Diafragmatické dýchání, všechny informace

Všechny informace o membránovém dýchání: co to je, výhody a cvičení, aby se to učil lépe.

Všichni slyšeli o tom alespoň jednou, diafragmatické dýchání se doporučuje pro ty, kteří dělají apnoe, pro ty, kteří cvičí zpěv, pro ty, kteří se naučí hrát větrný nástroj (příčnou flétnu, pikolo, klarinet ...), ale také cvičit jógu doma, relaxační cvičení a cvičení pro zmírnění stresu a úzkosti. Stručně řečeno, bránicové dýchání se zdá být všelékem mnoha nemocí ... ale jaká je bránice? Začněme tímhle.

Diafragmatické dýchání: co je to?

Membrána nebo hrudní membrána je sval, který vymezuje hrudní dutinu z břišní dutiny: je to důležitý respirační sval .

Když vdechujete expanzi hrudní dutiny a plic, s touto expanzí získáte vzduchové volání v dýchacích cestách. Tato expanze je určena jak inspiračními svaly (které zvedají hrudník), tak i kontrakcí membrány (která tím, že snižuje bránicovou dómu, zvyšuje objem plic, což umožňuje lepší inhalaci).

Abyste lépe pochopili, jaká je membrána a jaká je membránová dýchání, můžete si představit tento sval jako kopuli umístěnou pod plíce. Tato "kopule" se rozšiřuje (během výdechu) a stlačuje plíce, aby mohl vzduch uniknout a "se smršťovat" během inhalace, aby se umožnilo zvýšení množství vdechovaného vzduchu.

Dýchání hrudníku a bránicí dýchání

Lidská bytost používá příliš často a špatně dýchání na hrudi . V dýchání na hrudi se svalová membrána zastaví.

Chcete-li lépe porozumět tomuto pojetí, vraťte se k imaginativnímu příkladu "kupole". Při dýchání hrudníku zůstává kopule (membránový sval) pevná, nepohyblivá, takže plíce se v dolní části nerozšíří, ale v horní části hrudníku narůstá (při inspiraci) pouze s relativním hrudním vzestupem. Za těchto podmínek se srdeční frekvence zvyšuje.

Vzhledem k poloze membrány (těsně pod plíce) může být membránové dýchání popsáno jako břišní dýchání, protože umožňuje volumetrický nárůst plic v dolní části.

Při diafragmatickém dýchání je hrudník klidný, pevný a rozšiřuje pouze spodní část plic . Proč je doporučováno diafragmatické dýchání pro osoby, které cvičí freediving, zpěv, jógu nebo relaxační techniky? Vzhledem k tomu, že spodní část plic má větší objemovou kapacitu než plicní část využívaná při hrudní dýchání .

Diafragmatické dýchání a úzkost

Proč se bránicí dýchání zdá být příliš zanedbané těmi, kteří trpí úzkostí? Jednoduše proto, že dýchání na hrudi je ten, který naše tělo používá v dobách pohotovosti, silného stresu a starostí. Do hry vstupuje několik molekul signálu, které udržují tělo v pohotovosti. Diafragmatické dýchání je původní pro muže, kojenci, ve skutečnosti, když dýchají, dělají "břicho" a ne hrudník. Crescendo, environmentální a endogenní faktory mění dýchací vzorce, tyto změny mohou také mít vliv na držení těla a napomáhají vzniku mentálních a fyzických patologií.

Hluboké membránové dýchání předurčuje tělu k pocitu pohody, klidu a klidu. Snižuje srdeční frekvenci a maximalizuje účinnost kyslíku zavedeného do plic (proto také slouží těm, kteří apnoe nebo zpívají!).

Jak dýchat s membránou

Nestačí dělat membránové cviky na dýchání, které se naučí dýchat s membránou . Důvod? Vaše pohyby, váš postoj, vaše emoce, vaše představivost ... mohou ovlivnit vaše dýchání, takže předtím, než provedete membránové cviky, musíte se naučit, jak se připravit na tento typ dýchání.

Uzavřené ramena, napjaté krk, zakřivené zadní ... všechny jsou omezujícími faktory, které vám vůbec nepomáhají při plicní expanzi a neumožňují dobře využít membránový sval . Předběžná návštěva posturologistů vám může hodně pomoci. Pokud jste si jisti, že máte všechny předpoklady potřebné pro dýchání s membránou, můžete zahájit cvičení.

Jak dýchat s membránou ?

Vědět, že plíce mají potenciální kapacitu 5, 5 až 6 litrů vzduchu. Chcete-li dělat dostatečné množství apnoe, aby jste mohli pod vodou dlouho (i když hodně závisí na dosažené hloubce), nebo aby si během skladby udržel delší poznámku ... Problém je, že používáme pouze 600 - 700 cm3 z celkové kapacity, s bránicím dýcháním můžeme rozšířit naše plíce 7 nebo 8 krát ve srovnání s tím, co děláme s nekontrolovaným dýcháním.

Dýchání s membránou:

Péče o svou pozici. Relaxujte cervikální svaly a udržujte správné držení těla.
Nenoste kalhoty nebo spodní prádlo, které by vás mohly donutit k břišní oblasti. Břicho musí být schopno rozšiřovat bez jakýchkoliv překážek.
Vdechujte nosní dírky.
Vydechněte úplně vytažením co nejvíce vzduchu.

Chcete-li vdechnout a dýchat s membránou, uvolněte svaly břicha a zatlačte membránu dolů. Když inspirujete "dome sníží" (bránění svalové membrány umožňuje objemové zvýšení plic a hluboké dýchání).

Navrhované čtení: Chcete-li zlepšit bránicí dýchání, navrhuji vám přečíst si knihu o cvičeních dýchání . Kniha nabízí řadu diafragmatických dýchacích cvičení, užitečných v každé oblasti života. Kniha je zakoupena na Amazonu za cenu 11, 90 eur s bezplatnými náklady na dopravu, všimnete si, že je "trochu datována" (ve skutečnosti je to manuál publikovaný poprvé v roce 1998), nicméně je stále velmi aktuální. Chci objasnit, že nemám žádnou souvislost s autorem či vydavatelem, takže si můžete vybrat knihu, kterou chcete ... Doporučil jsem to pouze proto, že je velmi úplný, počínaje teorií (plicní anatomie a fyziologie membrány) navrhnout praktická cvičení, která vám umožní zavést bránicí dýchání v jakékoli oblasti vašeho života.

Pro veškeré informace vás odkazuji na Amazonskou stránku knihy: Respirační terapie a gymnastika.

Můžete také zajímat naše související články: