Dieta pro léto: 10 přírodních léků

Dieta pro léto: 10 přírodních léčiv se cítí dobře a dostanete se na prázdniny ve tvaru, plné fyzické a duševní energie.

Cílem naší rady je tedy neposkytnout vám "kouzelný recept" na dietu, která by vám způsobila ztrátu velkého množství kilo během několika dní, jak to slibovalo příliš mnoho improvizovaných operátorů, ale poskytnout poradenství pro zlepšení vašeho životního stylu, samozřejmě také prostřednictvím potraviny se zužujícími vlastnostmi, ale udržování cíle psychofyzického blahobytu v centru, a ne ztrátu libry!

Ale pojďme rovnou k 10 přírodním prostředkům, které doporučuji:

1) Fyzická aktivita: průběžné provozování sportovních aktivit je jednou z hlavních vítězných strategií pro zlepšení jejich pohody.

Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje provést nejméně 10 000 kroků denně, které nyní můžete měřit s přesností pomocí jednoho z mnoha sledovačů aktivit dostupných na trhu. Mezi těmi, které mohu doporučit, jak jsem si koupil, padá Fitbit Flex, minimální model, dnes překračuje počet funkcí z jiných produktů, ale ve skutečnosti už má všechny funkce potřebné k tomu, aby vám pomohl udržet vaše záměry.

Nezapomínejte však na to, abyste nepřekročili, zvláště pokud jste v průběhu roku nevycvičovali, protože přebytek by nevedl ke zrychlení úbytku hmotnosti, ale způsobil by možnost zranění s účinky, které jsou rozhodně opačné než ty, které jsou požadovány.

Některé příklady fyzických aktivit? Ideální by bylo procházka nejméně 45 minut tempem poslaným v zelených oblastech, možná daleko od města, lépe v kopcích nebo na horách.

Dokonce i jízdní kolo je dokonalým společníkem pro spalování kalorií zdravým způsobem a bez přílišného únavu. Koupání v bazénu je také skvělé. V tělocvičně je lepší navštěvovat kurzy aerobiku nebo jiné příbuzné disciplíny, než používat nástroje a stroje určené pro rozvoj svalů, jejichž použití bych doporučil pouze tehdy, pokud bude následovat osobní trenér, přinejmenším v počátečních stádiích.

Neustálé trénink fyzické aktivity, stejně jako hubnutí, spalování tuku, má zpevňující efekt, protože tónuje svaly.

Další výhodou je příznivý účinek na náladu, protože fyzická aktivita stimuluje produkci endorfinů, které působí přímo na naše duševní pohodu.

2) Vyvarujte se jídel bohatých na tuky a zejména potravin bohatých na nasycené tuky. Zdá se, že je to triviální rada, ale je to bohužel z těch nejvíce ignorovaných.

Mezi potravinami a přísadami v horní části "černého seznamu" pro obsah nasycených tuků, a proto je třeba je vyloučit nebo drasticky snížit dietou, cituji:

- občerstvení a občerstvení obsahující kokosový olej nebo palmový olej, které obsahují více než 80% nasycených tuků

- kakaové máslo a máslo obecně obsahující přibližně 50% nasycených tuků

- sádlo, více než 40% nasycených tuků

- slaninový tuk, přibližně 40%

- sádlo, více než 30%

- tukové sýry, které mohou obsahovat asi 20% nasycených tuků.

3) Silně se vyvarujte alkoholických nápojů a především superalkoholů, protože stimulují kožní vazodilataci a tím rozptýlení kalorií v našem těle ve formě tepla. Tím se zvýší akumulace tuku.

Silný přebytek alkoholických nápojů může také vést k závažným onemocněním, které postihují játra, pankreas, žaludek a střeva. S tím nemám na mysli, že sklenici vína den je škodlivá, ale podle některých studií může naopak mít příznivý účinek, ale přebytek není dobrý a určitě zvýhodňuje nahromadění tuku.

Co se týče příjmu alkoholických nápojů, musí být také věnována pozornost tomu, aby se zabránilo celkové spotřebě, pokud se užívají léky s možnými interferencemi. Chcete-li ověřit potenciální interakce mezi léky a potravinami, doporučuji si přečíst příručku vydanou Federální úřadem pro kontrolu léčiv (FDA), vládní agenturou pro ochranu zdraví ve Spojených státech (příručka je v angličtině).

4) Nastavení rytmu spánku . Mnoho lidí si mylně myslí, že málo spánku ztrácí váhu, zatímco mnoho studií dokázalo, že opak je pravdou! Spící příliš málo vás ztuhne. Chystáte se spát příliš pozdě, je tučné, zvláště jestliže jíte jídlo méně než 3 hodiny po spánku.

Zde jsou hodiny spánku doporučené nejnovějšími studiemi americké Národní spánkové nadace

- Od 14 do 17 let bude ideální spát mezi 8 a 10 hodinami (s "tolerovaným" okrajem o jednu hodinu více nebo méně: 7 nebo 11 hodin)

- Od 7 do 25 let doporučujeme 7-9 hodin spánku. Občas je tolerováno spát 6 nebo 10 hodin.

