Výpočet tukové hmotnosti

Výpočet tukové hmotnosti jako procentuální podíl z celkové hmotnosti je důležitou informací pro určení našeho stavu formy, který je přidán k ukazatelům, jako je index tělesné hmotnosti (BMI), který tento faktor nezohledňuje.

Existují tři metody výpočtu procenta tukové hmotnosti v našem těle .

1) První metoda zahrnuje použití matematického vzorce, které se také používá při fyzikálních zkouškách amerického námořnictva. Pro výpočet procentního podílu tukové hmotnosti je třeba měřit společnou "páskou", obvod pasu, krku a boků. Poté, co jste provedli tato tři opatření, zadejte je do tří níže uvedených políček, stiskněte tlačítko "Vypočítat" a můžete si přečíst procentuální hodnotu tukové hmotnosti.

2) Druhá metoda zahrnuje použití plicometru, jako je ten, který je uveden v úvodním obrázku tohoto článku.

Jedná se o "kleště" spojenou s měřítkem hodnot, které mají být použity k měření procentního podílu tukové hmoty ve čtyřech oblastech těla: břicho, bicepsu, tricepsu a lopatky.

Čtyři měření musí být provedena tak, jak je znázorněno na následujícím obrázku:

3) Třetí metoda zahrnuje použití měřícího přístroje vybaveného impedančním měřidlem : během vážení mírného elektrického impulsu (samozřejmě zcela bezbolestný!): -) překročí vaše tělo a umožní analýzu bioelektrické impedance (BIA).

V závislosti na typu měřítka můžete mít označení s různými úrovněmi detailů. Váhy s elektrodami pouze na bázi poskytují pouze procentní hodnoty tukové hmotnosti a procento celkové libové hmotnosti; váhy vybavené elektrodami také na speciálních řídítkách, které mají být připojeny k základně (viz obrázek níže), také poskytují procentní hodnoty tukové hmotnosti a libové hmoty také dělené oblastí těla: kmen, pravá ruka, levá paže, noha pravá a levá noha.

Nejrozšířenější a nejspolehlivější značkou druhého druhu pokročilých měřítek je Tanita, která je v současné době k dispozici online za cenu 172 EUR a používá se také v programech výživy Herbalife.

Tento typ měřítka může také poskytnout údaj o očekávané hmotnosti svalů.

Profesionální stupnice Tanita pro výpočet tukové hmotnosti

V mém případě musím vypočítat tukovou hmotu provedenou metodou 1, což je vkládání mých měření na tuto stránku a výpočet provedený pomocí stupnice Tanita, který používám každý měsíc ke kontrole mého tvaru, dává velmi podobný výsledek: 12, 7% při první metodě výpočtu a 12, 3% při druhé metodě .

Je však zřejmé, že první metoda neumožňuje zjistit, v jaké oblasti těla je tuk koncentrován a neumožňuje odhalit nerovnováhu mezi pravou a levou částí těla.

Chcete-li získat představu o stavu fitness podle procentuálního podílu tukové hmotnosti, můžete se obrátit na následující tabulku, kterou zřídila ACE (Americká rada pro cvičení) :

Tato tabulka však nezohledňuje věk, a proto je významná pouze pro dospělé, přibližně od 18 do 70 let.

Další položky, které vás mohou zajímat:

- Bazální metabolismus

- Jak vypočítat formu váhy

- Jak urychlit metabolismus

- Jak vypočítat BMI

- Test Moribunda: co to je a jak se to dělá

Pokud se vám tento článek líbil, můžete mě sledovat také na svých stránkách Twitter a Google Plus.

Možná vás zajímá článek o rovnováze impedance