Dieta pro nespavost: výhody

Dieta pro nespavost, zajištění klidného spánku nebo alespoň odstranění jednoho z důvodů, proč nemůžete řádně odpočívat. Může se to zdát absurdní, ale to vůbec není, a Dieta pro nespavost nespočívá pouze v tom, že ve 3:00 nejede smíšené smažené nebo carbonara těstoviny . Existuje mnoho užitečných indikace, že málo málo vědí, je jednoduché sledovat a které může vyřešit problém.

"Uspořádaný" životní styl je nepřítelem poruch spánku, jak obtížného usínání, tak nedostatečného trvání nočního spánku, opakovaných nočních probuzení a špatné kvality odpočinku. Dieta pro nespavost je otázkou kvality života.

Dieta pro nespavost: výhody

První přístup k poruchám spánku je často zaměřen pouze na odstranění příznaků a působení léky. Možná nás přimějí k dlouhému spánku, ale nedokážeme vyřešit celkový obraz, ve kterém možná je nespavost jen signálem . Proto, dokonce i souběžně s léky, je lepší začít stravu pro nespavost a kombinovat další zdravé návyky, jako je autogenní trénink, pravidelná fyzická aktivita a pozitivní myšlení, kurz 5 Tibeťanů nebo Pilates.

Dieta pro nespavost: rady

Existují přírodní léky, které mohou doplnit jídlo, které již děláme, jsou to bylinné čaje s léčivými bylinami jako Melissa, Escolzia, Hawthorn, Heřmánek, Melatonin, Linden a Luppolo . Strava pro nespavost je však další věc, jelikož nám ukazují potraviny, které se dají vzít a odnést od talíře, recepty, které se připravují, a čas na jídlo .

První indikace se týká energetického rozkladu jídel: večeře musí být lehčí než jídlo a 15% energie by mělo být požito při snídani, 5% v polovině dopoledne, 40% při obědě, 5% v polovině odpoledne a 35% při večeři. Pokud jdeme příliš mnoho v noci, dochází k nadměrnému stresu trávicího systému, zvyšujeme bazální metabolismus a můžeme také zaznamenat zvýšené srdeční tepny, vysoký systolický tlak, ventilaci a termogenezi.

Tři hodiny před usnutím, pokud máme hlad, se snažíme vybrat stravitelné potraviny, není třeba se vzdát snacku, protože ani hypoglykémie nás nenechá spát. Potraviny, které napomáhají produkci melatoninu a serotoninu, jsou v dietě vhodné pro nespavost, pak zelené světlo pro potraviny živočišného původu, sacharidy, vitamíny B1 a B6, vápník a hořčík. Lepší je vyhnout se kofeinu a teinům, alkoholu, amfetaminu a jednoduchým sacharidům .

Dieta pro nespavost: děti

Pro děti si večerní strava pro nespavost zajišťuje potraviny, které sladí nebo alespoň neruší spánek, jako jsou ty, které jsou bohaté na složité sacharidy. Těstoviny, rýže nebo jiné obiloviny ochucené lehkými omáčkami jsou jemné, proteiny by neměly být chybějící, nejlépe z bílého masa a ryb.

Vyhýbáme se teině, koši nebo kofeinu a omezujeme konzumaci brokolice, zeleninových listů, čokolády a starých sýrů, které obsahují tyramin. V ideální stravě pro nespavost je před spaním sklenici teplého mléka a nepřítomnost slaných jídel.

Dieta pro nespavost: starší

Každý by měl sledovat stravu pro nespavost pro starší lidi, není to těžké a není ani tak plné "obětí". Je bohatý na potraviny považované za zdroje hořčíku (ryby, špenát a širokolistá zelenina, hnědá rýže) nebo zdroje tryptofanu (ricotta, sezamová semínka, hnědá rýže, oves). Nezahrnuje balené potraviny s vysokým glykemickým indexem, ani ty s tyraminem včetně kouřových výrobků, víno, gorgonzola, roquefort, brie, lilek, zelí, klobásy a klobásy. Alkohol, čokoláda a káva mají být omezeny, aniž by se zbavily životních potěšení.

Dieta pro nespavost: recepty

Mezi doporučené potraviny si všimnete hnědé rýže, tady je to, jak ji vařit se zeleninou . V knize "Potraviny dobrého humoru. Jídlo a recepty na boj s únavou, úzkostí, bezdomovci, poruchami spánku "najdete mnoho jednoduchých a povzbuzujících receptů.

