Bazální metabolismus: definice a výpočet

Základní metabolická rychlost je číslo, které udává minimální výdaje na energii potřebné k udržení životních funkcí a stavu bdění. To znamená, že se zdá být velmi technický parametr a minimální zájem pro neprofesionály v tomto odvětví, ale ve skutečnosti to má co do činění se životním stylem, který se rozhodneme dělat, as zdravím. Takže je to velký zájem.

Basal metabolismus: definice

S tímto indikátorem chceme spojit číslo s množstvím energie použitou v podmínkách tepelné neutrality, od bdělé osoby, ale ve stavu celkové tělesné a duševní relaxace, půstu po dobu nejméně 12 hodin.

Tento metabolismus obecně představuje 65-75% celkového výdeje energie u zdravého a dospělého jedince, je také vyšší u mužů než u žen a s přechodem let se snižuje, zvláště po 60 letech, kdy začne zhroucení asi 8% každých 10 let.

Bazální metabolismus: výpočet

Je možné provést přesný odhad metabolismu, pokud je známo tělesné složení jedince, potom množství tukové hmoty . To jistě není možné získat očima, ale existují různé techniky, které lze provést, jako je plicometrie, hydrostatické vážení a bioimpedance. S tukovou hmotou "v ruce" získáváme tukovou hmotu (FFM) a pak bazální metabolismus (MB). Jako měřítko se provádí měření kalorimetrem, které indikuje spotřebu kalorií v klidu.

Bazální metabolismus: tabulka

Tabulky s čísly tohoto metabolismu, věku podle věku, děleného dvěma různými pohlavími, jsou také k dispozici online, ale když je konzultujeme, nemusíme je považovat za pravdivé pro cent. Jsme všichni jiní na jedné straně a na druhé straně základní metabolismus může být ovlivněn mnoha faktory.

Uvidíme některé z nich jako zvýšení tělesné teploty : ještě o jeden stupeň zvyšuje bazální rychlost metabolismu o 13%. Dokonce i vnější teplota, pokud klesá, zvyšuje metabolismus, což také ovlivňuje stav výživy a typ stravy, stejně jako různé hormonální faktory.

Během těhotenství a laktace se bazální metabolismus samozřejmě nezvykle zvyšuje, ale někdy stačí být v silném stavu úzkosti narušen. Dokonce i léky, jako jsou sedativa, snižují metabolismus, zatímco amfetaminy a stimulanty ji zvyšují.

Bazální metabolismus: urychlí

Není to triviální změna základní metabolické rychlosti člověka, protože je úzce spjata s charakteristikami, které se nemění na každém jednotlivci jako věk, pohlaví a tělesná konstituce, ale můžeme se pokusit urychlit metabolismus . Jedním z těch velmi propagovaných, ale s pochybnými výsledky je supermetabolismus

Obecně zůstává vyšší i na konci fyzického cvičení a na několik hodin, navíc pro každý kilogram svalové hmoty, kterou můžete získat, zvyšuje základní metabolismus mnoha, proto je vhodné přijmout zdravý životní styl a všechno kromě sedavé, ale bez stresu nebo úzkosti.

Bazální metabolismus a letní strava

Bazální metabolická rychlost je aspekt, který je třeba brát v úvahu, i když se člověk diví, co se má jíst v létě. Ať už je to strava, detoxikační dietu nebo prostě přizpůsobení vaší stravy klimatickým podmínkám v létě, je nezbytné změnit své návyky s přihlédnutím k tomu, že naše tělo změní své léto a již jaro budou cítit své vysoké teploty,

V zimě potřebujeme spoustu kalorií, abychom získali chlad a nízké teploty, v létě musíme jíst méně, ale především jiným způsobem, abychom nedosáhli dehydratace, neztráceli váhu nebo dokonce ani energii.

Vaše kalorické potřeby musí být přezkoumány, protože se změní základní metabolická rychlost, vidíme nějaký malý strategický "pohyb". Denní kalorie jsou sníženy, ale nikdy se nevylučují potraviny, které nám dávají energii. Více než cokoli jiného je záležitostí snižování příjmu tuků a masa obecně dává přednost rybí, která je lehčí, více stravitelná, a proto i s teplem. Dobrou alternativou k zimnímu steaku mohou být i vejce a sýr, vždy lepší čerstvé sýry, které jsou v létě jednoduché a praktické, aby byly zahrnuty do chutného a bohatého salátu, aniž by byly obětovány.

Vzhledem k vysokým teplotám je pozornost zaměřena také na tekutiny, které pohltíme, takže ovoce a zelenina by měly být konzumovány ve velkém množství nejen pro vodu, kterou obsahují, ale také pro vzácné minerální soli a mnoho vitamínů. Pokud milujeme těstoviny, nikdo nás nepožádá, abychom se z něho vzdali, snad lépe je oblékat čerstvými rajčaty namísto různých omáček.

