Diafragmatické dýchání, všechny informace

Všechny informace o membránovém dýchání: co to je, výhody a cvičení, aby se to učil lépe.

Všichni slyšeli o tom alespoň jednou, diafragmatické dýchání se doporučuje pro ty, kteří dělají apnoe, pro ty, kteří cvičí zpěv, pro ty, kteří se naučí hrát větrný nástroj (příčnou flétnu, pikolo, klarinet ...), ale také cvičit jógu doma, relaxační cvičení a cvičení pro zmírnění stresu a úzkosti. Stručně řečeno, bránicové dýchání se zdá být všelékem mnoha nemocí ... ale jaká je bránice? Začněme tímhle.

Diafragmatické dýchání: co je to?

Membrána nebo hrudní membrána je sval, který vymezuje hrudní dutinu z břišní dutiny: je to důležitý respirační sval .

Když vdechujete expanzi hrudní dutiny a plic, s touto expanzí získáte vzduchové volání v dýchacích cestách. Tato expanze je určena jak inspiračními svaly (které zvedají hrudník), tak i kontrakcí membrány (která tím, že snižuje bránicovou dómu, zvyšuje objem plic, což umožňuje lepší inhalaci).

Abyste lépe pochopili, jaká je membrána a jaká je membránová dýchání, můžete si představit tento sval jako kopuli umístěnou pod plíce. Tato "kopule" se rozšiřuje (během výdechu) a stlačuje plíce, aby mohl vzduch uniknout a "se smršťovat" během inhalace, aby se umožnilo zvýšení množství vdechovaného vzduchu.

Dýchání hrudníku a bránicí dýchání

Lidská bytost používá příliš často a špatně dýchání na hrudi . V dýchání na hrudi se svalová membrána zastaví.

Chcete-li lépe porozumět tomuto pojetí, vraťte se k imaginativnímu příkladu "kupole". Při dýchání hrudníku zůstává kopule (membránový sval) pevná, nepohyblivá, takže plíce se v dolní části nerozšíří, ale v horní části hrudníku narůstá (při inspiraci) pouze s relativním hrudním vzestupem. Za těchto podmínek se srdeční frekvence zvyšuje.

Vzhledem k poloze membrány (těsně pod plíce) může být membránové dýchání popsáno jako břišní dýchání, protože umožňuje volumetrický nárůst plic v dolní části.

Při diafragmatickém dýchání je hrudník klidný, pevný a rozšiřuje pouze spodní část plic . Proč je doporučováno diafragmatické dýchání pro osoby, které cvičí freediving, zpěv, jógu nebo relaxační techniky? Vzhledem k tomu, že spodní část plic má větší objemovou kapacitu než plicní část využívaná při hrudní dýchání .

Diafragmatické dýchání a úzkost

Proč se bránicí dýchání zdá být příliš zanedbané těmi, kteří trpí úzkostí? Jednoduše proto, že dýchání na hrudi je ten, který naše tělo používá v dobách pohotovosti, silného stresu a starostí. Do hry vstupuje několik molekul signálu, které udržují tělo v pohotovosti. Diafragmatické dýchání je původní pro muže, kojenci, ve skutečnosti, když dýchají, dělají "břicho" a ne hrudník. Crescendo, environmentální a endogenní faktory mění dýchací vzorce, tyto změny mohou také mít vliv na držení těla a napomáhají vzniku mentálních a fyzických patologií.

Hluboké membránové dýchání předurčuje tělu k pocitu pohody, klidu a klidu. Snižuje srdeční frekvenci a maximalizuje účinnost kyslíku zavedeného do plic (proto také slouží těm, kteří apnoe nebo zpívají!).

Jak dýchat s membránou

Nestačí dělat membránové cviky na dýchání, které se naučí dýchat s membránou . Důvod? Vaše pohyby, váš postoj, vaše emoce, vaše představivost ... mohou ovlivnit vaše dýchání, takže předtím, než provedete membránové cviky, musíte se naučit, jak se připravit na tento typ dýchání.

Uzavřené ramena, napjaté krk, zakřivené zadní ... všechny jsou omezujícími faktory, které vám vůbec nepomáhají při plicní expanzi a neumožňují dobře využít membránový sval . Předběžná návštěva posturologistů vám může hodně pomoci. Pokud jste si jisti, že máte všechny předpoklady potřebné pro dýchání s membránou, můžete zahájit cvičení.

Jak dýchat s membránou ?

Vědět, že plíce mají potenciální kapacitu 5, 5 až 6 litrů vzduchu. Chcete-li dělat dostatečné množství apnoe, aby jste mohli pod vodou dlouho (i když hodně závisí na dosažené hloubce), nebo aby si během skladby udržel delší poznámku ... Problém je, že používáme pouze 600 - 700 cm3 z celkové kapacity, s bránicím dýcháním můžeme rozšířit naše plíce 7 nebo 8 krát ve srovnání s tím, co děláme s nekontrolovaným dýcháním.

Dýchání s membránou:

  • Péče o svou pozici. Relaxujte cervikální svaly a udržujte správné držení těla.
  • Nenoste kalhoty nebo spodní prádlo, které by vás mohly donutit k břišní oblasti. Břicho musí být schopno rozšiřovat bez jakýchkoliv překážek.
  • Vdechujte nosní dírky.
  • Vydechněte úplně vytažením co nejvíce vzduchu.

Chcete-li vdechnout a dýchat s membránou, uvolněte svaly břicha a zatlačte membránu dolů. Když inspirujete "dome sníží" (bránění svalové membrány umožňuje objemové zvýšení plic a hluboké dýchání).

