Autogenní trénink: kurz a cvičení

Autogenní trénink, pouze slovo uvolňuje ty, kteří již vědí, co to je. Je to technika relaxace založená na vývoji imaginace. Na rozdíl od mnoha dalších, které jsme dovezli z Číny nebo Japonska, se narodilo na Západě, abychom se naučili, jak lépe zvládnout určité tělesné vjemy, aby se dostali do kontaktu s emocí tím, že je přijali, ale ne zbývajícími oběťmi, ale změnou jejich postavení duševní potřeby.

Pojem autogenní trénink znamená "výcvik" ("výcvik"), "který se generuje" (autogenní), protože je to vlastně práce, kterou každý dělá na sobě, jakmile se naučíte techniky psychofyzikálního tréninku. Fyziologické a dokonce i psychické modifikace se dosahují, když se člověk učí dobře.

Autogenní trénink: kurz

Nejde o nový trend nebo o nový marketingový trik: autogenní trénink začal v roce 1932 zveřejněním výcviku Das Autogene Training (neurolog Johannesem Heinrichem Schultzem z Berlína). Čas uplynul a metoda se rozšířila, vyvíjela a užívala různé cesty. Dnes se uplatňuje v různých kontextech, a to jak z hlediska kulturního, geografického, tak "fyzického". Poté, co se ukázalo jako zvlášť efektivní a všestranné, je toto "školení" aplikováno v oblasti sportu, obchodu, lékařské, umělecké, individuální, školy atd.

V praxi vždy, když potřebujete obnovit přirozenou schopnost relaxovat . Nemá žádné zvláštní kontraindikace, každý se může naučit autogenní výcvik, jen ochotně změní svou náladu a svůj přístup k životu a zapojí se bez rezervy do své energie.

Autogenní trénink: cvičení

Existuje přesný sekvenční schéma sestávající ze šesti cviků, z nichž první dva základní a zbývající čtyři doplňkové. Základy souvisejí s těžkostí a teplem, v prvním se dosáhne relaxace svalů, teplo pak vede ke zvýšení průtoku krve. Pohybující se na čtyři komplementární cvičení se zaměřujeme na dech, srdce, sluneční plexi a "čerstvé přední".

K této sekvenci můžete přidat další cviky, které jsou zajímavé v konkrétní tváři, očích, rameni, nebo které se připravují na skutečný trénink. Důležitou věcí není změnit základní sekvenci.

Autogenní trénink: video

Autogenní trénink pro spaní

Ti, kteří mají problémy s nespavostí, mohou vyzkoušet některé autogenní tréninkové techniky, které jsou pro tento účel také užitečné u dětí. Tím, že nás vedeme tímto způsobem, aniž bychom se zeptali, jaký věk máme, je kniha " relaxačních příběhů ". Je to "autogenní trénink na podporu klidu a blahobytu dětí", lze jej také zakoupit online, napsala ji Gisela Eberlein.

Prohlédněte si svazek, který najdete jako báječné nástroje, ale to neznamená, že nejsou zábavné a nápadité! Jsou kouzelnější než kdy jindy, protože pomáhají vizualizovat emoce, uvolňovat napětí a dosáhnout stavu uvolnění. Můžete také pomoci s hudbou pro meditaci nebo transcendentální meditační cvičení, mezi nejoblíbenější!

Autogenní trénování: úzkost

Další příležitostí, v níž se autogénní trénink široce používá a oceňuje, je situace, ve které stavy úzkosti vypadají neomylné. Tyto techniky nám pomáhají zvládat mentální obrazy a tělesné pocity, které následují, a které ovlivňují naši náladu. Existují myšlenky, které mohou opravdu dát spoustu úzkosti a že s malým " autogenním tréninkem se stane" kroutí "a neškodí. Vyzkoušejte to sami.

Autogenní trénink a sport

Existují případy, kdy je lepší se vyhnout použití této relaxační techniky, například pokud máte problémy se srdečním selháním, těžkou depresí nebo těžkou obsedantní neurózí, v jiných je však obzvláště užitečná.

Jeden z nich se týká těch, kteří praktikují odporové sporty . Není proto klasickým subjektem úzkostlivým nebo hledáním vědomí, že často rodíme s autogenním tréninkem, ale osobou, profesionálním sportem nebo poloprofesionálem, který s touto technikou chce snížit ztrátu energie. Abyste mohli optimálně využít všechny své zdroje.

Klasickým příkladem, který je jednoduchý, ale to dělá myšlenku, je to běžec, který si pěstí pěstí, když jde: jedná se o nevědomou a nechtěnou ztrátu energie způsobenou možná nadměrnou koncentrací nebo nadměrným odhodláním.

Chcete-li snížit napětí, které nesouvisí s výkonem, jsou klasické cvičení autogenního tréninku v pořádku, aniž byste museli poslouchat hudbu, protože jinak není již "autogenní". Ve skutečnosti by vnější zdroj relaxace nebyl "platný", ale nejen to, mohlo by to být kontraproduktivní, protože odvádí pozornost od praxe, podmínek a vyloučení. Mimo ticho je důležitá také oděv sportovce, který provádí autogenní trénink: musí být pohodlný a přirozený. Když děláte tréninkové cvičení žádné boty, ale ani kroužky, náramky, hodinky a brýle.

