Bazální metabolismus: definice a výpočet

Základní metabolická rychlost je číslo, které udává minimální výdaje na energii potřebné k udržení životních funkcí a stavu bdění. To znamená, že se zdá být velmi technický parametr a minimální zájem pro neprofesionály v tomto odvětví, ale ve skutečnosti to má co do činění se životním stylem, který se rozhodneme dělat, as zdravím. Takže je to velký zájem.

Basal metabolismus: definice

S tímto indikátorem chceme spojit číslo s množstvím energie použitou v podmínkách tepelné neutrality, od bdělé osoby, ale ve stavu celkové tělesné a duševní relaxace, půstu po dobu nejméně 12 hodin.

Tento metabolismus obecně představuje 65-75% celkového výdeje energie u zdravého a dospělého jedince, je také vyšší u mužů než u žen a s přechodem let se snižuje, zvláště po 60 letech, kdy začne zhroucení asi 8% každých 10 let.

Bazální metabolismus: výpočet

Je možné provést přesný odhad metabolismu, pokud je známo tělesné složení jedince, potom množství tukové hmoty . To jistě není možné získat očima, ale existují různé techniky, které lze provést, jako je plicometrie, hydrostatické vážení a bioimpedance. S tukovou hmotou "v ruce" získáváme tukovou hmotu (FFM) a pak bazální metabolismus (MB). Jako měřítko se provádí měření kalorimetrem, které indikuje spotřebu kalorií v klidu.

Bazální metabolismus: tabulka

Tabulky s čísly tohoto metabolismu, věku podle věku, děleného dvěma různými pohlavími, jsou také k dispozici online, ale když je konzultujeme, nemusíme je považovat za pravdivé pro cent. Jsme všichni jiní na jedné straně a na druhé straně základní metabolismus může být ovlivněn mnoha faktory.

Uvidíme některé z nich jako zvýšení tělesné teploty : ještě o jeden stupeň zvyšuje bazální rychlost metabolismu o 13%. Dokonce i vnější teplota, pokud klesá, zvyšuje metabolismus, což také ovlivňuje stav výživy a typ stravy, stejně jako různé hormonální faktory.

Během těhotenství a laktace se bazální metabolismus samozřejmě nezvykle zvyšuje, ale někdy stačí být v silném stavu úzkosti narušen. Dokonce i léky, jako jsou sedativa, snižují metabolismus, zatímco amfetaminy a stimulanty ji zvyšují.

Bazální metabolismus: urychlí

Není to triviální změna základní metabolické rychlosti člověka, protože je úzce spjata s charakteristikami, které se nemění na každém jednotlivci jako věk, pohlaví a tělesná konstituce, ale můžeme se pokusit urychlit metabolismus . Jedním z těch velmi propagovaných, ale s pochybnými výsledky je supermetabolismus

Obecně zůstává vyšší i na konci fyzického cvičení a na několik hodin, navíc pro každý kilogram svalové hmoty, kterou můžete získat, zvyšuje základní metabolismus mnoha, proto je vhodné přijmout zdravý životní styl a všechno kromě sedavé, ale bez stresu nebo úzkosti.

Bazální metabolismus a letní strava

Bazální metabolická rychlost je aspekt, který je třeba brát v úvahu, i když se člověk diví, co se má jíst v létě. Ať už je to strava, detoxikační dietu nebo prostě přizpůsobení vaší stravy klimatickým podmínkám v létě, je nezbytné změnit své návyky s přihlédnutím k tomu, že naše tělo změní své léto a již jaro budou cítit své vysoké teploty,

V zimě potřebujeme spoustu kalorií, abychom získali chlad a nízké teploty, v létě musíme jíst méně, ale především jiným způsobem, abychom nedosáhli dehydratace, neztráceli váhu nebo dokonce ani energii.

Vaše kalorické potřeby musí být přezkoumány, protože se změní základní metabolická rychlost, vidíme nějaký malý strategický "pohyb". Denní kalorie jsou sníženy, ale nikdy se nevylučují potraviny, které nám dávají energii. Více než cokoli jiného je záležitostí snižování příjmu tuků a masa obecně dává přednost rybí, která je lehčí, více stravitelná, a proto i s teplem. Dobrou alternativou k zimnímu steaku mohou být i vejce a sýr, vždy lepší čerstvé sýry, které jsou v létě jednoduché a praktické, aby byly zahrnuty do chutného a bohatého salátu, aniž by byly obětovány.

Vzhledem k vysokým teplotám je pozornost zaměřena také na tekutiny, které pohltíme, takže ovoce a zelenina by měly být konzumovány ve velkém množství nejen pro vodu, kterou obsahují, ale také pro vzácné minerální soli a mnoho vitamínů. Pokud milujeme těstoviny, nikdo nás nepožádá, abychom se z něho vzdali, snad lépe je oblékat čerstvými rajčaty namísto různých omáček.

