Bazální metabolismus: definice a výpočet

Základní metabolická rychlost je číslo, které udává minimální výdaje na energii potřebné k udržení životních funkcí a stavu bdění. To znamená, že se zdá být velmi technický parametr a minimální zájem pro neprofesionály v tomto odvětví, ale ve skutečnosti to má co do činění se životním stylem, který se rozhodneme dělat, as zdravím. Takže je to velký zájem.

Basal metabolismus: definice

S tímto indikátorem chceme spojit číslo s množstvím energie použitou v podmínkách tepelné neutrality, od bdělé osoby, ale ve stavu celkové tělesné a duševní relaxace, půstu po dobu nejméně 12 hodin.

Tento metabolismus obecně představuje 65-75% celkového výdeje energie u zdravého a dospělého jedince, je také vyšší u mužů než u žen a s přechodem let se snižuje, zvláště po 60 letech, kdy začne zhroucení asi 8% každých 10 let.

Bazální metabolismus: výpočet

Je možné provést přesný odhad metabolismu, pokud je známo tělesné složení jedince, potom množství tukové hmoty . To jistě není možné získat očima, ale existují různé techniky, které lze provést, jako je plicometrie, hydrostatické vážení a bioimpedance. S tukovou hmotou "v ruce" získáváme tukovou hmotu (FFM) a pak bazální metabolismus (MB). Jako měřítko se provádí měření kalorimetrem, které indikuje spotřebu kalorií v klidu.

Bazální metabolismus: tabulka

Tabulky s čísly tohoto metabolismu, věku podle věku, děleného dvěma různými pohlavími, jsou také k dispozici online, ale když je konzultujeme, nemusíme je považovat za pravdivé pro cent. Jsme všichni jiní na jedné straně a na druhé straně základní metabolismus může být ovlivněn mnoha faktory.

Uvidíme některé z nich jako zvýšení tělesné teploty : ještě o jeden stupeň zvyšuje bazální rychlost metabolismu o 13%. Dokonce i vnější teplota, pokud klesá, zvyšuje metabolismus, což také ovlivňuje stav výživy a typ stravy, stejně jako různé hormonální faktory.

Během těhotenství a laktace se bazální metabolismus samozřejmě nezvykle zvyšuje, ale někdy stačí být v silném stavu úzkosti narušen. Dokonce i léky, jako jsou sedativa, snižují metabolismus, zatímco amfetaminy a stimulanty ji zvyšují.

Bazální metabolismus: urychlí

Není to triviální změna základní metabolické rychlosti člověka, protože je úzce spjata s charakteristikami, které se nemění na každém jednotlivci jako věk, pohlaví a tělesná konstituce, ale můžeme se pokusit urychlit metabolismus . Jedním z těch velmi propagovaných, ale s pochybnými výsledky je supermetabolismus

Obecně zůstává vyšší i na konci fyzického cvičení a na několik hodin, navíc pro každý kilogram svalové hmoty, kterou můžete získat, zvyšuje základní metabolismus mnoha, proto je vhodné přijmout zdravý životní styl a všechno kromě sedavé, ale bez stresu nebo úzkosti.

Bazální metabolismus a letní strava

Bazální metabolická rychlost je aspekt, který je třeba brát v úvahu, i když se člověk diví, co se má jíst v létě. Ať už je to strava, detoxikační dietu nebo prostě přizpůsobení vaší stravy klimatickým podmínkám v létě, je nezbytné změnit své návyky s přihlédnutím k tomu, že naše tělo změní své léto a již jaro budou cítit své vysoké teploty,

V zimě potřebujeme spoustu kalorií, abychom získali chlad a nízké teploty, v létě musíme jíst méně, ale především jiným způsobem, abychom nedosáhli dehydratace, neztráceli váhu nebo dokonce ani energii.

Vaše kalorické potřeby musí být přezkoumány, protože se změní základní metabolická rychlost, vidíme nějaký malý strategický "pohyb". Denní kalorie jsou sníženy, ale nikdy se nevylučují potraviny, které nám dávají energii. Více než cokoli jiného je záležitostí snižování příjmu tuků a masa obecně dává přednost rybí, která je lehčí, více stravitelná, a proto i s teplem. Dobrou alternativou k zimnímu steaku mohou být i vejce a sýr, vždy lepší čerstvé sýry, které jsou v létě jednoduché a praktické, aby byly zahrnuty do chutného a bohatého salátu, aniž by byly obětovány.

Vzhledem k vysokým teplotám je pozornost zaměřena také na tekutiny, které pohltíme, takže ovoce a zelenina by měly být konzumovány ve velkém množství nejen pro vodu, kterou obsahují, ale také pro vzácné minerální soli a mnoho vitamínů. Pokud milujeme těstoviny, nikdo nás nepožádá, abychom se z něho vzdali, snad lépe je oblékat čerstvými rajčaty namísto různých omáček.

Pít hodně vody zůstává zásadní, kromě ovoce a zeleniny, které konzumujeme, mluvíme o 2 litrech denně, čímž se co nejvíce vyhýbáme snížení spotřeby alkoholu, především se vyhýbáme superalkoholu, který přináší nadbytečné a zbytečné kalorie. Nižší bazální metabolismus nám nezabrání užívat si dobrou zmrzlinu, opravdu je to vysoce doporučené jídlo, snadné trávení a asimilace, perfektní od 2 do 102 let, a to i pro ty bez zubů.

Pokud se vám líbil tento článek, pokračujte ve sledování na Twitteru, Facebooku, Google+, Instagramu