Pokud se vám líbil tento článek, pokračujte ve sledování na Twitteru, Facebooku, Google+, Instagramu

<

Populární Příspěvky

Doporučená, 2020

<
Jak hodnotíte účinnost topného systému?
energie

Jak hodnotíte účinnost topného systému?

Nejlepší způsob, jak zhodnotit účinnost topného systému, je srovnání s jinými systémy vytápění pomocí vhodného srovnávacího výrazu. Například ENEA využívá specifickou spotřebu tepla, tj. Celkovou spotřebu tepla na jednotku plochy a za rok. Vzorec je následující: kWh / m2 / rok. Pokud jde o specifickou spo
Číst Dál
Jak získat tuky
dodávka

Jak získat tuky

Extra kilogramy jsou přitěžujícím faktorem jak pro fyzické, tak pro psychologické pozdravy, diskurz se pro chybějící libry nelíbí. Pokud jste příliš tenká a tenká, určitě nebudete vypadat zdravě, krásně a dobře. V tomto ohledu navrhujeme průvodce " jak vykrmovat ", kde přírůstek hmotnosti nebude dán tukem, ale svalovou hmotou. Je důležité si uvědomit, ž
Číst Dál
Molekulární vodík
energie

Molekulární vodík

Molekulární vodík je hlavní forma, ve které je nalezen vodík, diatomická forma, H2: dvojice. Vodíkový prvek je lehčí a jednodušší, než existuje, se symbolem H. Jeho atom má jen jeden elektron a jeden proton je bezbarvý, bez zápachu a bez chuti. Může se zdát hloupá přítomnost, popsaná jako taková, a místo toho je vodík, obzvláště ve formě molekulárního vodíku , podstatnou složkou našeho současného kosmologického modelu, který dává vzniknout životu. Atomový vodík, vzácný typ Než mluvíme o pá
Číst Dál
Zlověstnost révy, opravné prostředky
dodávka

Zlověstnost révy, opravné prostředky

Vine vítězné, léky a rady pro rychlé ošetření. Od prevence k boji. Excoriaóza je houbové onemocnění, které postihuje hlavně révu . Je to způsobeno parazitární houbou Phomopsis viticola, která je destruktivní zejména v oblastech Itálie, kde se révy po vzkříšení často mokrají častými dešti. Klimatický trend posledních ně
Číst Dál
Scorpion ryba, alarm v Itálii
informace

Scorpion ryba, alarm v Itálii

Nebezpečná škorpiónová ryba byla spatřena v italských vodách, které spustily výstražný stav. Riziko, které do této ryby narážejí, je neškodné. Přes jeho elegantní vzhled, škorpión ryby je nic, ale neškodné. Je známá jmény škorpiónových ryb, lví ryb nebo lvíčkovitých ryb a jedná se o jednu z nejoblíbenějších tropických ryb pro svůj vzrušující vzhled, ale také pro jed popela a opět, že je jedním z nejinvazivnějších mořských druhů na světě. Scorpion ryba je cizí druh, který napadl několik moří a
Číst Dál
Lněné semena mají prospěšné a zdravé vlastnosti
dodávka

Lněné semena mají prospěšné a zdravé vlastnosti

Lněné semena mohou být považována za perly zdraví díky svým příznivým vlastnostem; mají vysoký obsah polynenasycených mastných kyselin, které z nich činí jeden z nejvhodnějších rostlinných zdrojů omega 3: lžíce lněných semínek obsahuje asi 1, 7 gramu. Lněná semena jsou také bohatá na vzácné minerální soli, jako je mangan, fosfor, měď a hořčík. Obsahují také vitaminy B, bílkoviny, li
Číst Dál
Obnovitelná energie u Fieragricola
informace

Obnovitelná energie u Fieragricola

Obnovitelná energie z bioplynu nebo z rostlinné výroby je středem jedné z pěti tematických oblastí makroregionu Fieragricola , která se koná ve dnech 6.-7. Února v prostorách veletrhu ve Veroně. Dalšími cíli, které přitahují tisíce návštěvníků, jsou zemědělské stroje a zařízení, zemědělské potřeby pro zemědělství a genetiku rostlin, technologie a produkty pro hospodářská zvířata a služby pro zemědělství. Mezi novinkami v prostoru Fieragricola věnova
Číst Dál
Dovolená v New Yorku v hotelu Green
pohyblivost

Dovolená v New Yorku v hotelu Green

Je to sen každého, dlouhý pobyt v New Yorku , možná v blízkosti náměstí Times Square. Navštivte bujné srdce Velkého jablka, projděte se kolem přeplněných ulic, navštivte místní obchody, galerie a muzea. Na konci dne je ještě víc chuti vrátit se do hotelu, když je to zelené s množstvím certifikace LEED ! Toto ubytování je Element
Číst Dál