nenáviděných švábů, nemusíme nutně využívat chemikálie, které jsou velmi škodlivé pro životní prostředí a lidské zdraví. Než se uchýlíte k používání insekticidů, je l
Číst Dál
Falešný cypřiš "Fireball"
žít

Falešný cypřiš "Fireball"

Falešná ohnivá cypřiška : rady o pěstování v květináčích nebo na zahradě. Od výsevu až po prořezávání. Veškeré užitečné informace pro zkrášlení zahrady s falešným červeným cypřišovým ohnivým koulí. Cypřišová koule je jedním z nejvíce neobvyklých typů falešných cypřišů rozptýlených v zahradních centrech. Říká se tomu ohnivá koule, protože její listy při
Číst Dál
Čokoládové karamelky
dodávka

Čokoládové karamelky

Čokoládové karamelky: původní recept na domácí karamelu a verze, která je vidí obohacená o chutnou čokoládu. Tipy, jak získat perfektní čokoládovou karamelu, dokonce lepší než ty, které si koupíte v supermarketu. V receptu čokoládových mouky , mezi přísadami, uvidíte zkondenzované mléko očíslované: klidné! Neboj se! Kondenzované mléko je
Číst Dál
Ferrari se stává Hybrid
pohyblivost

Ferrari se stává Hybrid

Budoucnost Ferrari je hybridní, italský výrobce automobilů oznámil, že další výroby budou vybaveny zelenými technologiemi, aniž by došlo k tragickým kompromisům ohledně uspořádání motoru. Cílem společnosti Ferrari je snížit emise CO2 a učinit tak model V12 . Hybridní model bude prvním z nové generace Ferrari V12 . Předpokládá se, že hybrid
Číst Dál
Jak navrhnout zahradu na terase
žít

Jak navrhnout zahradu na terase

Jednoduchá terasa se může stát živějším prostorem, ve kterém můžete strávit část našeho volného času i zahrádkářství. V tomto ohledu vám ukážeme, jak navrhnout zahradu na terase, a to podle některých pokynů. Vytvoření zahrady na terase je operace, kterou můžete udělat sami; je to jednoduché, stačí trpělivost. Jak navrhnout zahradu na terase ,
Číst Dál
Prasata ze země, jak je odstranit
zvěř

Prasata ze země, jak je odstranit

Prasata ze země, jak je odstranit : jak odstranit selata Sant'Antonio ze zahrady nebo z hrnců na balkoně. Poradenství, přírodní prostředky a DIY. V článku věnovaném selatům na zemi vám vysvětlil, jak užitečné mohou být tyto bytosti a proč je lepší je vyloučit. Prasata na zemi vykrmují půdu (obohacují ji humusem) a jsou schopni chránit rostliny před košeninami a dalšími škůdci. Z těchto důvodů vám doporučuji,
Číst Dál
Přírodní léky, pampeliška nebo pampeliška
dodávka

Přírodní léky, pampeliška nebo pampeliška

Pisciacane, piscialletto, soffione, pampeliška dostala mnoho jmen, z velké části souvisejících s diuretickými vlastnostmi této rostliny, ale nejpřesnější je pampeliška , zlatavě žlutá, se semeny, které mohou vyrazit do čtyř větrů. Nicméně, rádi vám to říká, pampeliška je vynikajícím přírodním prostředkem pro různé nemoci a také vynikajícím jídlem, které přinesete ke stolu. Pampeliška je bratranec čekanky a margher
Číst Dál
Toyota Auris Hybrid
pohyblivost

Toyota Auris Hybrid

Hybrid Toyota Auris je jediný prostorný hybrid, který stojí méně než 30 000 eur. Názory, které jsou přečteny na průmyslových fórech, jsou pozitivní a dokonce ani cena není špatná vzhledem k tomu, že Toyota Prius je stejná pro spotřebu, je menší a je dražší než 7 200 eur! Hybrid Toyota Auris se domů s cenou rovnou 24.350 eur s 1.8 HSD zážehovým
Číst Dál