- Od 26 do 64 let doporučujeme spát od 7 do 9 hodin, s ohledem na nejnižší nebo nejvyšší rozmezí ve vztahu k druhu denních aktivit. Pokud fyzicky a psychicky více bojujete během dne, budete muset spát 9 hodin.

- Konečně, pro obyvatele ve věku 65 let a více může být spánek spánkováno: 7-8 hodin je ideální, ale můžete spát až 6 hodin bez negativních důsledků.

5) Zahrnujte do vaší stravy 5 porcí ovoce a zeleniny denně, případně podle kritéria "různé barvy". Rada ministerstva zdravotnictví v tomto ohledu upřednostňovat sezónní ovoce, připravit ovocné smoothies bez přidání cukru (ovoce již obsahuje!) A zvyknout si jíst ovoce a zeleninu jako občerstvení namísto svačinek nebo jiných produktů bohatý na tuky.

Chcete-li přečíst shrnutí doporučení Ministerstva zdravotnictví, doporučuji tento průvodce v .pdf věnovaném ovoci a zelenině .

6) Mírné koření nebo je vyměňte za omáčky "spalující tuky". Krmení kořením s nadměrným množstvím ropy je zvykem, které se musí vyhnout, protože nás vede k užívání tuků, i když jeme zdravé potraviny, jako v případě salátů a zeleniny obecně.

Je možné zavést nové metody oblékání ve vaší stravě, jako je metoda, která zahrnuje použití jablečného octa, jehož vlastnosti jsme již věnovali celému výrobku .

7) Přednostní vaření párou . Mezi způsoby vaření je vaření ideální, protože umožňuje nerozptýlit vitaminy a minerály. Ministerstvo zdravotnictví jej doporučuje zejména pro vaření zeleniny.

Abyste se co nejvíce vyhnuli smažení, protože se jedná o použití oleje. Ještě horší je, že konzumují potraviny v restauracích, které používají stejný olej k vyprážení více pokrmů několikrát.

Další způsob pečení, který je třeba věnovat pozornost, je vaření na grilu, které může dosáhnout teploty blízké 1000 stupňů, které mohou vést k tvorbě karcinogenů, zejména při grilování masa nebo jiných potravin bohatých na tuky. Konkrétní studie institutu Dana-Farber Cancer Institute, autoritativní instituce založené v Bostonu, dospěla k těmto závěrům.

Stejný výzkum ukazuje, že při mletí potravinových tuků má tendence kapat a spálit na grilu, vytvářet kouř bohatý na polycyklické aromatické uhlovodíky (nebo PHA), škodlivé sloučeniny, které se šíří kouřem, jsou uloženy na jídle.

Abyste výrazně snížili rizika grilování, doporučujeme se vyvarovat spálení masa (nesmí být žádné zčernalé části!) Dosažení příliš vysokých teplot, pravidelně a důkladně očistěte grilovací zařízení a předem vyjměte maso z masa. aby se vytvořil kouř bohatý na škodlivé látky.

8) Vyhněte se stresu, zvláště pokud jste žena. Studie publikovaná v biologické psychiatrii vedená profesorem psychiatrie a psychologie Janem Kiecoltem-Glaserem na Ohio State University zjistila, že existuje přímá korelace mezi stresem a zpomalením ženského metabolismu s důsledkem povzbuzení růstu hmotnosti.

Vědec zjistil, že jediný zdroj stresu je postačující během 24 hodin před jídlem, aby se snížily spálené energie o 104 kalorií a zvýšila se hladina inzulínu (fenomén, který přispívá k akumulaci tuku). Navíc stejná studie poukázala na to, jak stres může vést k jídlu špatných potravin (nezdravé jídlo, nezdravé jídlo jako občerstvení nebo rychlé občerstvení), v nesprávné době (například oběd je odložen na obchodní schůzku a večeře jsou pozdě) protože jste doma pozdě z práce) a špatným způsobem (potraviny se jedí mnohem rychleji, často i nutně, což způsobuje horší trávení)

9) Vytvořte podmínky pro zlepšení stravy pomocí malých preventivních opatření . Zdravé jídlo byste měli jednat v předstihu a vytvářet podmínky pro správnou výživu.

Například použití extraktoru šťávy při nízkých otáčkách nám umožňuje snadno vzít ovoce a zeleninu, udržet všechny živiny (odstředivky s vysokou rychlostí otáčení ztratit bílkoviny, živé enzymy a jiné živiny), zlepšení (odstranitelné nerozpustné, méně stravitelné vlákna) a současně je možné vytvářet nové recepty s uspokojujícími chutí pro naše podnebí.

Dalším trikem je věnovat pozornost jídlu předtím, než dorazí do naší chladničky nebo v naší spížce, nebo když nakupujeme. Vyhýbáme se nákupu občerstvení, obzvláště "rodinných balíčků", aby nedošlo k pokušení, když jsme hladoví a otevřeli spíž, vyhneme se nákupu sladkostí bohatých na tuky. Vyhýbáme se "rodinným balíčkům" všech těch výrobků, které nejsou doporučovány pro stravu.