Navrhované čtení: Chcete-li zlepšit bránicí dýchání, navrhuji vám přečíst si knihu o cvičeních dýchání . Kniha nabízí řadu diafragmatických dýchacích cvičení, užitečných v každé oblasti života. Kniha je zakoupena na Amazonu za cenu 11, 90 eur s bezplatnými náklady na dopravu, všimnete si, že je "trochu datována" (ve skutečnosti je to manuál publikovaný poprvé v roce 1998), nicméně je stále velmi aktuální. Chci objasnit, že nemám žádnou souvislost s autorem či vydavatelem, takže si můžete vybrat knihu, kterou chcete ... Doporučil jsem to pouze proto, že je velmi úplný, počínaje teorií (plicní anatomie a fyziologie membrány) navrhnout praktická cvičení, která vám umožní zavést bránicí dýchání v jakékoli oblasti vašeho života.

Pro veškeré informace vás odkazuji na Amazonskou stránku knihy: Respirační terapie a gymnastika.

Můžete také zajímat naše související články:

  • Posturologie: o čem to jde a co ošetřuje posturologista
  • Provedení schodů je dobré

<

Populární Příspěvky

Doporučená, 2021

<
Mopur domácí
dodávka

Mopur domácí

Mopur domácí . Co je mopur, jaké jsou jeho vlastnosti a především, jak ho připravujete doma? Zde je recept a všechny užitečné informace. Mopur, co to je? Okamžitě objasníme, že Mopur je registrovaná ochranná známka stejně jako Nutella. Jako registrovaná ochranná známka je její původní recept kryta tajemstvím, ale ... stejně, jak jsme vysvě
Číst Dál
Chléb bez kvasnic
dodávka

Chléb bez kvasnic

Domácí chléb bez droždí: vlastnost a recept chlebového těsta bez kvasnic, aby se pečili v troubě nebo v pánvi. Ručně vyrobené těsto nebo recept, aby se udělal s bimby nebo kuchyňským robotem. Kvasinky jsou mikroorganismy, které jsou odpovědné za fermentaci cukrů , což je proces, který přeměňuje cukry na alkohol a oxid uhličitý: to je důvod, proč se kvašený chléb otevírá a představuje mnoho vzduchových bublin! Těsto z chleba bez kvasnic se zdá b
Číst Dál
Somatické rysy: etnický původ a význam
informace

Somatické rysy: etnický původ a význam

Somatické rysy, které se liší od člověka k člověku, ano, ale také z etnického původu, čímž se náš provenience částečně rozeznala. Někdy dělají úskalí, obzvláště dnes, že etnické skupiny se více než kdy jindy míchají a mnoho lidí se narodilo, kteří ve své DNA obejmou geny z celého světa. Somatické rysy říkají, kdo jsme , někd
Číst Dál
Kostarika se stane první neutrální uhlíkovou republikou
energie

Kostarika se stane první neutrální uhlíkovou republikou

Do roku 2021 se Costa Rica stane neutrální zemí. Chce to dělat tak, že zvýší počet obnovitelných zdrojů a přijme politiku zúžení zelených ploch. Ambiciózní projekt předpokládá nárůst počtu stromů tak, aby se vyrovnaly škodlivé emise a snížila kompenzace změny klimatu . První krok k dosažení nulových emisí bude dosažen do roku 2014. V příštím roce plánuje Republika K
Číst Dál
Vodíkové baterie: nově příchozí
technologie

Vodíkové baterie: nově příchozí

Vodíkové baterie , přijdou nebo jsou pro všechny uživatele smartphonů, kteří se v polovině dne nebo předtím objevili s nábojem a náladou pod nohama. Zdá se, že přicházejí a spolu s nimi řeší úzkost z baterie. Kdo neznají pocit úzkosti, když vidí "signál" a "procento" nabíjení klesá minutu po minutě a volá po volání. Vodíkové baterie by se staly obl
Číst Dál
Tipy a triky na vejcích
dodávka

Tipy a triky na vejcích

Vejce jsou potraviny s velmi vysokou nutriční hodnotou, zejména na úrovni bílkovin: dvě vejce odpovídají přibližně 100 g masa nebo ryb. Jeho ctnosti jsou nesporné; jediné pochybnosti mohou vzniknout při hodnocení její čerstvosti nebo provenience. Zde je několik tipů a triků pro lepší využití vajíček. Jak zjistit, zda jsou va
Číst Dál
Polytechnic a UniMI: udržitelné kampusové testy
informace

Polytechnic a UniMI: udržitelné kampusové testy

Výsadby esencí v městské zeleninové zahradě , řízení elektrického vozu , zkoumání podzemí Milána : to vše je možné během dvou dní věnovaných udržitelnosti pořádaných Polytechnikou a Milánskou univerzitou pod záštitou města Milána . Je málo času organizovat, všechno se odehrává mezi dnešním dnem, pátkem 12. října a zítra 13.prosincem. Tyto dva
Číst Dál
10 přírodních doplňků nezbytných pro zdraví
informace

10 přírodních doplňků nezbytných pro zdraví

Zde jsou některé přírodní doplňky, které jsou velmi užitečné pro zlepšení pohody těla. Který doplněk lze použít v případě potřeby: od doplňků pro sportovce až po ty, které zlepšují růst vlasů a nehtů. Doplňky pro seniory a doplňky ke zlepšení plodnosti žen nebo mužů. U všech uvedených přírodních doplňk
Číst Dál