Pít hodně vody zůstává zásadní, kromě ovoce a zeleniny, které konzumujeme, mluvíme o 2 litrech denně, čímž se co nejvíce vyhýbáme snížení spotřeby alkoholu, především se vyhýbáme superalkoholu, který přináší nadbytečné a zbytečné kalorie. Nižší bazální metabolismus nám nezabrání užívat si dobrou zmrzlinu, opravdu je to vysoce doporučené jídlo, snadné trávení a asimilace, perfektní od 2 do 102 let, a to i pro ty bez zubů.

Pokud se vám líbil tento článek, pokračujte ve sledování na Twitteru, Facebooku, Google+, Instagramu

<

Populární Příspěvky

Doporučená, 2020

<
Změna klimatu, efekty a řešení
informace

Změna klimatu, efekty a řešení

Několik zemí se pokouší souhlasit s omezením emisí oxidu uhličitého tak, aby zvýšení teploty nepřekročilo 2 stupně oproti průměrné hodnotě roku 1850. Tato prahová hodnota však není jistá a tvrdí, že to jsou výzkumníci na univerzitě v Kodani studie publikovaná na " Pokračování Národní akademie věd ", účinky změny klimatu by mohly nastat, i když průměrná teplota nepřesahuje 2 stupně. Účinky změny klimatu již probíhají Modely
Číst Dál
Ekologické nápady pro bydlení
žít

Ekologické nápady pro bydlení

Chcete snížit dopad na životní prostředí ve svém domově? Chcete-li přispět k záchraně planety, je zde několik ekologických nápadů pro dům, které vám také umožní ušetřit na spotřebě, aniž byste se vzdali moderního komfortu. Ekologické nápady pro dům , podlahu Pokud potřebujete změnit podlahu svého domu, zvolte si bambus nebo kork: jsou to obnovitelné rostlinné materiály, které kromě toho, že jsou příjemné pro oči, mají tu výhodu, že jsou odolné vůči vodě, hmyzu a také chrání před teplem, z chladu a šumu.Pro výběr koberce se můžete rozhodnout pro recyklovaný
Číst Dál
Kalendula polí, všechny informace
informace

Kalendula polí, všechny informace

Polenové pole , vlastnosti : všechny informace o Calendula arvensis, lépe známý jako pole neplodná . Vlastnosti, použití v kuchyni a kontraindikace. Nejznámější neštovic je neplodná želva, kultivovaná pro velké oranžové květy, ale také spontánní neplodnost , Calendula arvensis lépe známá jako neplodná pole . Jak rozpoznat pole neplod
Číst Dál
Jak vyléčit citrusové plody v hrncích
dodávka

Jak vyléčit citrusové plody v hrncích

Poté, co jsme viděli, jak kultivovat hrnčířský citrus , uvidíme péči, která je věnována těmto rostlinám. Jak vyléčit citrusové plody v květináčích : citrusové plody potřebují neustálou péči, která se zintenzivňuje během jarního období, ale trvá celý rok. V této příručce uvidíme, jaké léky jsou pro naše milované citrusové plody. Jak chránit citrusové plody před chladem O
Číst Dál
Semena divokého feniklu
dodávka

Semena divokého feniklu

Semena divokého feniklu : výhody, jak jíst a jak připravit vynikající bylinný čaj. Vlastnosti, nutriční hodnoty a informace o rostlině. Pokud jde o živiny a potravinářské vlastnosti , dělat rozdíl není jediná látka, ale "celá" sloučenin vyrobených a jak "pracují" dohromady. V tomto případě mohou
Číst Dál
Jak používat éterické oleje
informace

Jak používat éterické oleje

Jak používat éterické oleje . Jak se používají esenciální oleje? Zde jsou praktické tipy, abyste mohli plně využívat nejběžnější esenciální oleje. Používání esenciálních olejů se v poslední době stává velmi oblíbeným. Bude to proto, že začnou plakat, první potvrzení teorií, na nichž je založena aromaterapie , bude stále více a více lidí lovit přírodní léky ... esenciální oleje jsou nyní v centru pozornos
Číst Dál
Jak vyrobit domácí mýdlo
informace

Jak vyrobit domácí mýdlo

Obvykle jsou k dispozici návody, které vysvětlují, jak dělat mýdlo na domácím místě, což naznačuje použití žíravé sody . Ve skutečnosti, louh sodný není tak těžké najít, ale ti, kteří chtějí připravit mýdlo doma v ještě tradičním způsobu a ještě přírodnějšími přísadami dorazil na správné místo; dnes uvidíme, jak vyrobit mýdlové tyčinky vycházející z těchto složek: 2, 5 litru vody 500 gramů popelníku 375 ml olivového oleje 25 gramů škrobu několik kapek vašich oblíbených esencí Příprava je stejně jednoduchá jako dostupnost přísad. Podívejme se, jak postupovat při přípravě domácího mýdla : Vložte
Číst Dál
Nové pravidla prodeje pneumatik online
informace

Nové pravidla prodeje pneumatik online

Jaké změny ve ziskové online prodeji pneumatik ? Snad nějaká cena, ale snad ne, se jistě stává průhlednějším a "spravedlivým" vůči provozovatelům tradičních kanálů, které v souladu se zákonem vždy vyplácely státu příspěvek na životní prostředí, který měl PFU k dispozici na konci života. Co to znamená? To, že po rozhodnu
Číst Dál