Bazální metabolismus: definice a výpočet

Základní metabolická rychlost je číslo, které udává minimální výdaje na energii potřebné k udržení životních funkcí a stavu bdění. To znamená, že se zdá být velmi technický parametr a minimální zájem pro neprofesionály v tomto odvětví, ale ve skutečnosti to má co do činění se životním stylem, který se rozhodneme dělat, as zdravím. Takže je to velký zájem.

Basal metabolismus: definice

S tímto indikátorem chceme spojit číslo s množstvím energie použitou v podmínkách tepelné neutrality, od bdělé osoby, ale ve stavu celkové tělesné a duševní relaxace, půstu po dobu nejméně 12 hodin.

Tento metabolismus obecně představuje 65-75% celkového výdeje energie u zdravého a dospělého jedince, je také vyšší u mužů než u žen a s přechodem let se snižuje, zvláště po 60 letech, kdy začne zhroucení asi 8% každých 10 let.

Bazální metabolismus: výpočet

Je možné provést přesný odhad metabolismu, pokud je známo tělesné složení jedince, potom množství tukové hmoty . To jistě není možné získat očima, ale existují různé techniky, které lze provést, jako je plicometrie, hydrostatické vážení a bioimpedance. S tukovou hmotou "v ruce" získáváme tukovou hmotu (FFM) a pak bazální metabolismus (MB). Jako měřítko se provádí měření kalorimetrem, které indikuje spotřebu kalorií v klidu.

Bazální metabolismus: tabulka

Tabulky s čísly tohoto metabolismu, věku podle věku, děleného dvěma různými pohlavími, jsou také k dispozici online, ale když je konzultujeme, nemusíme je považovat za pravdivé pro cent. Jsme všichni jiní na jedné straně a na druhé straně základní metabolismus může být ovlivněn mnoha faktory.

Uvidíme některé z nich jako zvýšení tělesné teploty : ještě o jeden stupeň zvyšuje bazální rychlost metabolismu o 13%. Dokonce i vnější teplota, pokud klesá, zvyšuje metabolismus, což také ovlivňuje stav výživy a typ stravy, stejně jako různé hormonální faktory.

Během těhotenství a laktace se bazální metabolismus samozřejmě nezvykle zvyšuje, ale někdy stačí být v silném stavu úzkosti narušen. Dokonce i léky, jako jsou sedativa, snižují metabolismus, zatímco amfetaminy a stimulanty ji zvyšují.

Bazální metabolismus: urychlí

Není to triviální změna základní metabolické rychlosti člověka, protože je úzce spjata s charakteristikami, které se nemění na každém jednotlivci jako věk, pohlaví a tělesná konstituce, ale můžeme se pokusit urychlit metabolismus . Jedním z těch velmi propagovaných, ale s pochybnými výsledky je supermetabolismus

Obecně zůstává vyšší i na konci fyzického cvičení a na několik hodin, navíc pro každý kilogram svalové hmoty, kterou můžete získat, zvyšuje základní metabolismus mnoha, proto je vhodné přijmout zdravý životní styl a všechno kromě sedavé, ale bez stresu nebo úzkosti.

Bazální metabolismus a letní strava

Bazální metabolická rychlost je aspekt, který je třeba brát v úvahu, i když se člověk diví, co se má jíst v létě. Ať už je to strava, detoxikační dietu nebo prostě přizpůsobení vaší stravy klimatickým podmínkám v létě, je nezbytné změnit své návyky s přihlédnutím k tomu, že naše tělo změní své léto a již jaro budou cítit své vysoké teploty,

V zimě potřebujeme spoustu kalorií, abychom získali chlad a nízké teploty, v létě musíme jíst méně, ale především jiným způsobem, abychom nedosáhli dehydratace, neztráceli váhu nebo dokonce ani energii.

Vaše kalorické potřeby musí být přezkoumány, protože se změní základní metabolická rychlost, vidíme nějaký malý strategický "pohyb". Denní kalorie jsou sníženy, ale nikdy se nevylučují potraviny, které nám dávají energii. Více než cokoli jiného je záležitostí snižování příjmu tuků a masa obecně dává přednost rybí, která je lehčí, více stravitelná, a proto i s teplem. Dobrou alternativou k zimnímu steaku mohou být i vejce a sýr, vždy lepší čerstvé sýry, které jsou v létě jednoduché a praktické, aby byly zahrnuty do chutného a bohatého salátu, aniž by byly obětovány.

Vzhledem k vysokým teplotám je pozornost zaměřena také na tekutiny, které pohltíme, takže ovoce a zelenina by měly být konzumovány ve velkém množství nejen pro vodu, kterou obsahují, ale také pro vzácné minerální soli a mnoho vitamínů. Pokud milujeme těstoviny, nikdo nás nepožádá, abychom se z něho vzdali, snad lépe je oblékat čerstvými rajčaty namísto různých omáček.