Při sledování televize nemáme zvyk jíst, protože se soustředíme na něco jiného, ​​a ne na jídlo, které bychom jíst vyšší množství, aniž bychom si toho všimli.

10) Znovu objevte výhody vaření doma vycházející z kvalitních ingrediencí . Je zřejmé, že není vždy možné mít čas potřebný k vaření obědů a večeří vycházejících z vybraných složek, vyhýbání se nebo minimalizaci balených výrobků. Ale můžete začít s cílem nejíst produkty zabalené o víkendu a snídani. Výživové výhody budou značné a budete s jistotou znát, jaké potraviny jíte.

Jídlo je také výhodné z ekonomického hlediska, protože úspory na nákup průmyslových výrobků a nezdravých potravin jsou zřejmé, protože zahrnují mnohem vyšší následné náklady na to, aby se dostaly zpět do tvaru!

Další položky, které vás mohou zajímat:

  • Jak urychlit metabolismus
  • Jak odstranit břicho
  • Prebiotika: co jsou

<

Populární Příspěvky

Doporučená, 2020

<
Spojování psů: pravidla a trvání
zvěř

Spojování psů: pravidla a trvání

Spojení mezi psy, proces, který se odehrává v několika etapách, není vždy všem znám, dokud se nenacházejí s asistencí nebo dokonce pomáhají. To se může stát i začínajícím psům, ale je lepší, aby majitel psa věděl, jak se páření provádí mezi psy. Jak je připravit na jezdectví, kde je učinit kamarádem, trvání. Obecně platí, že pro psa může začít
Číst Dál
Domácí mascarpone
dodávka

Domácí mascarpone

Domácí mascarpone: jak vyrobit mascarpone pro tiramisu a jiné dezerty. Tradiční recept a varianty, jako je veganský mascarpone . Mascarpone je mléčný výrobek získaný zpracováním smetany a kyseliny citronové . Jedná se o typický produkt italské tradice jídla a vína a jeho recept má své kořeny v oblasti Lombard. Není náhodou, že jmén
Číst Dál
Recepty s amarantou, to nejlepší
dodávka

Recepty s amarantou, to nejlepší

Recepty s amarantou : chutné recepty připravované s amarantou , falešná obilovina s pozoruhodným nutričním přínosem. Amaranth je potravina srovnatelná s obilovinami, i když to není obilovina, neboť to není quinoa, ságo a maniok. Amaranth , bez lepku, je vhodný pro koeliaky; Je bohatý na bílkoviny s vysokou biologickou hodnotou, poskytuje dobrý obsah vápníku, fosforu, hořčíku a železa a díky vysokému obsahu vlákniny má pozitivní vliv na trávení. Pro veškeré informace o vlastno
Číst Dál
Jak recyklovat sáčky silikagelu
žít

Jak recyklovat sáčky silikagelu

Jak recyklovat sáčky silikagelu : doma, v autě, zde je několik způsobů, jak znovu použít zdánlivě zbytečný výrobek. Možná, že jeho jméno nezná příliš dobře, ale silikagel nebo silikagel jsou v domě velmi přítomny. Například jej najdeme v krabicích na boty nebo si jen koupíme tašky. Někteří lidé neznají účel to
Číst Dál
Canola olej, všechny informace
dodávka

Canola olej, všechny informace

Řepkový olej : vlastnosti, kosmetické a potravinářské použití řepkového oleje nebo řepkového oleje. Kde jej koupit a jak ji používat. Použití jako biopaliva. Repkový olej, Brassica napus Canola olej se získává ze semen řepky , rostliny známé jako Brassica napus nebo rassica rapa . Pro výrobu ropy dnes
Číst Dál
3D tisk pro výrobu skla
energie

3D tisk pro výrobu skla

Technologie 3D tisku by mohla přetvořit fotovoltaické odvětví, ale prozatím je to sluneční energie, která pomáhá 3D tisku s inovacemi s malým dopadem na životní prostředí. Byla vyvinuta 3D tiskárna poháněná slunečním zářením, účel této aplikace? Pustý písek otočte do skla. Existuje mnoho projektů 3D ti
Číst Dál
Kokosová rýže: vlastnosti a vlastnosti
dodávka

Kokosová rýže: vlastnosti a vlastnosti

Kokosová rýže, velmi letní jídlo, které chutná exotické, ale také chutné a bohaté na důležité vlastnosti. Nenechte se vystrašit názvem, který vypráví o gastronomických tradicích, které jsou daleko od našeho, možná proto, že se nejedná o obtížný pokrm připravit kokosovou rýži. Samozřejmě, že je snadnější jís
Číst Dál
Nemoci živého plotu
žít

Nemoci živého plotu

Nemoci živého plotu : od houbových chorob až po výživové nedostatky, aniž by se zapomínalo na škodlivé škůdce a hmyz. Zde je návod, jak léčit různé nemoci živého plotu . Boxwood, vavřín, vavřín, fontina, pittosporo ... jsou všichni velmi obyčejné hedge rostliny v Itálii. Mohou tolerovat těžké a opakované prořezávání . Jsou vhodné pro více či méně geome
Číst Dál