Pokud se vám líbil tento článek, pokračujte ve sledování na Twitteru, Facebooku, Google+, Instagramu

Související články, které vás mohou zajímat:

  • nespavost
  • Oči unavené: opravné prostředky
  • Dieta Mima Půst
  • Jak dobře spát
  • Dobrá strava nálad
  • Chronická nespavost: opravné prostředky
  • Melatonin spát

<

Populární Příspěvky

Doporučená, 2020

<
Water Gasator: názory a rady
informace

Water Gasator: názory a rady

Pokud uvažujete o koupi vodního chladiče pro výrobu sýrové vody doma, jste na správném místě. Ukážeme vám, jaké jsou nejlepší chladiče vody na trhu a poskytují vám bez brzd všechny názory uživatelů, kteří již koupili. Předtím, než s vámi mluvíme o nejlepších chladičích na trhu, vysvětlím, jakou sýrovou vodu budete moci s těmito zařízeními vyrábět. Vodní zplyňovač nic neposkytuje, ale přidá
Číst Dál
Jak předat vzlykání
informace

Jak předat vzlykání

Neexistuje žádná zvláštní léčba nebo ad hoc lék, který by podal vzlyk . však existují účinné domácí prostředky proti škytavku. Hippocrates byl první, kdo našel praktický prostředek k odstranění škytavku : sestává z držení dechu a zbavení apnoe asi patnáct sekund. Tento lék je stále považován za nejefektivnější vědecky podporovaný manévr, protože umožňuje membráně uvolnit se. Aby byl tento postup účinný, musí mu předcház
Číst Dál
Dům odolný proti zemětřesení
žít

Dům odolný proti zemětřesení

Dům odolný proti zemětřesení : jaké jsou vlastnosti domu odolného vůči zemětřesení, pravidla budov a pokyny pro vytvoření domu odolného proti zemětřesení. Když si někdo koupí ojeté auto, zpochybňuje opotřebení pedálů, motor a kilometrový výkon. Bohužel ti, kteří si chystají koupit dům nebo ho pronajmout, si neuvědomují, že dokonce i budovy budou nosit. Mezi otázkami, které je třeba se ze
Číst Dál
Ekologické dárky na Vánoce
informace

Ekologické dárky na Vánoce

Ekologické dárky na Vánoce : dárkové nápady na Vánoce pod záštitou environmentální udržitelnosti a přirozeného životního stylu, aniž byste museli vyloučit recyklaci a uděláte si to. Na Vánoce se spotřeba zvyšuje exponenciálně: produkuje se více odpadu, je zapotřebí více elektřiny, lidé chodí na dovolenou a emise CO2 vznikají ve vysokém tempu. Na Vánoce je skutečně obtížné bý
Číst Dál
Vyléct bonsai, užitečné tipy
informace

Vyléct bonsai, užitečné tipy

Vyčistit bonsaje : oplodnění, zavlažování, prořezávání, defoliace a mnoho tipů na péči o bonsai . Dát nebo dát si rostlinu vždy vyžaduje určitou odpovědnost. S bonsaje se zvyšuje zodpovědnost, protože minimální lhostejnost odsoudí rostlinu k jisté smrti. Bonsaje mají starobylé původy a představují realistickým a miniaturizovaným způsobem přírodu ve formě malého stromu. Jo, bonsaje jsou miniaturní stromy.
Číst Dál
All Bio 2014: příběhy mladých lidí
informace

All Bio 2014: příběhy mladých lidí

Všichni Bio a BioBanka v letošním roce shromažďují nejlepší zelené příběhy země - země, která, není-li vše bio , vydává mnoho známky změn, než se zdá. Je tedy čas dostat se na vědomí a dělat to s příběhy. Větry, abych byl přesný, a mladí lidé, kteří nahoře a dolů boty řekli čtenáři: "Já? Pracuji v biografii. "V " Tutto
Číst Dál
Na cestě k národnímu plánu ekologické dopravy
pohyblivost

Na cestě k národnímu plánu ekologické dopravy

Sektor dopravy má v současné době národní rekord pro emise skleníkových plynů . Snížení emisí CO 2 v dopravě je proto jedním z hlavních cílů politiky zaměřené na ekologické hospodářství . S ohledem na tuto potřebu vytvořila Nadace pro udržitelný rozvoj ve spolupráci s Ministerstvem životního prostředí zprávu nazvanou "Na cestě ke snížení emisí CO 2 v dopravě" , obsahující pokyny pro zelenou politiku v odvětví dopravy. Výzkum bude prezentován v Římě dne 14. únor
Číst Dál
Dosha, co to jsou
informace

Dosha, co to jsou

Dosha, co jsou a co nám říkají o našem zdraví. Výživa a charakteristika tří Dohů ayurvédských lékařů: Vata, Pitta a Kapha. V Ayurvedě je prvním úkolem lékaře specifikovat individuální konstituci pacienta. Na základě osobních vlastností můžeme identifikovat tři různé Doshas , jmenovitě Vata, Pitta a Kapha . Dosha, co to jsou V medicíně Ay
Číst Dál