Pít hodně vody zůstává zásadní, kromě ovoce a zeleniny, které konzumujeme, mluvíme o 2 litrech denně, čímž se co nejvíce vyhýbáme snížení spotřeby alkoholu, především se vyhýbáme superalkoholu, který přináší nadbytečné a zbytečné kalorie. Nižší bazální metabolismus nám nezabrání užívat si dobrou zmrzlinu, opravdu je to vysoce doporučené jídlo, snadné trávení a asimilace, perfektní od 2 do 102 let, a to i pro ty bez zubů.

Pokud se vám líbil tento článek, pokračujte ve sledování na Twitteru, Facebooku, Google+, Instagramu

<

Populární Příspěvky

Doporučená, 2021

<
Muzeum recyklace: od odpadu po umělecká díla
informace

Muzeum recyklace: od odpadu po umělecká díla

Recyklujte vytvořením. A vytvořte recyklaci. Ať už se jedná o kovy, plasty, elektronické obvody, textilie nebo objekty, které se v domácnosti zotavují, Muzeum recyklace shromažďuje vše, co je dosaženo tím, že dává druhému uměleckému životu to, co již není potřeba jinde. Takže zde jsou židle, šperky, lustry a skutečné instalace, a to díky konsorciu Ecolight . Generální ředitel Giancarlo D
Číst Dál
Vodní zdroje: Acqua for Life podporuje Green Cross
informace

Vodní zdroje: Acqua for Life podporuje Green Cross

Vodní zdroje a zejména dodávka pitné vody jsou stále cennějším přínosem . Vypadá to neuvěřitelně, ale i dnes ještě jeden z 9 lidí na světě nemá přístup k pitné vodě . Také se týká skutečnosti, že nejvyšší procento čerstvé vody na zemi je led a trvalý sníh, který bohužel kvůli globálnímu oteplování neúprosně snižuje. Abychom získali příležitost k přístupu k pit
Číst Dál
Jak se stát aktivistkou Greenpeace
informace

Jak se stát aktivistkou Greenpeace

"Pohled na velryby je znepokojující, ale to, co mě nejvíce zasáhlo, je intenzivní pach, který je obklopuje, odvrátí dech ." To jsou slova Cateriny Nittové, aktivistky Greenpeace . Dobrovolník může udělat spoustu věcí pro blaho planety, ale předtím, než se stane aktivistou Greenpeace, je třeba postupovat. Stejně jako každá
Číst Dál
15 DIY použití jojobového oleje
informace

15 DIY použití jojobového oleje

Jojobový olej: jak ho používat, kde ho koupit, kosmetické prostředky, vlastnosti a veškeré informace o použití jojobového oleje . Jojobový olej, jak ho používat. Zde je 15 použití Jojobový olej je žlutá kapalina extrahovaná z osiva rostliny jojoby, dřevěného keře, který pokrývá asi 40 000 akrů pouštní půdy. Zde je 15 úkolů: - 1) Náprav
Číst Dál
Maine Coon cat: charakter, chování, péče a ceny
zvěř

Maine Coon cat: charakter, chování, péče a ceny

Maine Coon Cat : Řekněme, že už je to jméno, je to rasa severoamerického původu, z oblasti, Maine, z níž se také stala oficiální kočka. Nebo bychom měli říct mýval? Ano, protože jméno Maine Coon Cat doslova znamená "Maine mýval". Kvůli jeho ocasu, který byl velmi podobný ocasu mývala, mu dal jméno Raccoon, malý medvěd v angličtině, zkráceně s Coonem. Maine Coon cat: příběh Histori
Číst Dál
Tasi na zemědělské půdě, všechny informace
dodávka

Tasi na zemědělské půdě, všechny informace

Tasi on terrini agricole : výpočet a informace o zaplacení poplatků týkajících se zemědělské půdy a nekultivované půdy, stavebních pozemků a venkovských budov . Všechny informace o zaplacení částky 2016 Kč . Zrušení tasi je platné pro všechny, kteří mají pouze jeden dům užívaný jako hlavní bydliště, nemělo by být vypláceno ani v případě pronajatého domu nebo půjčky, ale pouze v případě, že je nájemník používá jako hlavní bydliště. Pokud jde o jediný majetek, nezáleží na tom, zda se je
Číst Dál
Mořské řasy v kuchyni, použití a vlastnosti
dodávka

Mořské řasy v kuchyni, použití a vlastnosti

Používání řas v kuchyni se rozšiřuje také v naší zemi: zde jsou řasy, které se v kuchyni používají a užitečné tipy. Používání řas v kuchyni je typické pro tradiční orientální kuchyně, zejména čínské a japonské. Mořské řasy jsou potraviny bohaté na výživové vlastnosti a s globalizací potravin se stále častěji šíří na našich stolech. Mořské řasy v kuchyni: majetek Mnozí z nás se na
Číst Dál
Nový Audi F12
pohyblivost

Nový Audi F12

Německý výrobce automobilů Audi představil svému novému elektrickému modelu, sportovnímu F12, světu . Pokud vás Audi R8 e-Tron zaujala, bude vám potěšením, že Audi Sport F12 může být považován za svého dvojčete, ale s přídavným zařízením! Nemluvíme o změně, ale o praktičtějším a nejrychlejším modelu přenosu elektrické energie. Co mají sporty F12 a R8 e-Tron společn
Číst Dál