Pít hodně vody zůstává zásadní, kromě ovoce a zeleniny, které konzumujeme, mluvíme o 2 litrech denně, čímž se co nejvíce vyhýbáme snížení spotřeby alkoholu, především se vyhýbáme superalkoholu, který přináší nadbytečné a zbytečné kalorie. Nižší bazální metabolismus nám nezabrání užívat si dobrou zmrzlinu, opravdu je to vysoce doporučené jídlo, snadné trávení a asimilace, perfektní od 2 do 102 let, a to i pro ty bez zubů.

Pokud se vám líbil tento článek, pokračujte ve sledování na Twitteru, Facebooku, Google+, Instagramu

<

Populární Příspěvky

Doporučená, 2019

<
Asafetida v kuchyni
dodávka

Asafetida v kuchyni

Asafetida v kuchyni : kde si koupíte a používáte ve vaření a jako lék v ayurvédské medicíně. Ctnost a vlastnosti antiseptiku (Ferula foetida), jeho použití, vůně, parfém a indická tradice jídla a vína . Asafetida (Ferula foetida) je trvalý druh původem z Blízkého východu. Kvůli špatnému zápachu je známá jako hnojivo ďábla nebo fenyklu. Jméno fenykl fetido vzniká z p
Číst Dál
GSM telefonní volič: co to je
informace

GSM telefonní volič: co to je

Jednou ze dvou částí poplašného systému, které je třeba považovat za podstatnou pro její účinnost, je GSM telefonní volič. Druhá je siréna. Společně zajistíme, aby se alarm dostal do uší člověka, protože sirény mají pocit, že jste v blízkosti nebo dokonce doma, zatímco telefonní přístroj pro telefonování GSM zajišťuje, aby nás varování dostalo na telefon, ať jsme kdekoli najdeme. GSM je jedním z možných modelů, existu
Číst Dál
Bramborové lupínky v mikrovlnné troubě, ostré a zlaté
dodávka

Bramborové lupínky v mikrovlnné troubě, ostré a zlaté

Mikrovlnné čipy mohou být vyráběny bez nutnosti zakoupení nějakého zařízení, nicméně pro zjednodušení věcí a rovnoměrnější vaření nabízí web širokou škálu příslušenství pro výrobu čipů v mikrovlnné troubě . Čipy jsou ty křupavé hranolky, které kupujeme v supermarketu v obálce. Přemístění v domácí verzi znamená ušetři
Číst Dál
Osobní vodíkový vrtulník
pohyblivost

Osobní vodíkový vrtulník

Představte si, jak to může být jeden z nejvíce klasických rozhovorů v historii: A. "Budete mě vyzvednout?" B. "Samozřejmě, ve 21:00 jsem s tebou!" A. "Doporučuji trochu vystoupit" před sobotním večerem je chaos "B. "Ne, ticho ... přijedu vrtulníkem, právě jsem naplnil vodík ..." To se naz
Číst Dál
Solingo, elektromotor poháněný solární energií
pohyblivost

Solingo, elektromotor poháněný solární energií

První solární motor je 100% italský. Sluneční energie má dva cíle: zvýšit životaschopnost města a oživit italskou ekonomiku. Wayel je společnost skupiny Termal, založená v roce 2007, pracuje po celá léta v Číně, kombinuje italský design a asijskou montáž. S příchodem elektrického kola se sluneční energií se společnost zaměřila na přehodnocení výroby a montáže zde v Itálii, zkrátka od návrhu až po výrobu, solární ebike nezanechá Bel Paese. Motocykly budou vyráběny v italské továrně e
Číst Dál
Vzájemný vztah pro psy a kočky
zvěř

Vzájemný vztah pro psy a kočky

Vzájemný vztah pro psy a kočky přichází mezi potleskem a kontroverzí a poskytuje řadu zásahů týkajících se veterinárních služeb a kremace, mistři bez vstupenek budou mít 50% slevu, ale obecně bude stát 120 eur ročně . Chcete-li ji ocenit nebo ji kritizovat, seznamte se s ní podrobněji. Vzájemný vztah pro psy
Číst Dál
Pneumatiky pro úsporu energie: kolik ušetříte?
pohyblivost

Pneumatiky pro úsporu energie: kolik ušetříte?

Používání pneumatik šetřící energii pro vaše auto šetří palivo. Pokud se tato úspora přidá k tomu, co lze dosáhnout pomocí tzv. Ekodrivingu, ekologického způsobu jízdy, je tady to, že náklady na benzin a motorovou naftu se trochu sníží. S výhodami pro peněženku a kvalitu vzduchu všichni dýcháme. Ale jak si vybrat pneumatiky
Číst Dál
Jak ukládat jablka
dodávka

Jak ukládat jablka

Jak zachovat jablka je otázka, která jistě vzniká, kdo má strom nebo více z těchto ovoce v zahradě. Jednou z nevýhod domácích sadů je skutečnost, že dozrávání ovoce probíhá za krátkou dobu, což komplikuje možnost postupné konzumace. Odeslání všeho v džemu je škoda a ne každý den, kdy můžete jíst jablkový závin, bylo by potřeba systém, který by prodloužil konzervaci ovoce trochu účinnější než rada, aby se udržely na chladném a suchém místě domu. V případě jablek je možné prodloužení konzervace
Číst Dál